Kuidas hoida rattasõitu ja hoida end pühade ajal vormis

Sisukord:

Kuidas hoida rattasõitu ja hoida end pühade ajal vormis
Kuidas hoida rattasõitu ja hoida end pühade ajal vormis

Video: Kuidas hoida rattasõitu ja hoida end pühade ajal vormis

Video: Kuidas hoida rattasõitu ja hoida end pühade ajal vormis
Video: Lihtne ja sügav sissejuhatus mina-uurimisse (A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry) 2024, Märts
Anonim

'Käes on hooaeg, mil tuleb end üle anda, kuidas hoida end vormis ja lõbutseda? Meie lihtne hooajaline juhend selgitab kõike…

Kui te ei arva, et teil on 2022. aastal võimalus võita Grand Tour või Monument Classic, ei pea te tõesti muretsema liiga palju selle pärast, et lasete detsembris asjadel veidi libiseda. Talveilm läheb ilmselt jaburaks ja paari aasta pärast nagu ei keegi teine, võib-olla on meil kõigil siiski vaja natuke puhata.

Pilt
Pilt

Pilt: Antonio Castagna, litsentsitud Creative Commonsi alusel

Mõned võivad seda lugeda ja irvitada idee üle kalduda kõrvale oma rangetest aastaringsetest treening- ja toitumiskavadest. Meie, lihtsurelikud peame aga rohkem tähelepanu pöörama perekondlikele kohustustele ning tsükli ja elu tasakaalule.

Kui treenite nagu professionaal ja tood samu ohverdusi nagu nemad, kuid RideLondonis alla 4:30 jääv lõpptulemus on tõenäoliselt teie parim tulemus, mitte järgmisel aastal WorldTour võistluse võit, siis võivad jõulud on õige aeg tasakaal taastada.

Nii on see, nagu üks tark inimene kunagi ütles: kõike mõõduk alt. Jätke ratas advendi algusest kuni aastavahetuseni tolmu koguma ja kahetsete seda, kui jaanuaris esimesel klubijooksul maha kukute.

Lõbutsege, ärge pingutage end veidi lõõgastumise pärast, vaid sõitke, kui saate, ja öelge jõulupudingi kolmandale ampsule ära. Peaksite piduliku hooaja teiselt poolt välja tulema rõõmsa ja värskena, kuid minimaalse vormikaotusega.

Kuidas end jõulude ajal vormis hoida

1. osa: koolitus

Perekondlikud kohustused, peod, pohmell… on terve hulk asju, mis võivad teie treeningrutiini praegusel aastaajal häirida. Mida saate teha, et teie jalgrattasõit liiga palju ei kannataks?

Pilt
Pilt

Esiteks, olge kohanemisvõimeline. Praegusel aastaajal on liiga lihtne kasutada kõike või mitte midagi, lihts alt loobudes ratsutamisest ja püüdes see kõik jaanuari jooksul tasa teha.

Tehke, mida suudate

Kui teil oli planeeritud 90-minutiline turbotreeneri seanss, kuid te ei leia aega, ärge jätke kõike maha, vaid tehke seda, mida saate.

Kiire suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) tegemine aitab teie üldisele vormile rohkem kasu, kui niikuinii pikki ja madala intensiivsusega miile.

Nii et pärast 3–5-minutilist soojendust tehke 4 × 30 sekundit kõrge intensiivsusega tsentrifuugimist, tehes igaühe vahel 1 minuti madala intensiivsusega tööd.

Seejärel tehke 4 × 40 sekundit kõrge intensiivsusega, iga madala intensiivsusega 1 minut, enne kui lõpetage 4 × 30 sekundiga, mille vahel on 1 minut madala intensiivsusega.

Siis lõpetage lõpuks 2-minutilise soojendusega. Need intensiivsed 20 paaritu minutit kiirendavad teie ainevahetust, tagades, et põletate kaloreid veel kaua pärast turbol maha jätmist.

