Tour de France'i kahekordne tšempion on osav kõiges alates mägedest kuni TT-ni. Siin on, mida saame tem alt õppida…
Uskuge või mitte, Chris Froome esines esmakordselt Tour de France'il 2008. aastal. Olles alles äsja 22-aastaseks saanud, sõitis ta Barloworldi meeskonda koos noore briti Geraint Thomasega, kes oli 21-aastane. Kuid Froome oli Sir Dave Brailsfordile silma jäänud juba 2006. aasta Rahvaste Ühenduse mängudel Lõuna-Aafrika Vabariigi eest võisteldes ja nutikas Briti rattaboss soovis teda registreerida, kui ta 2010. aastal oma esimest Team Sky meeskonda kokku pani.
Alles 2011. aastal, kui Brad Wigginsi kodumeeskonnana Vueltal sõitis, jõudis Froome avalikkuse tähelepanu, võitis meeldejääv alt 17. etapi eepilises mäetippude heitluses hispaanlase Juan-Jose Coboga., enne kui ta aitas Wiggol 2012. aastal Touri üldvõidu võita ja võitis seejärel ise kaks korda ihaldatud Maillot Jaune. Siin on põhjus, miks ta on sel aastal taas üks Prantsusmaa lemmikuid…
Vaimne kindlus
Mis? Froome on kohati kannatanud pe altvaatajatelt kohutav alt kohtlemise all – teda on varem kuritarvitatud ja uriini loopitud, kusjuures ta on pidanud keskenduma oma ratsutamisele – ja tema rivaalid. "Suur osa ajast karjub teie keha teie peale, öeldes teile: "Peate tempot maha võtma, sa ei saa sellise kiirusega jätkata," on ta sellest ajast peale paljastanud. "Peate õppima neid signaale ignoreerima ja läbima valubarjääri ning jääma keskenduma sellele, mida üritate saavutada."
Kuidas? Meditatsiooni, visualiseerimise ja positiivse enesevestluse abil on võimalik neid vaimseid tõkkeid ületada. Paljude sporditähtede jaoks võimaldab tugev vaimne väljavaade neil oma keha üle piiride lükata. Samuti aitab see neil keskenduda volatiilsuse ajal. British Cyclingu motivatsiooniguru dr Peter Hall ütleb: On palju lihtsam esineda, kui emotsioonid on pardal ja tegelikult teie heaks töötavad.'
Sõida sõpradega
Mis? Froomey kiidab alati kiiresti rattasõpra Richie Portet. "Richie on lähedane kaaslane, ta on olnud suur osa minu viimaste aastate edusammudest," selgitas Froome. "Meie sõprus on aastate jooksul lihts alt kasvanud ja see aitab tõesti, kui olete teel olukorras, surve all. Richie ja mina teame täpselt, mida me mõtleme.” Selline side on aidanud Froome'il kolme aasta jooksul kaks Grand Touri võita.
Kuidas? Kanada Alberta ülikooli teadlaste 2007. aastal läbi viidud uuring näitas, et inimese enesekindlus oma võimete vastu sõltub täpselt sellest, kui õnnelik ja kui rahul ta on. oma sõprussuhetega. Lihtsam alt öeldes, mida rohkem sa kaaslastega sõidad, seda enesekindlamaks muutud ratta seljas. Üksiksõidud on endiselt head, kuid sõpradega ikka ja jälle sõites saate nii naerda kui ka näha, et sadul õitseb.
Roni nagu kuningas
Mis? Chris Froome'i nimi on muutunud ronimise sünonüümiks. Tema mõlemad Tour de France'i võidud on taandunud tema tublidusele mägedes. Tegelikult sai temast eelmisel aastal esimene mees pärast Eddy Merckxi 1970. aastal, kes võitis mägede kuningana nii üldarvestuse kollase särgi kui ka täpilise särgi. Team Sky suur koer Sir Dave Brailsford teab, et kui tahad tulemusi, pead suutma end sundida. "Ronimine on valus tegevus ja selle eesmärk on viia oma keha pingutuse ja kannatuste piirini," ütles ta.
