Arvustus: Chris Carmichaeli raamat The Time Crunched Cyclist

Sisukord:

Arvustus: Chris Carmichaeli raamat The Time Crunched Cyclist
Arvustus: Chris Carmichaeli raamat The Time Crunched Cyclist

Video: Arvustus: Chris Carmichaeli raamat The Time Crunched Cyclist

Video: Arvustus: Chris Carmichaeli raamat The Time Crunched Cyclist
Video: Can You Make A Masterpiece With Crayons? 2024, Märts
Anonim

Lühike ja terav treeningrežiim hõivatud jalgratturitele

Võidukiire kuue tunniga nädalas. Seda lubab Chris Carmichaeli raamat The Time Crunched Cyclist. Enamik treeningprogramme toetub suurele hulgale algtaseme vastupidavustööle, et treenida aeglaselt, enne kui proovite lisada tipptasemel võimsust.

Kuid enamiku inimeste elu tegelikkus keelab lõputult ratta seljas veeta. Võttes seda lähtepunktiks Time Crunched Cyclist pöörab selle mudeli pea peale, vähendades helitugevust, kuid suurendades intensiivsust.

Selle tuumaks on üsna lihtne 8–11-nädalaste treeningprogrammide komplekt. Need koosnevad kaheksa üsna lihtsa puuri erinevatest kombinatsioonidest.

Loodud pakkuma piisavat treeningstressi, et kutsuda esile teie keha kohanemisreaktsioon, et suurendada jõudu ja vastupidavust. Nad näevad sõitjaid tegemas jõupingutusi laktaadiläve lähedal või sellest kõrgemal, mis on ligikaudu selline maksimaalne tempo, mida motiveeritud rattur suudab taluda. tunniks.

Nelja tööpäeva ettekirjutamine nädalas hõlmab enamik seansse 60–90-minutilisi sõite koos umbes pooletunnise intensiivse tööga, sealhulgas pingutustevahelised puhkeperioodid.

Kasutades samu põhilisi ehitusplokke, on olemas spetsiaalsed programmid, mis hõlmavad valmistumist maanteesõiduks, cyclocrossiks, sajandisõiduks, granfondosteks ja kruusaveskiks.

Pilt
Pilt

Miks kõrge intensiivsus?

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on viimasel ajal palju huvi äratanud, kuid see pole eriti uus kontseptsioon.

Idee seisneb selles, et kasutades lühikesi ja teravaid korduvaid jõupingutusi, käivitate paljud kohandused, mis tavaliselt ehitatakse traditsioonilisema vastupidavustreeningu abil.

The Time Crunched kava eemaldab enamiku traditsiooniliste programmide keskmise intensiivsusega sõitmisest, kuid säilitab või isegi suurendab intensiivsuse helitugevust, eriti helitugevust kõrge intensiivsusega.

Nii et kuigi sõidutundide üldarv võib olla väike, kulub teil kõvasti sõitmisele suhteliselt palju aega.

Need koormavad jõupingutused nõuavad palju taastumisaega ratta seljast, õnneks on seda aega vaevleval sportlasel palju.

Kuid raskuste suurenemine, kuid aja kärpimine tähendab, et pole ruumi lõdvendamiseks ning tööst maksimumi saamiseks on vaja otsustavust ja teatud määral olemasolevat suutlikkust.

Treeninguid tuleb sõita õigesti ja need on rasked isegi esimestel nädalatel.

Igaüks, kes on teinud maksimaalseid jõupingutusi, teab, et need jätavad teid uimaseks, ahhetama ja teie ninasõõrmetesse põlemise sarnase lõhnaga.

Tõenäoliselt lasete neil ka kogu tee kududa. See on üks programmi probleem.

Teel on üsna raske teha selliseid pingutusi, mida see ette näeb. See tähendab, et paljud seansid sobivad paremini turbotrenažööriga läbiviimiseks.