Tule varakult välja

Kui soovite arusaadav alt meeleheitlikult sõita, proovige varakult välja minna. Teed on praegusel kellaajal vaiksemad ja see kehtib eriti pühade ajal, mil enamik mitteratturitest kasutab vaba päeva lamamiseks.

Lugege meie parimaid näpunäiteid talvel väljas jalgrattaga sõitmiseks

Alustage seanssi kell 07.45, sel aastaajal Suurbritannias tavaliselt kohe pärast koitu, ja on tõenäoline, et teete teed ainult endale.

Muidu muutke oma sõit millekski seltskondlikuks. Leppige sõitma koos sõbraga – kui võimalikud eelseisvad piirangud seda võimaldavad. Soovimatus kedagi alt vedada võib mõne inimese jaoks olla võimas motivaator, nagu ka soov vältida ülesandest taganemist, kui see on kokku lepitud.

Teise võimalusena viige perekond teiega koos sõitma. Lõppude lõpuks ei pea te igat rattasõitu muutma raskeks treeninguks ja koos partneri, laste või teiste pereliikmetega võib olla lõbus jalutada.

Pidage meeles, et ärge võtke seda liiga tõsiselt ja hoiduge varajasel stardil jäiste teede eest.

Lugege meie näpunäiteid tavaliste talviste rattavigastuste vältimiseks

Pilt
Pilt

Pilt: Mikael Colville-Andersen, litsentsitud Creative Commonsi alusel

Hoidke seda sotsiaalsena

Nagu me alati soovitame, tasub ratta selga istudes arvestada kaasratturitega, olenemata nende võimetest. Planeerige ka selle keskele mõnus kohvipeatus ja veendute, et kõigil oleks soe ja see naudiks.

Tulemuseks on lõbus päev väljas inimestega, kellele meeldib teha midagi, mis sulle tegelikult meeldib. Kaval, ah?

Ära peksa ennast

Lõpuks, ärge lööge end üle, kui jätate paaritu seansi vahele. Seda aastaaega nimetatakse põhjusega puhkuseperioodiks. Jalgratas on oluline, aga ka sõbrad ja pere.

Ja teile on lubatud aeg-aj alt koogilõik. Millest rääkides…

2. osa: mõnulemine

Pilt
Pilt

Sel aastaajal on ahvatlusi küllaga nende jaoks, kes soovivad hoida oma kehakaalu madalal ja vormisolekut kõrgemal.

Kuidas siis õige tasakaal saavutada? Esiteks, kui teil on tulemas jõulupidu, veenduge, et te ei läheks sellele näljasena.

Mõte, et kui väldid kogu päeva söömist, et jõulupeo eine kaloreid juurde ei tooks, on tavaliselt vale sääst.

Kui ilmute peole näljasena, kuna olete tahtlikult söömata jätnud, siis joote end kas liiga palju või joote tühja kõhuga – koolipoisi viga, mis on teadaolev alt põhjustanud joodik ärkab vales linnas!

Jääge tavapärastele harjumustele

Nii et enne pidu pidage kinni oma tavapärastest toitumisharjumustest. Jälgige ka puhveteid. Nad on salakavalad. Need ahvatlevad teid korduv alt täitma oma kõikuvat pabertaldrikut, sageli kaloreid nagu peotäie rasvaseid krõpse, nii et püüdke esimesel küsimisel saada hea taldrikutäis ja kui ütleme head, siis mõtleme head.

Avage kõige tervislikumad asjad, mida pakutakse. Mõelge täistoidule (tailiha, taimne tooraine, puuviljad) ja te ei eksi palju.

Kuna täistoidud on rikkad nii toitainete kui ka kalorite poolest, ei taha te enam süüa, samas kui suhkrurikkad suupisted, mis on täis kaloreid, kuid vähe toitaineid, jätavad teid nälga.

Lisaks toidule on jõulud ka aeg, mil kokteilid ja kihisevad kihistuvad, nii et jälgige ka, mida jood.