Kuidas? Froomey on pühendumuse kehastus. Kookidest eemale hoides on 1,86-meetrine (6 jalga 1-tolline) Froome langetanud end 67,5 kg (10. 9 naela) kaaluni. Õige kehakaaluga olemine on võtmetähtsusega. Kui kannad kaasas veel viis kilo, on see tohutu. Kui suudad kilo alla võtta, tunned suurt erinevust,“avaldas ta hiljuti. Dieedi pidamine ei ole lõbus, kuid nagu mees ütles, kui suudad kilo alla võtta, tänavad su lihased sind selle eest, kui sind sellel mammutitõusul üles suruvad.
Cadence
Mis? Froome on kõrge kadentsiga ronimise meister. Võttes madalama käigu ja tiirledes kiiremini, suudab britt kiiremini sõita suurtest mägedest ülespoole. Team GB rajatäht Ed Clancy selgitab: Kui pedaalite kiiresti, saate teada, kuidas 360 kraadi ulatuses jõudu vabastada. See on nagu auto pöörded – kui tahad kiiremini sõita, pead mootorile pöördeid andma.’
Kuidas? Saate kasutada pedaaliandurit, et õpetada end kiiremini pedaalima – hea standard, mille eesmärk on saavutada, on 90 pööret minutis (rpm). Intervalltreening aitab – proovi üks minut kiirusel 90 p/min ja üks minut 110 p/min. Korrake seda 10 korda, puhake ja tehke siis uuesti, suurendades pööret minutis. Kui tunnete end mugav alt, saate käike vahetada ja pedaalimisjõudu suurendada.
Asend
Mis? Paljude jaoks ei ole Chris Froome’i kehahoiak rattas sõitmise puhul vormi tipp. Tema "palvetava mantise" stiil sobib talle aga hästi – lõpuks on ta võitnud viis etappi teel oma kahe Tour de France'i kroonide poole. Kuigi me ei soovita selga painutada ja küünarnukke välja sirutada, on Froome leidnud midagi, mis võimaldab tal oma kehast maksimumi võtta. "Mul on väga ümar ülaselg ja ma leian, et mu kael on väsinud. Mul on kergem hingata, saan rohkem hapnikku, kui mu pea on madalamal,” paljastas ta.
Kuidas? Froome'i kehahoiakut ei saa korrata – kuigi see toimib tema puhul suurepäraselt, ei tähenda see tingimata, et see sobiks kõigile. Froome'i kopeerimise asemel broneerige endale jalgratta sobivus, et saaksite oma rattaga õigesse vormi saada. See tagab loomuliku ja tervisliku kehahoiaku. Samuti saate oma vormi ja kehahoiaku kallal töötada, alustades joogat, et suurendada õhuvoolu ja südamiku tugevust. Joogaekspert Nikita Akilapa rääkis Cyclistile, et joogaõpetus "keskendub intelligentsele joondumisele, hingamistööle ja tähelepanelikule kehateadlikkusele", teie hingamisteede tugevdamisele ja kogu olulise hapniku viimisele lihastesse.
Saage jõudu
Mis? Kui Sir Chris Hoy loodab oma tohututele puusadele, et genereerida lühikesi, intensiivseid, väga suure võimsusega purse, et võita sprindis, siis kerge kui sulg Froome kõik on seotud pideva pingutusega. Pärast eelmise aasta Touri sõltumatu füsioloogia test näitas, et Froome'i tippvõimsus on 525 vatti ja funktsionaalne lävi 419 vatti. See tõstab ta koos selliste inimestega nagu Wiggo, kes registreeris teel 2012. aasta olümpiaajasõidu kulla võitmise poole 482 vatti. See võime säilitada kõrget võimsustaset nii kaua on põhjus, miks Froome suudab nii mägedes kui ka ajasõitudel nii hästi esineda.
Kuidas? Funktsionaalse lävivõimsuse testis (FTP) osaledes näete, milline on teie maksimaalne väljundvõimsus pikema perioodi jooksul. Saate seda teha kas oma võimsusmõõturi abil, kui teil see on, või registreerudes Sufferfesti klassi (vt thesufferfest.com). Kui olete seda teadnud, saate selle täiustamiseks koostada koolitusi. Parim viis on treenida, kasutades oma magusa koha läve. See on siis, kui töötate 80–90% oma maksimaalsest väljundist. Alustamiseks tehke sellel tasemel 3 x 8 minutit pingutusi, tehes neli minutit kerget keerutamist.
