Olles just võitnud Tour Down Underi 2. etapi, vaatavad meie sõbrad jalgrattur, kuidas jäljendada mõningaid Richie Porte sõiduomadusi
Esiletõstetud video: Richie Porte võitis 18. jaanuaril Tour Down Underi 2. etapi.
Olles äsja võitnud Tour Down Underi teise etapi, otsustasime heita pilgu profipelotoni kodulemmikule ja elanikule Richie Porte'ile. Tasmaanlane on teinud endale nime uskumatult tööka "superkodulasena", kuid pärast tema kolimist BMC-sse eelmisel aastal on endine triatleet tõrjutud meeskonnaliidri positsioonile ja sihib Touril esikohta. de France'i poodiumil 2017. aastal.
Faktfail
Nimi: Richard Julian Porte
Hüüdnimi: Kala
Vanus: 31
Lives: Monaco
Ratturi tüüp: Mitmekülgne
Professionaalsed meeskonnad: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Üldvõitja Volta ao Algarve 2012; Üldvõitja Pariis-Nice, 2013, 2015; Austraalia riiklik maanteemeister 2015; Etapivõitja, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Ole hea suhtumine
Mis? Porte'i ilmselt kõige tähelepanuväärsem omadus on tema lai naeratus. Positiivne väljavaade, mis Down Underi staaril on, ei tulene ainult tema päikeselisest antipoodide taustast, vaid on tema vaimse strateegia võtmeosa. Vaatamata Pariisi-Nice'i poodiumikohale ja Tour de France'i viiendale kohale, ei olnud eelmine aasta Porte jaoks parim hooaeg, sest Rio olümpiamängudel toimunud avarii oli märkimisväärne madalpunkt. Kuid Porte pööras need tagasilöögid tavaliselt enda kasuks. "Ma arvan, et mul oli sellel teel üsna palju halba õnne," ütleb ta 2016. aasta kohta, "kuid ma näen seda tuleva aasta motiveeriva tegurina."
Kuidas? Tugeva positiivse väljavaate säilitamine on tänapäeval tavaline paljude tippsportlaste, mitte ainult jalgratturite jaoks – ja seda mõjuval põhjusel. Rakendusspordipsühholoogia assotsiatsiooni avaldatud uuringus näitasid uuringud, et vigastatud sportlased, kes kasutasid positiivseid kujutisi, paranesid kiiremini. Need "kiired tervendajad" võtsid paranemise eest isikliku vastutuse, suhtusid positiivselt, kasutasid loomingulist visualiseerimist, neil oli suur sihikindlus ja nad kartsid vähem korduvaid vigastusi.
Vaadake vaateid
Mis? Profivõistlejana veedab Porte suure osa ajast rattaga sõites tõsiste eesmärkidega, kuid aeg-aj alt saab ta lõõgastuda ja nautida
sõit selle tasuvamate omaduste poolest. "Kui sõidate tasasel ringil, eriti Touril, ei saa te ümbrust imetleda, kuigi need on sageli ühed Euroopa maalilisemad piirkonnad," rääkis ta. Tänavuse Touri teisel puhkepäeval tegi Porte aga täpselt seda. "See oli üks haruldasi juhtumeid, kus saate seda nautida ja samal ajal meie rattaga sõita. Minu meeskonnakaaslasele Amaëlile [Moinardile] ja mulle oli see samuti hea võimalus vaikseks ja lõdvestunud vestluseks Tour de France’i kellade ja vilede kõrval,” ütles ta pärast seda.
Kuidas? Paljud meist unustavad rattaga sõitmise lihtsa rõõmu tänu võimsusmõõturitele, pulsikelladele ja KOM-idele, nii et aeg-aj alt on tore lihts alt lõbu pärast rattaga sõita. See mitte ainult ei aita teil oma treeningplaani vastu huvi kaotada, vaid see tähendab, et kaasate sellesse ka taastussõite. Need aeglased, peatage ja nuusutage lilli sadulas, on nii teie kehale kui ka ajule oluline viis raskest treeningust üle saamiseks, piimhappe nihutamiseks ja meelde tuletamiseks, miks rattasõit üldse rokib.
Hankige Aero
Mis?Hoolimata sellest, et Tasmaania Devil on Team Sky miniatuursest 46,5 cm Pinarello Dogmast raami suuruses suurenenud, sõidab see nüüd samamoodi 48 cm BMC Teammachine SLR01-ga. See võimaldab tal rattaga sõites siseneda ülilisse asendisse, et tuuletakistusega võideldes kaotada võimalikult vähe energiat.
