Sõitke nagu profid: Nairo Quintana

Sisukord:

Sõitke nagu profid: Nairo Quintana
Sõitke nagu profid: Nairo Quintana

Video: Sõitke nagu profid: Nairo Quintana

Video: Sõitke nagu profid: Nairo Quintana
Video: ПЛОВ УЗБЕКСКИЙ В КАЗАНЕ НА КОСТРЕ. Как готовят Ферганский ПЛОВ в Одессе 2024, Märts
Anonim

Uurime 2017. aasta Giro d'Italia lemmikut, pisikest Colombia mägironijat Nairo Quintanat

1,66 m (5 jalga 5 tolli) kõrgusel ja vaid 58 kg (9,1. kohal) kaaluv Nairo Quintana on üks väiksemaid sõitjaid profipeltonis. Kolumbialane on tõenäoliselt Chris Froome'i peamine rivaal Maillot Jaune'i võistlusel Tour de France'il hiljem sel suvel ja istub praegu Giro d'Italia arvestuses teisel kohal, kuna tema eesmärk on duubel teha. Olles saavutanud Touril 2013. ja 2015. aastal teise koha ning 2016. aastal kolmanda koha, soovib ronija juulikuus Pariisis esimest korda kõrgeimal astmel olla.

Kuigi Quintana on ronimisspetsialist, on kolumblase ratta käsitsemine laskumistel, laugetel ja kimpudel midagi sellist, millest saame samuti õppida.

Lüüa hirm

Mis? Väike kolumbialane löödi noorena kaks korda ratt alt maha. Kui ta oli 16-aastane, sai ta kooli teel löögi autolt ja kaotas teadvuse. Kaks aastat hiljem sai ta löögi takso ja ta langes viieks päevaks koomasse.

Aga Skarabeuse (väikesed/tugevad jalad) nime all tuntud mees ei andnud alla ja treenis uuesti niipea, kui sai kõndida.

Kuidas? Mitte igaüks ei saa pärast sellist õnnetust kohe ratta selga tagasi istuda, selleks on vaja vaimset jõudu. Spordipsühholoog Julie Emmerman ütleb: Kui suudate toime tulla tundega, mida hetkel tunnete, on see palju lihtsam.

'Kui mõistate, et see on lihts alt tunne ja te ei anna sellele järele, võite sellega kursis olla.'

Tehnikad nagu positiivne enesest rääkimine, mõtete peatamine ja visualiseerimine võivad olla kasulikud vaimse jõu arendamisel.

Söö lihts alt

Mis? "Alati tuleb süüa väga lihts alt," ütles meile Movistari treener Mikel Zabala.

‘Movistaris on sõitjate dieedid täiesti individuaalsed. Põhilised on pasta ja riis, mida leidub kõiges, aga siis tuleb leida tasakaal liha ja kala vahel,” selgitas treener.

Aga ärge kartke lisada sõidujärgseid valgukokteile. "Valk on vajalik lihasväsimuse korral raskeks treeninguks ja see hoiab ära lihasmassi kadumise," lisas Zabala.

Kuidas? Söömine ei pea lihts alt igav olema, tuleb lihts alt köögis olla loominguline – midagi, mis võib olla omaette rõõm.

Soovitame tutvuda Team Sky peakoka Henrik Orre kokaraamatuga Velochef (35 naela, rapha.cc), kus on hulgaliselt maitsvaid retsepte alates sõidu keskel valmivatest riisikookidest kuni rattasõidusõbraliku vürtsika kanavormini.

Pilt
Pilt

Kasvatage oma võitlusvaimu

Mis? 2010. aasta Tour de l’Aveniril rääkis Quintana kohutavast kohtlemisest, mida tema ja tema meeskond said, kuna nad olid kolumbialased.

„Nad ei tahtnud, et oleksime pelotoni ees, nad „kontrollisid meid piduritega“, nad karjusid meie peale, kohtlesid meid halvasti,“ütles ta.

‘Ühel päeval haaras prantsuse rattur Jarlinson Pantano ratta ja viskas ta jalga.’ Sarnaselt vaimsetele võitlustele Froome’iga Alpide nõlvadel andis Quintana endast nii hästi kui suutis.

„Võtsime need endale ja andsime kohe tagasi,” tunnistas ta hiljem.

Kuidas? Me ei soovita teil teisi sõitjaid või nende jalgratast käsitseda, kuid väljakutsete vastuvõtmiseks on oluline luua ja säilitada enesekindlust ja vaimset kindlust.

