See on traditsiooniline viis valmistuda kevadiseks võistlushooajaks, kuid kas baastreeningu kontseptsioon on aegunud?
Ajalooliselt kestis võidusõiduhooaeg märtsist oktoobrini, nii et inimesed täitsid talvise võidusõidu puudumise tõttu tekkinud vaimse ja füüsilise tühimiku traditsioonilisel klubijooksul.
Need kippusid talve edenedes kiiremaks ja pikemaks muutuma, võimaldades sõitjatel pärast mõnda puhkust oma vormi taastama hakata.
Öeldakse, et "võidusõit takistab treenimist", seega on talv suurepärane võimalus oma aeroobset võimekust tõsta, ilma et peaksite muretsema järgmiseks ürituseks värskena.
Pikkadel ja aeglastel talvemiilidel on oma eelised. Kui sõidate sellises tempos, mis võimaldab teil mugav alt rääkida, õpetate oma keha rohkem hapnikku kasutama ja seda tõhusam alt kasutama; õpid põletama rohkem rasva kütusena; tugevdate oma immuunsüsteemi ja arendate rohkem ja paremini toimivaid mitokondreid, teie rakkude osi, mis toodavad energiat.
Lugege meie parimaid nõuandeid talvel õues jalgrattaga sõitmiseks
Aeroobne tegevus on väga anaboolne – see ehitab teie keha üles, mitte intervallidega, mis on kataboolsed ja lagundavad teie keha nii kaugele, et see vajab taastumiseks ja kohanemiseks aega.
Selle tulemusel valmistate oma keha ette, et tulla toime suuremate pingetega, mis teie treeningprogrammis hiljem ette tulevad. Mida tugevam on alus, seda parem olete.
Üks eelis on see, et saate homme tagasi minna ja seda kõike uuesti teha, kui soovite (ja kui te ei soovi olla vallaline). Mida rohkem te midagi teete, seda tõhusamaks muutute, nii et lõpuks kulutate sama kiirusega sõitmiseks vähem energiat (või jõuate sama pulsisagedusega kiiremini).
Pikad ja aeglased sõidud sobivad suurepäraselt grupisõidu harjutamiseks ning oma asendi, pedaalimise ja mis tahes oskuste parandamiseks, mida vajate. Kasutage seda uute marsruutide avastamiseks või sõpradega kohtumiseks. Sageli on palju lihtsam grupis pik alt ja kindl alt sõita, eriti kehva ilmaga, kui ei viitsi välja minna.
Tegelikult peaksite treenima oma aeroobset võimekust aastaringselt, kuigi mida kauem te seda teete, seda vähem on teil vaja investeerida selle "üles" hoidmisse, et saaksite nende sõitude sagedust sõidu ajal vähendada. suvi. Suurim viga, mida inimesed treeningutel teevad, on see, et nende kerged sõidud on liiga rasked ja rasked sõidud liiga kerged. Säästke oma energiat läbimurdelisteks treeninguteks, mis on tõesti olulised.
Seda kõike öeldes ei ole see ainus treeningliik, mida peaksite tegema. Talv on hea aeg oma nõrkustega tegelemiseks ja ma soovitaksin kõigil töötada oma funktsionaalse läve võimsusega (FTP – lühid alt, maksimaalne tempo, mida saate ühe tunni jooksul säilitada).
Intervallid on head, kui aega napib, ja siis on veel jõusaal. Osalete spordialal, kus tõukate, üks jalg korraga, umbes 90 korda minutis, mõnikord tundide kaupa, nii et 10 kangikükki 100 kg raskusega sooritamine ei aita.
Kuid rattasõidu lühike liikumisulatus ja asjaolu, et olete pidev alt kummardunud, tähendab jõuharjutuste tegemist ning jooga või pilatese tegemine aitab parandada teie painduvust, kehahoiakut, luid ja liigeseid.
Turbosessioonid jõusaalis on head ka seetõttu, et tavaliselt on teil rohkem motivatsiooni, kui treenite koos teistega seltskondlikus keskkonnas.
Ainult üks asi, millega tasub olla ettevaatlik: jõulud. Inimesed kipuvad kaalus juurde võtma ja see muudab teie raske töö olematuks. Pole mõtet oma võimsust suurendada, kui võimsuse ja kaalu suhe väheneb. Keskendu oma toitumisele sama palju kui treeningule. See on sama oluline, kui mitte veelgi olulisem, kui tegemist on oma tõelise potentsiaali saavutamisega.
Ekspert: Paul Butler on jalgrattatreener, PT ja toitumisnõustaja, kes võistleb maanteevõistlustel Ühendkuningriigis ja Belgias ning juhib ka PB Cycle Coaching Racing Teami. Pauliga saate ühendust võtta tema veebisaidi kaudu pbcyclecoaching.co.uk