Vesi on su sõber

Me ei räägi ainult kogusest, mille ära paned, vaid pidage meeles ka alkohoolsete jookide vahele juua paaritu klaasi vett.

Pilt
Pilt

Pohmell on – suures osas – põhjustatud dehüdratsioonist ja elektrolüütide tasakaalust teie süsteemis.

Alkohol on diureetikum. Lihtsas inglise keeles tähendab see, et see paneb sind rohkem pissima. Nii et proovige iga joogiklaasi vahele juua klaas vett ja kui te sellega hakkama ei saa, pidage meeles, et jooge enne magamaminekut üks suur vesi.

See aitab järgmisel hommikul ära hoida järeltõugeid. Piisava vee joomine on oluline ka toksiinide ja infektsioonide kehast väljutamiseks.

Lugege, kui palju vedelikku peaksite rattasõidul jooma

Suurem suhtlemine aastaajal, mil külm (ja ka liigne joomine) võib mõjutada teie immuunsüsteemi, tähendab suuremat võimalust külmetushaigustesse ja muudesse viirustesse nakatuda.

Nii et korralikult hüdreeritud püsimine aitab teie immuunsüsteemil hoida ka teie keha tervena.

Pilt
Pilt

Muidugi, jõulud ei ole ainult 25. detsember. See on umbes hooaeg, mis tähendab, et reaalselt on teil tegemist umbes kuu aega kestvate ahvatlustega.

Pühendu headele päevadele

Nii et selle asemel, et anda järele mõttele, et hakkate kuu aega sööma, pühenduge nii headele kui ka ulakatele päevadele ja olge neil headel päevadel tõeliselt tublid. Vältige alkoholi ja sööge väga-väga puhast toitu.

Kuid ülejäänud aasta jooksul võib "hea" päev tähendada, et 70% sellest, mida te näksite, on tervislik – ülejäänud 30% moodustab veider õlu, krõpsukott või küpsis – jõulude ajal kindlasti on need head päevad täiesti vooruslikud.

Nii tasakaalustavad päevad, mil tarbite lisakaloreid (ja tõenäoliselt kogunete ka rasvana), head päevad.

Selle üheks plusspooleks on see, et kui sul on päev, mil sul on ülemäärane lepitus, saad seda teha täiesti süümepiinadeta ja nautida seda, sest tead, et oled selle tasakaalustanud puhta eluviisidega.

3. osa: planeerimine

Lõpuks, nagu kõigi asjadega elus, tasub planeerida ja jõulude ajal kõik korda saada pole erand. Nii et võtke päevik välja ja hakake täitma päevi, mil teate, et ratsutamine ja puhas elu on lõppemas.

See tähendab näiteks jõulupüha ja tõenäoliselt ka poksipäeva maha nühkimist, aga ka ülesmärkimist, millal on kontoripidu või sel õhtul, kui tead, et sina ja su semud lähed välja puhkama.

Nüüd vaadake vahepealseid päevi ja hakake pühenduma päevadele, mil sõidate, saate turbo-seansi ja/või kuivatate ja sööte puht alt.

Ärge arvake, et need päevad on perioodid, mil jääte ilma, vaid pöörake see mõtlemine pea peale ja märgistage see kui "minu aeg", mida ei saa hõlpsamini tühistada, kui välja tõmmata. näiteks pereõhtusöögist või tööpäevast.

Leidke tasakaal

Lõppkokkuvõttes on nipp jõulude ajal õigeks saada, et leida tasakaal aastaajal, mil asjad on rohkem kaalutud liialdamise kasuks.

Mõte ei seisne selles, et te ei peaks lõbutsemisest ilma jääma, vaid tagada, et lõbu ei kahjustaks – väga lühikese aja jooksul – kogu seda rasket tööd, mille olete ülejäänud ajal teinud. aasta.

Nõnda siis, tehke seda lihts alt nutik alt, ah?

Soovitan: