Ükskõik, kas tegelete intensiivse treeninguga või soovite lihts alt taastumispäevi kiirendada, need valgupulbrid aitavad teil oma eesmärke saavutada
Ratturitena otsime alati kõike, mis annab meile sadulas eelise. Oma parima saavutamiseks peate varustama oma keha ressurssidega, mida ta vajab pärast kurnavat sõitu taastamiseks ja parandamiseks.
Seal tulebki valk sisse. See aine on oluline ehitusmaterjal, mida teie keha vajab palju, et saada oma raskest tööst parimad tulemused – see pole mõeldud ainult kaalutõstjatele, nagu mõned arvavad.
Valgu tarbimist saate suurendada dieediga, kuid kui vajate pärast sõitu kütust, on valgujook hõlpsasti kõige mugavam viis anda oma kehale seda, mida ta soovib.
Teadmine, mida otsida valgupulbrist ja mis pakuvad parimat hinna ja kvaliteedi suhet, võib olla keeruline, lõppude lõpuks on tegemist väga rahvarohke turuga, seega oleme koostanud kõik, mida vajate, ja juhendina parimatele pulbritele, mida allpool osta saab.
Kuidas osta endale parimat valgupulbrit
Mis tüüpi valgupulbrit on olemas – ja millised on erinevused?
Kaks levinumat valgupulbri tüüpi on kaseiin ja vadak. Kaseiin imendub organismis suhteliselt aeglaselt; mis muudab selle ideaalseks tarbimiseks vahetult enne magamaminekut, kuna teie keha taastub ja taastub magades ning ärkate valmis varahommikuse sõiduga tegelema.
Vasakuvalk seevastu imendub organismis kiiremini – nii et peate vadakuvalgujooke tarbima kohe, kui olete sadulast väljunud.
Tavaliselt on vadakuvalku kolmel kujul: isoleeritud, kontsentreeritud ja hüdrolüüsitud. Leiate kõrgeima valgusisalduse isoleeritud vadakust ning madalama süsivesikute ja rasvasisaldusega kui kontsentraadi vadakus. Hüdrolüüsitud vadak on kergemini seeditav, kuid kuluka tootmisprotsessi tõttu on see tavaliselt kõige kallim vadakupulbri tüüp.
Kas valgupulber paneb mind kaalus juurde võtma?
Mõne lisakilo alla võtmine on õudusunenägu paljudele jalgratturitele, kes püüdlevad kiiremate kiiruste ja isiklike rekordite poole, kuid valgupulbri tarbimine ei too tingimata kaasa kaalutõusu.
Tegelikult on uuringud näidanud, et toidule täiendava valgu lisamine võib teie kehakaalu vähendada, kuna see vähendab teie söögiisu, kuna see tekitab täiskõhutunde.
Enamik valgupulbreid on ka madala kalorsusega ja süsivesikute sisaldusega, kuid loomulikult hoiduge massi suurendavatest pulbritest, kui te ei soovi kogunemist.
Millistele koostisainetele peaksin tähelepanu pöörama?
Esm alt kontrollige valgu taset portsjoni kohta. 20–30 g on standard, midagi vähem ja te ei saa valgulisandist täit kasu.
Järgmisena kontrollige süsivesikuid, suhkrut ja üldist kalorite arvu. Nende makrode ideaalne tase sõltub teie isiklikest eesmärkidest, kuid kui proovite kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, et kõvemini pedaalida, ei taha te kaloririkast pulbrit.
Mõned kaubamärgid uhkeldavad lisatud vitamiinide ja toiteväärtusega, kuid tavaliselt sisaldavad need pulbrid nii väikseid annuseid, et nende mõju on tühine, lisaks peaksite neid olulisi toitaineid saama oma dieedist, mitte valgukokteilist.
Pubrid, mis sisaldavad kreatiini, mis suurendab jõudlust intensiivse treeningu ajal, L-karnitiin, mis aitab kehal treeningu ajal rasva põletada, ja loomulikult sisaldavad rohked valgupulbrid vana head kofeiini, et anda teile palju energiat järskudest mägedest üles pedaalimiseks.
Parimad valgupulbrid, mida osta
1. Optimum Nutrition Gold Standard vadakuproteiin: lihts alt parim
Kui soovite valgupulbrit, mis tõesti vastab oma nimele, siis otsige Optimum Nutrition Gold Standardi valgupulbrit. See populaarne toidulisand sisaldab 24 g kiiresti imenduvat valku iga 31 g portsjoni kohta. Väga vähese suhkru (1 g), rasva (1 g) ja süsivesikute (3 g) portsjoni kohta on see standard, mille järgi tuleks teisi valgupulbriid mõõta.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: parim valgupulber alla 15 naela
Proteiinipulber võib olla kallis, kuid Bulk Powders Pure Whey Protein on usaldusväärselt odav valik. Seal on lai valik maitseid – me oleme šokolaadimündiga poolikud – ja pulber sisaldab 82% valku, mis on vadakukontsentraadi puhul väga kõrge.
Ideaalne valik neile, kes soovivad pärast sõitu proovida valku ilma raha rikkumata.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: parim esmaklassiline pulber
See pole kindlasti kõige odavam valik, kuid THE Whey on kvaliteettoode, kui teil on eelarve. See pulber on valmistatud ainult parimatest koostisosadest ja sisaldab 26 g valku 32 g portsjoni kohta, mis viiakse teie kehasse läbi "helmeste", mis vabastavad aeglaselt lihaseid kasvatavaid BCAA-sid.
See kõik on väga kõrgtehnoloogiline kraam, õnneks kuigi pulbri maitse vastab selle toitvatele omadustele.
Ostke nüüd MyProteinist hinnaga 36 £
4. SiS REGO Rapid Recovery: parim valgupulber kiireks taastumiseks
Pärast pikka sõitu, kui vajate midagi oma ammendunud glükogeenivarude, samuti higistamisega kaotatud elektrolüütide ja mineraalide täiendamiseks, saate SiS REGO kiire taastumise pulbrit. See 20 g valku ja 22 g süsivesikuid sisaldav pulber ei ole mõeldud neile, kes soovivad saleneda, vaid neile, kes peavad kiiresti taastuma pärast rasket seanssi kahel rattal.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: parim vegan valgupulber
Kui järgite veganlikku elustiili, võib olla raske oma dieeti lisavalku saada, kuna valgurikkad toidud, nagu kana ja munad, ei kuulu võrrandisse. Õnneks on The Protein Works tootnud selle veganisõbraliku pulbri, mis sisaldab 24 g valku portsjoni kohta.
Valk pärineb sojast, kanepist ja ubadest ning on rikastatud 20 erineva vitamiini ja mineraalainega.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% kaseiin: parim valik kaseiinipõhise valgu jaoks
Meie esimese ül altoodud sõsartoode, sellel pulbril on kõik Gold Standard Whey eelised, kuid selle 24 g valku portsjoni kohta pärineb esmaklassilisest mitsellaarsest kaseiinist. Seda pulbrit tarbitakse ideaaljuhul vahetult enne magamaminekut, kuna selle kasulikud omadused jõuavad teie kehasse aja jooksul aeglaselt.
Ostke nüüd Optimum Nutritionist hinnaga 47 £
7. MyProtein Clear Whey Isolate: ideaalne valgupulber suvepäevaks
Kui pärast pingutavat ja higistavat sõitu suvekuumuses tahate viimase asjana paksu valgukokteili, kuid soovite siiski toiteväärtust saada, on MyProteinil vastus. Clear Whey Isolate sisaldab 20 g valku portsjoni kohta ja annab lahjema joogi, mis sobib väga hästi.
Kuigi pakutavad maitsed on peaaegu haiglaselt magusad, sisaldab see märkimisväärselt ainult 0,2 g suhkrut portsjoni kohta.
Ostke kohe MyProteinist | 21,99 £ 500 g eest