Üldiselt võib isegi mittemaksimaalsete pingutuste jaoks nõutava kitsa ettenähtud võimsuse või südame löögisageduse saavutamine olla keeruline kõigel muul kui vaiksel, tasasel ja sirgel teedel ning esimestel nädalatel kulutate tõenäoliselt aega jahtides maastikku, mis võimaldab teil raamatu ettekirjutusi järgida.

Kuigi programm on hõlpsasti saavutatav ainult pulsikellaga, saavutate paremad tulemused ja parema ülevaate, kui kasutate võimsusmõõturit.

Kui vajate maksimaalset väljundit, lööge lihts alt nii kõvasti kui võimalik. Pulsikell näitab, et annate endast parima, kuid võimsus näitab, kuidas teie jalad reageerivad.

Pilt
Pilt

Aga kas see töötab?

On palju tõendeid, mis viitavad sellele. Siiski on hoiatusi, mida Carmichael kergesti tunnistab.

Kõigepe alt peate alustama teatud vormisolekuga, kuigi enamik tavalisi jalgrattureid peaks olema korras.

Teiseks, kuna programm vähendab traditsioonilist vastupidavustreeningut, sobivad selle mõjud kõige paremini esinemiseks lühematel kui kolm tundi.

Samuti ei saa programmi suure töökoormuse tõttu pidev alt käivitada.

Tõenäoliselt näete parimaid tulemusi kaheksanda nädala paiku ja võib-olla suudate veel kuu aega treenida.

Kuigi osa jõudluse kasvust jätkub, peate pärast seda vähem alt kuu aega pausi võtma.

Lisaks programmile sisaldab raamat hulgaliselt nõuandeid toitumise ja toitumise kohta, mõningaid üldisi ja spetsiifilisi kõrge intensiivsusega treeningute jaoks.

See kõik on hästi põhjendatud ja moeröögatusteta, kuigi mõneti ebarevolutsiooniline.

Retsepte on isegi mitu lehekülge, kuigi inimesed, kes saavad oma toidust inspiratsiooni koolitusjuhenditest, peaksid ilmselt oma eluvalikud ümber hindama.

Samuti on näpunäiteid võidusõiduks ja peatükk jõutreeningu kohta. Sellegipoolest jääb raamatu keskmeks programm.

Tegelikkuses pole siin palju sellist, mida poleks võimalik välja tõmmata nendest väljatõmmatavatest ja hoidke treeningprogrammidest, mida saate nobedamates jooksu- ja rattaajakirjades.

Tegelikult on kindel panus, et mõned kirjanikud on ilmselt aastate jooksul osa Carmichaeli loomingust kirjutanud.

Kui aga kavatsete programmi investeerida aega ja vaeva, võite sama hästi hankida teabe allikast koos põhjaliku selgitusega programmi kavatsuste ja meetodite kohta.

Mõeldud käitamiseks kaks või kolm korda aastas koos vähem alt kuuajalise taastumisperioodiga, et programmi proovimine ei nõua palju esialgset pühendumist.

Tegelikult eeldades, et saate hakkama suure intensiivsusega harjutustega, kui te ei suuda sellest režiimist kinni pidada, ei pea te tõenäoliselt kinni ühestki struktureeritud jõudlusplaanist.

Teadus kõrvale jättes jäetakse enamik amatöörõppekavadest kõrvale, kuna need on vastuolus kiire eluga.

Kui aeg, mille saate rattasõidule pühendada, piirab teie võimet kiireks saada, võib Time Crunched Cyclist olla lahendus.

Selgelt kirjutatud see seletab suure osa suure intensiivsusega intervalltreeningu meetodi taga olevast mõtlemisest, seda on lihtne järgida ja kui see jääb kindlaks, annab see tõenäoliselt tulemusi.

Peab proovimist väärt.

Lisateabe saamiseks vaadake: cordee.co.uk

Soovitan: