Tehke, mida tahate – me ei ole teie ülemus. Aga võib-olla loe see enne läbi, eks? Illustratsioon: selge kui muda
Treening on raske töö. See on mõeldud raskeks tööks. Nii et kui te pole professionaalne jalgrattur, võite aeg-aj alt endale maiustada.
Peate need lihts alt suuremasse pilti arvesse võtma. Alkohol ja rasvased toidud aeglustavad taastumist, mis ei ole nii suur probleem, kui te paar päeva rattaga ei sõida, kuid kindlasti on see probleem, kui treenite järjestikustel päevadel.
Parim aeg treeningu ajal kasutatud glükogeeni taastamiseks on võimalikult kiiresti pärast treeningu lõpetamist. Ratt alt maha tulles sööge midagi süsivesikute ja valgusisaldusega, sest kui sõit oli pikk, on tõenäoliselt aeg uuesti süüa.
Te ei saa lihts alt kehvast toitumisest välja treenida. Mida rohkem kaloreid rattaga sõites kulutate, seda halvem on vale dieediga treenimine. Kui teete nädalas vaid ühe või kaks sõitu, ei kuluta te palju kaloreid ega provotseeri piisav alt adaptiivset stiimulit, mis pärast treeningut kaloreid neelab.
Kui treenite kolm või enam korda nädalas, on teie taastumisaeg piiratud, seega peate olema oma mängus, kui on vaja anda kehale seda, mida ta vajab treenimiseks ja taastumiseks.
Mõlemal juhul peate säilitama elementaarse tervise. Kui treenite kõvasti, peate olema puu-, köögivilja-, valgu-, kiudainete ja tervislike rasvade söömisel veelgi kindlam. Muidugi sõltub see sinust. Võite süüa seda, mis teile maitseb, kuid see ei ole hea mõte, kui olete oma tervise pärast ähmaselt tõsine, rääkimata oma vormist.
Jah, kannate vähem rasva kui diivanil istudes, kuid kui sööte hästi, saate paremaid aegu, samuti vähem hingamisteede infektsioone ja muid levinud terviseprobleeme.
Lihtne tõsiasi on see, et süsivesikute, valkude ja heade rasvade tervislik segu on oluline. Süsivesikud ja teatud määral rasv annavad teie treeningule jõudu. Rasv ja valk aitavad kudesid üles ehitada ja on taastumiseks üliolulised. Süsivesikud ja valgud koos (enne treeningut või treeningu ajal) vähendavad stressi ja väsimuse markereid. Valk on lihaste taastumise oluline osa ning toetab ka immuunsüsteemi ja elundeid.
Samuti on tervislikud rasvad seotud paljude kasulike süsteemide toimimisega kehas, näiteks põletiku õiges kontrollis, mis aitab kaasa taastumisele. Kahjuks on enamikus rämpstoitudes vähe häid rasvu ja palju halbu rasvu, näiteks trans- või oksüdeeritud rasvu.
Väike rämps on hea, kuid liiga palju ja te kas kuhjate oma dieedile rohkem toitu või teete "toitumise nihutamist", kus rämpskalorid tõrjuvad välja tervislikud kalorid, mis on seotud rohkemate vitamiinide ja mineraalidega. ja kasulikke toitaineid.
Mida rohkem häid asju välja tõrjute, seda rohkem probleeme olete. Mõelge nutikamatele valikutele, mis teile meeldivad, ja kavandage lihtsaid ja maitsvaid eineid. Ka tervis peaks olema lõbus ja huvitav.
On ahvatlev mõelda, et kui veedate ratta seljas piisav alt aega ja planeerite treeningu õigesti, hoolitseb teie kehaline vorm iseenesest. Aga kui sa oma toitumist valesti teed, võtad suure osa sellest raskest tööst tagasi. Teie edenemine on aeglasem, võite sagedamini haigestuda ja kui ületate kilomeetreid, on teie taastumine raskendatud.
Asja õigeks seadmine seisneb teatud kellaaegade eelistamises. Keskenduge pärast sõitu piisava hulga korralike süsivesikute saamisele koos vähese lahja valguga. Muul ajal veenduge, et sööksite tervislikku valgurikast toitu – võimaluse korral liha ja kala – ning laias valikus köögivilju. Teie jalgrattasõit tänab teid selle eest.
Ekspert Drew Price BSc MSc on toitumisnõustaja, kes on töötanud spordimeeskondade, tippsportlaste ja sporditoiduettevõtetega. Ta on raamatu The DODO Diet autor, mis uurib vahelduvat paastumist ja aktiivsete inimeste toitumisnõustamist. Lisateavet aadressil drewpricenutrition.com