„Meil on psühholoog, kes on meiega selles küsimuses koostööd teinud ja [meile näidati] filme, mis aitavad meil sellega toime tulla ja aitavad tõsta meie enesehinnangut,“paljastas Quintana.

Kõigil pole juurdepääsu oma kahanevale, kuid inspireerivad videod ja CD-d on laialdaselt saadaval – ühe populaarse näite leiate aadressilt mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist.

Rongige kõrgusel

Mis? Quintana sündis Colombias Andide piirkonnas Boyaca osariigis Combitas, kus õhk on õhem kui Donald Trumpi juuksed. Quintana ja tema kaaskolumblased kasutavad seda oma eeliseks – Movistari treener Zabala ütles meile: „Mis eristab teda ja annab talle eelise, on see, et ta kasvas üles ja elab Colombias ning tema vanemad on pärit kohast, mis on kõrgem kui 9800 jalga (3 000 m).'

Zabala on kindel, et see annab Quintanale eelise. "Pika Tour de France'i mäestikuetapi lõpus, kõrgel ja kõik väsivad, võib see midagi muuta."

Tal võib olla asja, sest kõigi kolme Grand Touri jooksul on Colombia kogunud 18 mäekuninga võitu.

Kuidas? Kahjuks on Ühendkuningriigi keskmine kõrgus umbes 165 meetrit võrreldes Colombia 593 meetriga, mis tähendab, et ainuke kõrgustreening, mida enamik meist saab, on turbotreening pööningul.

See ei pea aga nii olema. Lennud Londonist Nîmes'i (120 km Mont Ventoux'st) maksavad kõigest 17 naela (vt skyscanner.net), et saaksite kiiresti mõnel kõrghoone koolitusel osaleda.

Loodetavasti näete võimsuse suurenemist, kuna hõre õhk tõmbab teie vereringesse rohkem punaseid vereliblesid.

Jääkülma taastumine

Mis? Kasutades spetsiaalselt disainitud kõrgtehnoloogilisi jääga täidetud pükse, aitasid Quintana ja teised oma eelmise aasta Tour de France'il taastuda, tagades, et need oleksid ka järgmiseks päevaks värsked..

Meeskonnakaaslane Alex Dowsett ütles meile: "Sellesse astume pärast umbes 15-minutilist etappi, enne kui jõuame järgmise hotelli juurde."

Ja seda tehes aitavad nad ahendada veresooni, sundides keha piimhapet ja muid toksiine lihastest kiiremini välja voolama.

Kuidas? Kahjuks pole meil kõigil vedanud, et meil on spetsiaalselt disainitud jääpüksid nagu Señor Quintana, kuid enamikul meist on hea vanamoodne vann, millega saame hakkama. täitke jääkülma veega.

Jäävannide nipp seisneb selles, et sa ei tohiks neis liiga kaua viibida – maksimaalselt 5-10 minutit, kui saad hakkama. Need ei ole kõige lihtsamad ega meeldivaim, kuid need aitavad pärast pikka sõitu kiiremini taastuda ja te ei ärka nii kangeks, et ei suuda seista.

Rattaga edasi-tagasi sõitmine

Mis? Lapsena tegi Quintana iga päev 10-miilise teekonna kooli ja tagasi kasutatud maastikurattaga.

'Ma olen pärit väikesest Boyaca külast, mis asub 3000 m kõrgusel merepinnast. Igal hommikul sõitsin 16 km kaugusel asuvasse orgu kooli. Ja õhtuti tuli koju tagasi ronida,” ütles ta 2010. aastal.

Pärast kojusõidul 8% kallet tervitas teda tema perekond – pilt, mis peagi jäljendati tema kui professionaali jaoks, kui nad kohtusid temaga, kui ta võitis etapp etapi järel. lõpetab mäetipu.

Need koolisõidu esimesed päevad on aidanud Quintana muuta selle põlvkonna üheks parimaks mägironijaks.

Kuidas? Rattaga tööle sõites ei säästa te mitte ainult raha ega aitate planeeti, vaid loote ja säilitate tugeva füüsilise vormisoleku taseme.

Treeningukilomeetreid on keeruline täiskohaga töökohale mahutada, kuid kui lisate oma kojusõidule lisaahela, muudate tavapärasest edasi-tagasi sõitmisest midagi, mis on nii nauditav kui ka produktiivne.

„Sobivate teelõigude leidmiseks peate võib-olla oma marsruuti kohandama, kuid paljud tüüpilised treeningud saab kojusõidul hõlpsasti ära märkida,“ütlesid Briti jalgrattasõitjad.

Soovitan: