Kas VO2 max on teie potentsiaali tõeline mõõt ja kas see annab andmeid, millega saate treenida? Jalgrattur teeb selle väljaselgitamiseks testi
Rattasõidus valitseb peaaegu perversne kinnisidee numbrite suhtes, olgu need siis võimsus, kaal, kadents või pulss. Väidetav alt on füsioloogiliste andmete kuningana pjedestaalil istumine aga VO2 max.
Tihti peetakse parimaks sobivuse mõõdikuks, vastupidavusala tippsportlastele omistatud VO2 max näitajaid kantakse nagu medaleid ja neid on kasutatud selleks, et selgitada, miks sellised inimesed nagu Lance Armstrong (VO2 max 84,0) võiksid Ventoux'st spurtida, või kuidas Miguel Indurain (88,0) suutis sõita nagu mopeed kiirusel 55 km/h.
Kuid numbrid ei räägi kogu lugu.
‘VO2 max mõõdab, kui tõhus alt saate kopsude kaudu hapnikku sisse saada,“ütleb Ida-Londoni ülikooli treeningfüsioloogia vanemlektor David Dixon.
‘See on hapniku kogus, mida saate sisse hingata milliliitrites minutis, väljendatuna tavaliselt proportsionaalselt teie kehakaaluga.’
VO2 max annab sisuliselt teada, kui palju hapnikku teie keha küsib ja kui palju teie kopsud suudavad tarnida – kuid sellest ei järeldu alati, et võistluse võidab kõrgeima punktisumma saanud sportlane.
Lisateabe saamiseks leian end Dixoni laborist, pedaalemas õrn alt SRM-i võimsusmõõturiga staatilisel jalgrattal, mille mask on näo külge kinnitatud.
Vastu kella
VO2 max test on üsna lihtne. Pean tegema sirgjoonelise rampidesti, kus takistus suureneb iga minutiga kuni ammendumiseni. Sel hetkel mõõdetakse minu hapnikutarbimist ja CO2 väljundit, et teha kindlaks, kui palju hapnikku ma testi ajal töötlesin.
Esm alt viib Dixon läbi testi, et mõõta minu kopsumahtu. Kuigi kopsumaht ja VO2 max kipuvad olema sarnased, ei ole need kaks proportsionaalsed.
Kuue liitrine kopsumaht (konkreetsem alt "sunnitud elujõulisus" või FVC) vastab tõenäoliselt VO2 max väärtusele kuus liitrit minutis, kuid need näitavad väga erinevaid asju.
FVC-d testitakse jõulise väljahingamise teel mõõteseadmesse pärast suurima võimaliku sissehingamist. Pärast seda kolm korda tegi Dixon kindlaks, et minu FVC on 6,38 liitrit, mis on minu vanuse, pikkuse ja kaalu keskmisest veidi kõrgem.
See viitab sellele, et mu kopsud võivad vastu võtta suhteliselt suures koguses hapnikku, kuid see ei tähenda, et mu VO2 max oleks kõrge, välja arvatud juhul, kui mu kehal on hapniku kasutamiseks õiget konditsioneerimist.
Enne testi tuleb võtta väike vereproov, et määrata piimhappe tase minu süsteemis, torgates lihts alt sõrme.
Mõõdetakse ka minu vererõhku, pikkust ja kaalu ning hapnikutõhusust puhkeolekus. Nende andmete põhjal pean pärast VO2 max hindamist täitma viis erinevat kriteeriumi, mis kinnitavad, et see oli tõeline maksimaalne test.
'Me vajame laktaati üle kaheksa, südame löögisagedust 10 löögi täpsusega teie maksimumist, RPE-d [tajutud pingutuse määr] 19 või rohkem, hingamisvahetuse suhet üle 1,03 ja efektiivsuse platood hapnikust," ütleb Dixon.
Need kriteeriumid tagavad, et kui ma peaksin olema liiga nõrk, et end maksimaalselt pingutada, näitavad arvud, et mu keha on võimeline enamaks.
Pärast soojenemist algab test 100 vatist ja seda suurendatakse iga minuti järel 20 vatise intervalliga. Ideaalis peaks test kestma kuus kuni 12 minutit, mis tähendab, et Dixon on prognoosinud, et jõuan kurnamiseni umbes 300 vatti.
Kuna intensiivsus tõuseb aeglaselt, palub labori assistent mul osutada oma praegusele valuhinnangule, mis on skoor 20-st, et näidata oma RPE-d.
Praegu on see kuskil 6 juures, kust skaala algab, näitlikustades vähest pingutust. Katse esimene pool on valutu. Näitan minutist minutisse RPE diagrammi madalatele numbritele ja jätkan.
Dixoni arvutis moodustub minu hingamisanalüüsi ja pulsikella näitude põhjal graafik, mis kujutab minu keha aeglast teekonda kurnatuseni.
Ma olen kuni 300 vatti. Test on juba lähenemas kavandatud haripunktile, kuid on selge, et see ületab 12 minutit, enne kui saavutan maksimumi. Mul pole õrna aimugi, kuhu ma välja jõuan, sest treenin harva võimsusnäitudega, kuigi tean, et kui ma end päriselt maha matta, suudan oma iganädalastel rullikutel hoida umbes 320 vatti pool tundi.
Umbes 360 vati juures hakkan muretsema katsumuse pärast, millesse ma peagi sukeldun.
Lõikuvad jooned
Etreemse treeningu ajal on kopsude ja lihaste oluline kompromiss hapniku ja süsinikdioksiidi vahelise tasakaalu saavutamiseks.
Tavalistes tingimustes hingate sisse ja neelate teatud koguse hapnikku ning hingate välja väiksema koguse CO2. Tavaliselt on see CO2 ja hapniku suhe (hingamisteede vahetus) umbes 0,7.
Treeningu ajal tõuseb see järk-järgult suhteni 1,0 ja VO2 max testis ületab see 1,0, kuna väljahingatav CO2 kogus hakkab ületama sissevõetavat hapnikku.
„Meie neelatava hapniku maht sõltub tegevusest ja selle intensiivsusest,” ütleb Dixon. Nii et kui paneme teid intensiivsele treeningule, saavutame keha maksimaalse efektiivsuse selle hapniku sisseviimisel. Kui saavutame selle maksimumi, kasutame toimimiseks muid mehhanisme – anaeroobseid süsteeme – ja seetõttu väsime palju kiiremini.. Seetõttu anname alla.’
Toorandmete kohaselt on minu CO2 ja hapniku suhe 360 vatti juures üle 1,0.
Ma pole teadlik, et mu keha on hapnikuvõlga vajunud, kuid mu valureiting (RPE) on tõusnud 16-ni ja mul pole enam palju energiat graafikule osutada.
Kuna saabub 380 vatti, pean keskenduma tugev alt oma pedaalimisliikumisele ja tõhususele, et hoida pedaali 90 juures. Kui 400 vatti saabub, muutub mu pedaalimine ebaühtlasemaks, käed libisevad higist ja mu jalad on tükkideks rebitud.
Mul õnnestub jätkata, kuna 420 vatti veereb, kuid mul on tõesti raske. Minu jaoks on see kaardistamata territoorium.
Kui saabub 440 vatti, proovin viimast korda, kuid ma lihts alt ei suuda enam vänte pöörata. SRM-i võimsusmõõtur on kindlaks teinud, et ma ei saa selle intensiivsusega jätkata ja takistus kaob ootamatult tseremooniata.
Ma kukun üle trellide, hingeldades, kuid vähem alt ma ei oksenda ega minesta, nagu mulle on öeldud. Minu suureks kergenduseks eemaldatakse mu näolt mask ja mu sõrm torgatakse veel kord nõelaga läbi, et võtta verd laktaadi testimiseks.
Andmete tihedus
Arvestades võimsust, südame löögisagedust ning tohutut hapniku- ja CO2-näitajaid, on äsja rattaga veedetud 20 minutit andnud piisav alt andmeid, et isegi kõige obsessiivsemat meelt nädalateks lõbustada.
Alguses ütles Dixon mulle, et ta nägi maksimaalse väljundi saavutamisel VO2 max väärtust 75 ml/min/kg, kuid täpsema näitaja saamiseks viimase minuti keskmisena on vaja rohkem analüüsi.
Kui andmed hakkavad lahenema, annab Dixon mulle teada, et viimase minuti jooksul tarbisin 5,23 liitrit hapnikku. Minu 72 kg kehakaalu juures annab see VO2 max skooriks 72,6. Kuid kas ma saavutasin VO2 max testi viis kriteeriumi?
‘Sa saavutasid neist neli ja pool. Üks, mida on tõesti raske näha, on teie hapnikutarbimise platoo. Me nägime platoo algust, kuid siis sa loobusid, nii et olite enam-vähem kohal,” ütleb Dixon.
Tüütuslikult tunnen, et kui ma oleks teadnud, et test hakkab lõppema, oleksin võinud seda natuke rohkem suruda, pingutades selle platoo poole ja saavutades veidi kõrgema testitulemuse. Dixon aga naerab selle ettepaneku peale. Arvutit ei saa testi parema täitmise tõttu tegelikult saada.
Aga mida see kõik tähendab? Kuigi mu VO2 max paneb mind ilmselt "eliitsportlase" sfääri, näitavad minu tulemused kohalikel võistlustel, et see nii ei ole.
„Teie jõudlust ei määra niivõrd VO2 max,“ütleb Dixon. See on võime säilitada selle sees kõrget intensiivsust. Teil võib olla VO2 max 70, kuid kui teie kõrge intensiivsuse lävi on sellest vaid 60%, olete aeglasem kui keegi, kelle VO2 max on 60, kes suudab säilitada 80% sellest.
‘Selle testi lõpus istuksime maha ja seadsime paika teie eesmärgid olenev alt sellest, millist tüüpi võidusõitu teete. Teil on oma VO2 max näitaja, kuid ilmselt olulisem on piimhappe läve test – oma läve väljatöötamine ja kuidas saaksime seda parandada,”ütleb Dixon.
Nii et kuigi ma võin nautida võimalust uhkeldada terve kopsukomplektiga, on VO2 max tegelikult ainult vahend ainsa tulemuse parandamiseks, mis tõesti oluline – tulemust teel.
