Asjatundlikud nõuanded selle kohta, kuidas teie süda töötab ja kuidas selle eest kõige paremini hoolitseda
OK, pange end kinni – on raske faktide aeg. Südamehaigused on maailma suurim tapja. Nagu halvim räpane pomm, on see haigus, mis ei diskrimineeri ja maksab NHS-ile umbes 15 miljardit naela aastas. Ühendkuningriigis, kus iga viies suitsetab ja iga neljas on kliiniliselt rasvunud, elab praegu hinnanguliselt seitse miljonit inimest, kes põevad südamehaigusi ning see tapab iga seitsmenda mehe ja iga kümnendiku naise. Ühendkuningriigis sureb iga kaheksa minuti järel keegi südamehaigustesse.
Šokeeriv värk, eks? Kuid hea uudis on see, et peale regulaarse ratsutamise, millel on positiivne mõju teie üldisele tervisele, on enamik aktiivseid jalgrattureid oma kehaga paremini kooskõlas ja seetõttu tunnevad nad tõenäolisem alt ära terviseprobleemide tunnused enne, kui need muutuvad tõsiseks. Kuid see, et sa sõidad, ei muuda sind immuunseks. Teadmised on teie võimsaim liitlane. Siin on mõned kasulikud faktid, mida oma kapis hoida ja mis võivad teie elu päästa…
Ole tavaline inimene
Me kõik teame regulaarse treeningu kasu tervisele. Füüsiliselt aktiivsetel täiskasvanutel on 20–30% väiksem tõenäosus enneaegseks surmaks ja kuni 50% väiksem risk haigestuda rasketesse kroonilistesse haigustesse, nagu diabeet, vähk ja südame isheemiatõbi (CHD). Seetõttu on südame tervis nii tähtis.
Kuigi pole olemas sellist asja nagu "halb" treening, on mõned neist paremad kui teised, kuna jalgrattasõit on selle kõige kasulikum vorm, mida saate teha. Briti arstide assotsiatsiooni uuringu kohaselt vähendab nädalas vaid 32 km (20 miili) jalgrattasõit südamehaiguste tekkevõimalust 50% võrra, kuna see kasutab teie südame löögisageduse tõstmiseks suuri jalgade lihasrühmi, mis omakorda. parandab kardiovaskulaarset vormi. Seetõttu on see südamele väga hea. Kui vabandate sõnamängu, siis jalgrattasõit hoiab asjad kenasti paigas. Kuid see on vaid pool võitu, nagu ütles meile Briti Südamefondi vanem südameõde Christopher Allen: "Kui rääkida tervislikust eluviisist, ei saa te tasakaalustada ebatervislikku toitumist treeningute arvuga ja vastupidi."
„See on müüt, et stress põhjustab südameinfarkti, kuna teie südamearterites peab olema põhihaigus. See puudutab pigem käitumist stressis, mis soodustab südameinfarkti, näiteks
suitsetamine ja ebatervisliku toidu söömine.
‘Samuti võivad südamehaigused tabada kõiki, olenemata tema vanusest. Imikud võivad sündida südamedefektidega või pärida oma vanematelt geneetilise seisundi, mis võib põhjustada äkksurma. Suitsetamine on üks halvimaid asju, mida saate oma südame heaks teha, kuid sama oluline on teie riskiprofiil. See on kogu teie tervisekäitumine koos, pluss sellised asjad nagu teie perekonna ajalugu ja etniline kuuluvus.'
Teaduse biit
OK, see on selle ülemine ja alumine osa. Varustame end nüüd tõsiste teadmistega. Esiteks natuke bioloogiat. Süda koosneb neljast kambrist; vasak aatrium, parem aatrium, vasak vatsake ja parem vatsake ning sisaldab nelja klappi, mis tagavad, et veri läheb sisse või välja – natuke nagu ühesuunalise süsteemi valgusfoorid – ning südamelöögi heli on nende klappide avanemine ja sulgemine.
Südamest väljuv veri kantakse läbi arterite, millest peamine vasaku vatsakese külge kinnitub aort, samas kui paremast vatsakesest väljuvat (kopsude suunas) peamist arterit nimetatakse kopsuarteriks. Kopsudest vasakusse aatriumisse tulev veri kantakse läbi kopsuveenide, muj alt paremasse aatriumisse tulev veri aga läbi nn ülemise õõnesveeni ja alumise õõnesveeni.
Südameinfarkti põhjustab südame verevarustuse katkemine, mis tavaliselt juhtub siis, kui üks või mitu arterit blokeeritakse. Aja jooksul võib erinevate ainete, näiteks kolesterooli, kogunemine neid kitsamaks muuta. Neid hoiuseid nimetatakse naastudeks. Mõnikord rebenevad need naastud, põhjustades verehüübeid, mis seejärel blokeerivad südame verevarustust. See haigus, mida tuntakse südame isheemiatõvena (CHD), on enamiku südameinfarktide algpõhjus ja seetõttu saavad Inglise hommikusöögid ja juustuburgerid nii palju halba. Sellegipoolest on selle probleemi ümber palju segadust.
Christopher Allen teeb meie jaoks asjad selgeks: Kuigi südameatakk võib viia südameseiskumiseni, ei ole need samad. Südameinfarkt on südamelihase osa verevarustuse järsk katkestus. Tõenäoliselt põhjustab see valu rinnus ja püsivat südamekahjustust. Süda saadab endiselt verd ümber keha ning inimene jääb teadvusele ja hingab endiselt.
