Jalgrattasõit on teile kasulik – tegelikult suurepärane. Kuid selgub, et sul võib olla liiga palju head…
Rattaga sõitmine on inimestele üks suurimaid naudinguid. Ja seal on boonus – erinev alt paljudest teistest suurimatest naudingutest on see teile kasulik. Rattasõit teeb sind vormis, tervemaks ja õnnelikumaks. See võib aidata teil kaalust alla võtta või oma kaalu hallata ning julgustada teid tervislikum alt sööma ja tegema muid kasulikke asju, nagu venitama ja jõusaali minema.
Kuid sellel on ka negatiivne külg. See võib olla ka sõltuvust tekitav viisil, mis muutub kõikehõlmavaks ja lõpuks teie jaoks halvaks. Teil võib olla liiga palju head.
Sõltuvus treeningust on nii füsioloogiline kui ka psühholoogiline. Tõenäoliselt olete kuulnud "jooksja kõrgseisust" ehk elevustundest, mis tekib siis, kui füüsiline tegevus vabastab ajus endorfiine, tuju parandavaid kemikaale.
See kõrge võib kehtida ka rattasõidu kohta, sest kardiovaskulaarne treening vabastab rohkem endorfiine kui muud treeningvormid, ja see ongi probleem: mida rohkem neid vabastate, seda paremini tunnete ja seda rohkem ihkate. Treening võib tõesti muutuda nagu narkootikum.
„Endorfiinid pakuvad füsioloogilist reaktsiooni, mis on meeldiv – nad aitavad selgitada, miks me tahame seda kogemust korrata,” ütleb Wolverhamptoni ülikooli spordipsühholoogia professor Andy Lane.
‘Sellele reaktsioonile peavad kaasnema meeldivad mõtted, saavutustunne ja heaolutunne. Paljud jalgratturid saavad sotsiaalset tuge ja koos endorfiinidega annab see kahekordse tugevduse, mis tõenäoliselt tugevdab ühendust.’
Tões treeningsõltuvuses toovad autorid Katherine Schreiber ja Heather Hausenblas välja seitse tegurit, mis moodustavad treeningsõltuvuse skaala, et aidata inimestel hinnata, kas nad on treeningust sõltuvuses. Küsimused on järgmised:
1. Kas teil tekivad katkestamisel võõrutusnähud?
2. Kas jätkate treenimist hoolimata korduvatest probleemidest?
3. Kas tunnete vajadust teha sama efekti saavutamiseks alati rohkem?
4. Kas te ei suuda oma treeningharjumusi kontrollida?
5. Kas veedate muude asjadega vähem aega?
6. Kas treening võtab kogu teie aja?
7. Kas treenite rohkem, kui kavatsete?
Kui teie vastused kalduvad "jah" poole, võiksite vaadata, kui palju te sõidate.
Tugevdatud sõltuvus
„Probleem on selles, et sõltuvusest teatatakse ise,” ütleb Lane. "Inimesed varjavad tavaliselt oma sõltuvusi, kuid liikumisharjumust tähistatakse mitmel viisil ja see tugevdatakse positiivselt."
Osa probleemist on see, et Lane mainib sotsiaalset tuge, kuna sotsiaalselt vastuvõetavam on olla treeningsõltuvus. Võite näiteks õigustada kuuetunnist sõitu, sest "ma treenin sportlase jaoks". Ja kui kogute raha, juhite tähelepanu end alt kõrvale ja saate positiivset kinnitust.’
See ei tähenda, et skaala ise ei oleks asjakohane või et sõltuvus poleks probleemiks ning võite ise olla kogenud mõningaid sümptomeid: halb tuju, ärevus või unepuudus, kui jätate sõidu vahele, treenides läbi vigastuste ja vältides sõpru, perekonda või isegi tööd, et sõidule sobida.
„Sõltuvuses jalgratturid on need, kes ei saa puhata, kes otsivad järgmist positiivset elamust peaaegu enne praeguse lõpetamist,” ütleb Lane. "Kui nad on vigastatud, märkavad nad tohutut tungi sõita, ratsutamata jätmise tagajärjel tekkivat negatiivset meeleolu ja üldist häiret nende heaolus."