Kuidas? Me ei soovita teil osta väga väikest jalgratast. Professionaalsetel tiimisõitjatel töötavad terved meeskonnad selle nimel, kuidas neid võimalikult väikesele rattale sobitada ilma ebamugavust tekitamata või energiat raiskamata. Siiski on õppida. Suurim süüdlane, kes teid rattaga sõidu aeglustab, on teie keha. Sõitja kogupindala vähendamine vähendab vastupanu ja paneb teid kiiremini liikuma. Selleks on parim viis jalgratast vormistada. See mitte ainult ei aita teid kindlale ja aerodünaamilisele asendile, vaid võimaldab teil ka mugav alt tunda. "Jalgrattasobivused annavad teile rattal võimalikult palju konstruktsioonilist stabiilsust ja kõik jälgitakse sirgjooneliselt," ütleb Spencer Wilson Londonis asuvast Personal Bikefitist. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti personalbikefit.com.
Ehitage oma keha täielikku vormi
Mis? Porte treeningute suur osa on rattasõit, kuid olles nii endine triatleet kui ka austraallane, leiate ta ka veest. "Kui olete basseinis vormis, tähendab see ratast," ütles ta oma armastusega veetlemise vastu ja teenis talle hüüdnime "Kala". Täiendava spordiala, näiteks ujumise, treenimine võib aidata arendada teie tuuma (oluline paremaks ratta juhtimiseks) ja suurendada teie keha vastupidavust. Kui Porte tervis hakkas haiguse tõttu lõuna poole minema, pöördus ta vormi taastamiseks basseini poole. "Arstid käskisid mul taastumiseks palju aega vees veeta," ütles ta. "See töötab iga lihase pealaest jalatallani."
Kuidas? Rattaga sõites võite avastada, et teie sobivus ja jõudlus langevad platoole. See võib olla tingitud motivatsioonist või lihts alt oma füüsiliste piiride saavutamisest. Sarnaselt Portega püüavad paljud sportlased oma väljundit teiste kanalite kaudu parandada – tema jaoks on see basseinis. Teised ratturid, nagu legendaarne Fabian Cancellara, kasutavad joogat suurema paindlikkuse ja keskendumisvõime saavutamiseks. Täiendava spordialaga tegelemine, mis töötab neid kehaosi, mida teie jalgratas ei tööta, võib parandada nii jõudlust kui ka teie soovi sõita.
Söö vegemiteit
Mis? Nagu enamik austraallastest, on ka Porte suur röstsaia Vegemite fänn, kuulutades hiljuti Twitteris, et see on "parim viis päeva alustada!" Enne irvitamist. oletada, et ta ilmselt sai selle eest palka, vaatame tõendeid. Esiteks on Porte aussie ja neid kutte kasvatatakse selle teemaga, samamoodi nagu meie Marmite'iga. Nii Vegemite kui ka Marmite on täidetud B-vitamiinidega (tiamiin ja riboflaviin), mis aitavad anda energiat aju hommikuseks käivitamiseks. Kombineerige see foolhappega, mis võitleb väsimuse vastu ja mida leidub ka mõlemas, ja olete hommikuti poolel teel.
Kuidas? Söö rohkem Marmite'i! Mida? Kas te ei talu asju? Hullumeelsus! Ahjaa, siis vähem alt veenduge, et teie hommikusöögitaldrikul oleks palju B-vitamiini ja foolhapet. Munad, täisteraleivad, küpsetatud oad ja mõned rikastatud hommikusöögihelbed panevad teid liikuma. Tsiteerides Team Sky kokka Henrik Orret: Hommikusöök on oluline. Peate veenduma, et teil oleks sõiduks piisav alt kütust, see on pool tööd.’
Ole kaaslane
Mis? Porte on tuntud oma ägeda lojaalsuse poolest. Team Skys töötas ta väsimatult oma meeskonnajuhtide heaks ja oli 2013. aastal vaieldamatult kõige mõjukam
sõitja Tour de France'il, kui ta kaitses Chris Froome'i kuni Pariisi finišijooneni. Tema joviaalne suhtumine ja abivalmidus tähendavad, et teised ratturid tahavad sageli teene tagasi saada – 2015. aasta Giro d’Italia võistlusel sai Porte võistluse pöördelisel etapil viga. Kuna läheduses polnud hooldusautot, pakkus Simon Clarke rivaalimeeskonnast Orica-GreenEdge talle oma ratast. Kahjuks on see reeglite vastane, kuid see näitab, kui hästi Porte meeldib.
Kuidas? Kui teete oma õiglase osa paki esiosas või ootate kellegagi, kuni ta oma torke parandab, on teile kasulik, kui peaksite kunagi Chaingangist välja kukkuma. Inimesed mitte ainult ei soovi teid rohkem aidata, vaid see aitab teil luua hea läbisaamise kaasliiklejatega. Lõppude lõpuks väärib üks hea pööre teist, nagu püha Luke kunagi märkis.