‘Südameseiskus tekib aga siis, kui süda lõpetab ootamatult vere pumpamise ümber keha. Isik, kellel on südameseiskus, kaotab teadvuse ja lõpetab hingamise või lakkab normaalselt hingama. Kui seda ei ravita kohe CPR-ga, põhjustab see mõne minuti jooksul surma. Südame äkilisi seiskumisi põhjustavad kõige sagedamini pärilikud südamehaigused, mille hulka kuuluvad hüpertroofiline kardiomüopaatia ja pika QT sündroom. Pidage meeles, et süda on lihas ja vajab treeningut nagu iga teinegi lihas. Jalgrattasõit on suurepärane viis valitsuse soovitatud 150-minutise minimaalse kehalise aktiivsuse saavutamiseks nädalas.
‘Aktiivsusest tervisele kasu saamiseks peaksid inimesed püüdma olla mõõduka intensiivsusega füüsiliselt aktiivne. Mõõduka intensiivsusega tegevused panevad sind soojemaks tundma, raskemini hingama ja panevad südame tavapärasest kiiremini põksuma, kuid sa peaksid siiski suutma vestlust jätkata. Jalgrattasõit on suurepärane näide mõõduka intensiivsusega kehalisest tegevusest. Jämed alt öeldes on teie maksimaalne pulss treeningu ajal 220 lööki minutis miinus teie vanus. Nii et kui olete 35-aastane, peaks teie maksimaalne pulss olema 185 lööki minutis. Pidage alati meeles, et peaksite oma treeningu taset järk-järgult üles ehitama. Kui olete juba aktiivne, kaaluge mõnda intensiivset tegevust, näiteks HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening), et oma vormi veelgi parandada. Jõulised tegevused peaksid panema teie südame kiiremini põksuma, muutes vestluse jätkamise keerulisemaks.’
Alleni sõnul peaksite siiski alati treenima, olenemata sellest, kui heas vormis olete. "Alguses on soovitatav soojendus," ütleb ta, "sest see võimaldab teie südame löögisagedust järk-järgult kiirendada, pumbates verd teie lihastesse. Samuti tõstab see järk-järgult teie kehatemperatuuri. Samal ajal aitab tõhus soojendus viia keha tagasi puhkeolekusse, aidates samal ajal loomulikult vähendada lihaste valulikkust.’
Viimane fakt, enne kui jätkame: seitse kümnest südameinfarkti ohvrist jääb tänapäeval tänu paranenud arstiabile ellu, võrreldes kolmega kümnest 60ndatel.
Olge ettevaatlik hoiatusmärkide eest
Ükskõik kui ettevaatlikud ja hästi ette valmistatud me oleme, võib südameinfarkt siiski tabada igal ajal, seega tasub hoiatusmärkidest teadlik olla. Tavalisteks sümptomiteks on valu rinnus, kätes, kaelas, lõualuus, seljas või kõhus; higistamine, peapööritus, õhupuudus või iiveldus. Samal ajal on selliste seisundite nagu ebanormaalne südamerütm sümptomiteks südamepekslemine, pearinglus ja letargia.
Triathlete, MD ja südamekirurg Larry Creswell ütleb, et igaüks tunneb valu erinev alt ja kaks sümptomite komplekti pole ühesugused. "Iseloomulik on see, et valu tekib treeningust ja taandub puhates," rääkis ta. "Teised sümptomid peaksid siiski teie tähelepanu nõudma. Pöörake tähelepanu alati, kui tunnete, et teil on ebanormaalne südamerütm. Siin võib teie pulsikell tõesti aidata. Kui teie süda suumib ilma mõjuva põhjuseta järsku 210 lööki minutis, on see märk kontrollimiseks. Sama kehtib ka siis, kui vaatate kodus oma andmefaili ja näete episoode, kus teie pulss on 200, kui tundsite, et olete 125 juures.’
Väärib märkimist, et liiga kõrgeid näitu võivad põhjustada ka tõrked südame löögisageduse monitoris, nii et kontrollige alati oma näitajaid üle, kuid rusikareegel, et kui miski ei tundu õige, on see tõenäoliselt nii. t. Samamoodi tunnete jalgratturina oma hingamismustrit, olenemata teie tasemest. Kui see ei tundu teie pingutustaseme jaoks normaalne, eriti kui sõidate mööda ja avastate end ühtäkki hinge tõmbamiseks töötamas, võib midagi valesti olla. "Võite olla väsinud või külmetushaiguse või viirusega," ütleb Creswell. "Kuid see on hoiatusmärk ja kui see on seletamatu, peate seda kontrollima."
Väsimus on üks hoiatusmärk. Teine on peaaegu tumenemas või, mis veelgi hullem, tegelikult hämardub. Sellel on ilmselgelt omad ohud, eriti kui juhtute sel ajal ratsutama, kuid pikemas perspektiivis võib see olla ka mõne tõsisema südameprobleemi näitaja. Viimane sõna jääb Christopher Allenile. „Teatage sümptomitest alati oma perearsti ja kui arvate, et teil on südameatakk, helistage viivitamatult numbrile 999. Enne kui alustate intensiivset füüsilist tegevust või alustate mõne ürituse jaoks treenimist, leppige oma perearstiga kokku aeg üldiseks kontrolliks. Te ei kahetse seda.’
Briti Südamefond korraldab aastaringselt mitmesuguseid rattaüritusi. Lisateabe saamiseks külastage aadressi bhf.org.uk/bike-rides või võtke ühendust sündmuste meeskonnaga aadressil [email protected] või helistage numbril 0845 130 8663.
