Sooritusvõime kaotus, kui sõidate rattaga palju aega, võib olla ületreeningu tagajärg või hoopis midagi muud…
Tõenäoliselt on tegemist ületreenimisega, kuid on ka teisi võimalikke põhjuseid ja me tuleme nende juurde. Esiteks peame vaatama sümptomeid, mille hulka võivad kuuluda näriv väsimus, motivatsioonipuudus, mitmed ülemiste hingamisteede infektsioonid, vigastused, mis ei parane, ärrituvus, isutus, järsk kaalulangus või -tõus, isiksuse muutused ja kehv või katkendlik seisund. magama.
Tavaliselt on liigne treenimine pigem "üleelamine". Ehkki intensiivsus, maht ja taastumine mängivad oma osa, ei pruugi teie treening olla peamine probleem. Kui probleemiks on treenimine, on peaaegu kindlasti süüdi intensiivsus – intensiivsusel on palju sügavam väsimuse mõju kui mahul ja enamik inimesi sõidab liiga kõvasti, liiga sageli.
Ideaalis peaks 90% treeningust olema lihtsam, kui arvate, ja 10% peaks olema raskem, kui enamik inimesi oma kõige raskemal seansil teeb.
Meie kaasaegne maailm on reduktsionistlik koht. Me kipume panema kõik kastidesse ja unustama, et see, mida me ühes valdkonnas teeme, mõjutab kõiki teisi valdkondi. Nii et kui teil on tööl raske, mõjutab see teie treeningut. Samamoodi siis, kui sul on raske lukustada või su partner kaebab rattaga veedetud aja üle.
Stress on stress ja meil kõigil on piir, kui palju suudame omastada. Nii palju kui inimestele meeldib uskuda, et treenimine vabastab stressist, on muu kui väga madala intensiivsusega treening oluline stressor. Peate arvestama ka asjaoluga, et teil võib halb olla.
Illustratsioon: selge kui muda
See, kui palju treenimist peate tegema, et olla ületreeningu ohus, ei ole mõõdetav. See sõltub sellest, kui palju treeningut suudate vastu võtta ja millise muu stressiga teil on tegemist. Ja sobivus ei pruugi olla tõend ületreeningu vastu. Oleme kõik kuulnud vanasõna, et see ei muutu lihtsamaks, vaid läheb sama valu korral kiiremini.
Füsioloogilises mõttes väsib iga teie keha süsteem niivõrd ära, et see ei tööta enam korralikult. Toimivuse mõttes vähendab teie kesknärvisüsteem seda, mida see võimaldab teil teha, et kaitsta neid süsteeme tajutava ohu eest.
Kõige elementaarsemal tasemel olete loodud iga hinna eest ellu jääma, olenemata sellest, mida teie teadlik meel teha tahab.
Meie teadlik meel on meie suurim sõber, saades selleks, kes me oleme, kuid on ka meie suurim vaenlane, sest tugev motivatsioon võib lubada meil oma kaitsemehhanismist pisut kaugemale suruda.
Ületreenimise sümptomid näitavad, et meie keha karjub "Stopp!" Kui me ei kuula, riskime kroonilise väsimussündroomi olemuse olulise kahjustamisega.
Lahendus on suhteline puhkus. See ei tähenda, et peate treenimise lõpetama, vaid pigem vähendage seda oluliselt, et keha ja närvisüsteem saaks tehtud töö vastu võtta. Seadke esikohale ka positiivset mõju avaldavad elustiiliaspektid, nagu uni, madala tasemega aktiivsus, nagu kõndimine, toitumine – enamiku jalgratturite jaoks tähendab see rohkem valku, rohkem rasva, palju vähem suhkrut – ja meditatsioon.
Kas kaotate oma vormi? Täiesti võimalik. Kuid jõudlus on alati "fitnessi" ja "värskuse" tasakaal. Kui olete kurnatud, pole vahet, kui heas vormis te olete. Võistluspäeva parimad esinejad on need, kes saavad selle tasakaalustamisega kõige paremini hakkama.
Selle lõksu vältimise võti on teie treeningu intensiivsuse, mahu ja tiheduse hea tasakaal, võttes samal ajal arvesse seda, mis teie elus veel toimub. Minu parim näpunäide on leida keegi, keda usaldate, ja paluge tal aus alt öelda, kui hakkate ilmutama ületreenimise märke.
Välja arvatud jõudluse languse nägemine – mida paljud niikuinii eitavad – on neid asju endas raske märgata. Sageli on toimivuse langus ilmne alles siis, kui on liiga hilja.
Ekspert: Will Newton on endine Ironmani triatleet, kes on nüüd jalgratta-, triatloni- ja vastupidavustreener. Ta töötas kaheksa aastat British Cyclingu Edela-Inglismaa piirkonnadirektorina. Lisateabe saamiseks külastage veebilehte limitlessfitness.com
