Teoorias saab, kuid jõulupidude hooaeg on karm meeldetuletus, et te ei peaks
Meile kõigile meeldib jook ja on vähe paremaid viise jõulude, aastavahetuse või praktiliselt mõne muu sündmuse tähistamiseks, kui tõsta klaasi või kaks. On ainult üks probleem: rahvana on kahest saamas paar liiga palju ja meie joomine on kontrolli alt väljunud.
Valitsusandmed 2017. aasta kohta näitasid, et üle 40% 16–24-aastastest brittidest ja enam kui kolmandik 25–44-aastastest inimestest joob igal nädalal purjuspäi.
Joonis on väga hea, kuid me jätame palju probleeme hilisemaks. Sotsiaalse õigluse keskuse andmetel läheb alkoholi kuritarvitamine NHS-ile maksma 3,5 miljardit naela aastas, kuid tundub, et me ei näe alkoholi pikaajalisi mõjusid enne, kui see meile näkku lööb. Isegi faktid muutuvad vägivaldseks!
Joogiteadus
Alkoholi joomisel imendub umbes 20% sellest vereringesse,“ütleb sporditoitumisspetsialist Anita Bean. "Suurem osa alkoholist laguneb maksas aineks, mida nimetatakse atsetüül-CoA-ks ja seejärel lõpuks ATP-ks [adenosiintrifosfaat ehk energia].
'Sel ajal kui see juhtub, kasutatakse teistes kehaosades ATP tootmiseks vähem glükogeeni ja rasvu.' See on rattasõidu puhul ülioluline, sest glükogeen ja rasv toidavad meie jõupingutusi.
„Te ei pruugi kaalus juurde võtta, kui see on ühekordne, kuid kui see on teie eesmärk, võite kaalust alla võtta,“ütleb treener Will Newton.
‘Erinev alt glükoosist, mis läheb vereringest lihastesse, ladestub alkohol rasvana, enne kui saad seda kütusena kasutada.’
Siis on muidugi pohmell. "Liiga palju alkoholi põhjustab peavalu, janu, iiveldust, oksendamist ja kõrvetisi," ütleb Bean, nagu enamik meist teab. "Need sümptomid on osaliselt tingitud dehüdratsioonist ja pea veresoonte tursest."
„Enamik meist on pohmelliga rattaga sõitnud,“lisab Newton. „Praegu ma joon vaevu, aga ammu osalesin uusaastapäeval Chippenham & District Wheelers 1K ajasõidul ja sõit Castle Combe’i oli eriti ebameeldiv.”
Ühiku hind
Rattasõit pärast õhtust väljasõitu on otsustamise küsimus (seda, mida alkohol muidugi kompromiteerib). See, mida teete, sõltub sellest, kui palju teil on olnud ja kuidas see teid on tundnud.
„Mõnikord võib kerge treening aidata teil pead selgeks teha ja see võib anda psühholoogilist kasu, tekitades tunde, nagu teeksite end eelmise õhtu heastajaks,” ütleb treener Andy Blow.
‘Raske või pikka aega pohmelliga treenimine pole siiski hea mõte. Teil on eelsoodumus dehüdreeruda, eriti soojades oludes, ja see võib teie südamele täiendavat stressi tekitada, nii et kui te üldse midagi teete, peaksite hoidma selle lühikese ja kerge.
‘Kuid mõnikord tuleb leppida sellega, et rattaga mitte sõitmine on kompromiss, millega pead leppima, kui tahad öö läbi.’
„Te ei tohiks tõesti sõita, kui alkohol on veel teie vereringes,“lisab Newton. "Keskmise inimese ainevahetuse jaoks kulub kehal üks tund alkoholiühiku kohta, et see eemaldaks."
'Aidata võivad kõik tavalised nõuanded, et te ei joo tühja kõhuga, jooge õhtu lõpus elektrolüüte või spordijooke ning ärge segage alkohoolseid jooke, ütleb Blow.
‘Kuid kõik need asjad püüavad minimeerida teie homöostaasi häireid, mida rohke alkoholi tarbimine võib põhjustada. Lõppkokkuvõttes on lihts alt mõõdukam joomine alati parim mõte.’
Või võib-olla – julgeme seda öelda – üldse mitte.
Ära joo ja sõida
Jalgrattasõit on ohtlikum kui muud treeningvormid. Kui joostate joobeseisundis, võite sattuda rohuservale, samas kui sõidate rattaga, kui teie kehas on alkohol, võite lõpetada asfaldi kaunistamise.
„Teie otsustusvõime on halvenenud, te kaotate oma pärssimised ja teie reaktsiooniajad vähenevad,”ütleb Newton. See ei ole kombinatsioon, mis soodustab ohutut jalgrattasõitu.
'Lisaks alkohol võib teie otsustusvõimet muul viisil halvendada – teil võib olla kõige geniaalsem toitumiskava, kuid kui te joote liiga palju, siis tekib näss ja kõik mõtted tervislikust toitumisest lähevad aknast välja.
‘See on hea, kui see on ühekordne, kuid paljud teevad seda kaks või kolm korda nädalas ja jõulude ajal võib 70 kg kaaluv rattur nädalaga hõlpsasti 5 kg juurde võtta.’
Hädas võib olla mitte ainult teie vöökoht. "Kui olete eelmisel õhtul liiga palju joonud, ei tohi teil autot juhtida, aga ka rattaga sõita ei tohi," ütleb Newton.
'Tehniliselt võib politsei esitada teile süüdistuse "joobes või narkojoobes jalgrattaga sõitmises" ja kui teil juhtub kokkupõrge, kui teie vereringes on alkoholi, võidakse teid süüdi tunnistada, isegi kui teid on löödud. ratt alt maha.'
Me ei ole siin selleks, et teid hirmutada, ega ka selleks, et teile jutlustada. Tõenäoliselt teate, mis on teie jaoks parim, ja tunnete oma keha piisav alt hästi, et otsustada, millal sõita ja millal puhata.
Kuid Newton nõustub, et rahvana pöörame probleemile silmad kinni ja võib-olla verd täis. Sõna kuiva jaanuari kohta: kui arvate, et see on saavutus, mida tasub tähistada 30 päeva ilma joogita, on teil joogiprobleem.
'Paljud inimesed ei saa aru, kui palju nad joovad, kui nad töölt koju jõuavad ja ütlevad: "Ma vajan klaasi veini." Kui vajate klaasi veini, on teil joogiprobleem. Jooge maitse pärast – ja kui joote esimesest pindist õlut või klaasist veini, ei joo te enam maitse pärast.
‘Mõelge pikaajalisele elustiilile – nii elan oma elu.’
Ja kui kavatsete selle teise Stella purgi lahti murda, veenduge, et need õlleprillid oleksid ohutult käest, kui vaatate oma jalgratast järgmisel hommikul pärast õhtut…