„Definitsiooni järgi, kui olete millestki sõltuvuses, võite kogeda meeleolumuutusi, depressiooni, ärevust või ärrituvust, kui see ära võetakse,” nõustub treener Paul Butler.
‘Aga kas see kõik pole veidi melodramaatiline?' jätkab ta. Kui on valida kuumal ja kleepuval päeval metroos ummikus istumise või rattaga maal sõitmise vahel, on enamikul inimestel sõidust ilmajäämisel halb tuju.
‘Kui aga keegi peab hakkama oma partnerile või tööandjale oma asukoha kohta valetama, lähevad asjad liiale. Samuti peaks häirekellad lööma see, kui ei tea, millal väsimuse, vigastuse või mõne olulise perekondliku koosviibimise tõttu puhkust võtta.’
Arvestada tasub ka tõsiasjaga, et jalgrattasõit on rohkem elustiili valik kui muud treeningvormid. Jalgratturid võivad kiusata uusima komplekti üle, kulutada tunde ratta puhastamisele ja poleerimisele või lihts alt aega nokitsedes.
Ükski muu kardiotreening ei nõua sellist rahalist või emotsionaalset investeeringut. Ja see on veel enne, kui me üldse mõtleme jalgratturite arvule, kes vaatavad oma Strava segmentides, lubades endale, et järgmisel korral sõidavad nad kiiremini.
„Olen kuulnud lugusid inimestest, kes ostavad uusi jalgrattaid ja ei räägi sellest oma partneritele, kuid see on ka rahalise usalduse probleem, mis võib olla palju enamat kui suhte sees jalgrattasõit,“ütleb Butler.
‘Ma arvan, et on hullemaid asju, millele oma aega ja raha kulutada. Inimesed lähevad igal reede õhtul pubisse ja lähevad koju varastel tundidel, olles kulutanud terve varanduse ega teinud selle käigus oma tervisele head. Kas natuke kallis lükra, veebipõhine andmebaas ja aeroobne treening värskes õhus on tõesti nii suur probleem?’
„Peame siin ettevaatlikud olema,“ütleb Lane. Treening hõlmab positiivseid harjumusi ja rattaga sõitmine, ilma et peaksite end diivanilt maha tõstma, on hea.
‘Kuid üle piiri, mis on positiivne, muutub see kinnisideeks. Peate õppima ära tundma, kuidas jalgrattasõit sobib teie meeleolu juhtimise üldisesse plaani. Leidke naudingut mitmest allikast ja vähendate ühest allikast sõltuvuse tõenäosust.’
Teine probleem on tegelikult probleemi mõistmine, eriti kui te ei ole altid vigastustele.
„Inimesed võivad olla sõltuvuses ega tea seda,“lisab Lane. „See on harjumus ja positiivne. See on sõltuvus ainult siis, kui see on endassetõmbunud ja esile kerkivad igasugused soovimatud negatiivsed mõtted ja tunded.’
Oma aja haldamine
Mis on siis ravim? Erinev alt enamikust sõltuvustest ei pea te hoiduma. Peate lihts alt mõistma, kus on probleem, ja oma käitumist modereerima.
„Treeningpäevikud on abiks edusammude tuvastamisel ja selgeks tegemisel, mille nimel töötate,“ütleb Lane. Samuti julgustaksin aktiivset taastumist ja õppima meeleolu erinevate vahenditega reguleerima. Probleemid on toetumine ühele strateegiale.’
„See ei seisne ainult selles, kui palju olete teinud,“lisab Butler. 'Ole aus. Tehke võimalikult põhjalikud märkmed kõigi valude, aga ka oma tunnete, stressitaseme, une, murede ja hirmude kohta.’
Ka klubiga liitumine võib olla kasulik, sest saate seda sotsiaalset tuge positiivselt kasutada, planeerides oma aega sadulas ja jagades kogemusi – positiivseid ja negatiivseid – mõttekaaslastega.
„Treeneri palkamine võib olla ka mitmel viisil kasulik,“ütleb Butler. „Hea treener aitab teil seada eesmärke, mis hõlmavad juhitavat treeningplaani.
'Coaching ei seisne inimeste sundimises lihts alt rohkem tegema – sageli on see inimestele veenmine, et nad võiksid vähem tehes paremini hakkama saada. Teadmine, millal puhata, olenemata põhjusest, on väga alahinnatud oskus.’
