Zwifti virtuaalmaailm on siserattasõidus revolutsiooni teinud ja siin on mõned näpunäited, kuidas rakendusest maksimumi võtta
Zwift on muutnud viisi, kuidas paljud sisetreeningutesse suhtuvad ja võib lähikuudel olla nii proffide kui ka amatööride jaoks jumala kingitus. 12,99 naela eest kuus saavad kasutajad juurdepääsu virtuaalsele maailmale, kus siseruumides treenimise idee pole enam tüütu. Pidev alt kasvava virtuaalradade kollektsiooni kaudu saavad ratturid stressivab alt ringi seigelda, treenida, suhelda ja isegi võistelda.
Muutades siseruumides sõitmise mänguks, on turbotrenažööril olles seina vahtimise igav protsess muutunud ja nüüd on rohkem jalgrattureid avamas turbotrenažööride maailma.
Kuigi Zwift ise on oma struktureeritud treeningute, regulaarsete grupisõitude ja igapäevaste võistlustega üsna enesestmõistetav, võite sellest virtuaalsest mängust parimal moel kasu saada, eriti esmakordsel registreerumisel.
Kuidas Zwifti seadistada
Esiteks, kiire juhend Zwifti seadistamise kohta.
Peate veenduma, et teil on Zwifti kasutamise tasumiseks vajalik varustus, mis hõlmab järgmist:
- Jalgratas
- Turbotrenažöör (eelistatav alt ANT+ või Bluetoothiga nutikas trenažöör)
- Sülearvuti, telefon või tahvelarvuti
- Spordikõrvaklapid
- Zwifti rakendus ja tellimus
- Veepudel
- Rätik
- Fänn või lähedal asuv avatud aken
Selleks et saada Zwiftist parimat kasutuskogemust ja juhtida oma ekraanil kuvatavat avatari, vajate kas nutikat turbotreenerit või võimsusmõõturit, mida saab rakendusega ühendada.
Eelistatud valik on nutika trenažööri kasutamine, kuna see annab teile kõige realistlikuma sõidutunde, reguleerides takistust automaatselt virtuaalse gradiendi alusel. Edastades oma jõudu turbotreenerilt, liigub teie mängusisene avatar sobiva kiirusega.
Kui olete turbotreeneri seadistanud ja oma ratta kinnitanud, peate oma seadmesse alla laadima rakenduse Zwift, registreeruma ja looma kasutaja.
Lõpuks sünkroonige oma nutikas treener ja seade ANT+ või Bluetoothi abil, siis olete valmis veerema.
Turu parimate Zwiftiga ühilduvate turbotrenažööride juhendi leiate siit
Kuidas osta Zwifti liikmesust?
Ühendkuningriigi kasutajatele maksab Zwift 12,99 naela kuus, mis annab teile piiramatu juurdepääsu.
Zwifti liikmesuse saate alla laadida ja selle eest tasuda Zwifti veebisaidi kaudu siin.
Alternatiivina pakub Ribble Cycles siin kolmekuulist Zwifti pääset.
Kuus parimat nõuannet Zwiftist maksimumi saamiseks
1. Viige võistlusvormi, sõites
Paljud meist võivad olla hirmul, et astuvad rattaspordimaailma esimest korda. Meile räägitakse õuduslugudest jõhkratest õnnetustest, absurdsetest ilmastikutingimustest ja seejärel vältimatust tõsiasjast, et teid sülitatakse juba esimesel ringil seljast välja, sest te pole lihts alt piisav alt tugev.
Ma tean, et see hirmutas mind stardijoonele minemast ja ma pole kindlasti üksi.
Kuid Zwifti võistlustega antakse teile võimalus kogeda võidusõidumaailma, ilma et peaksite kartma tegelikule stardijoonele tõusmist.
Tavaliselt umbes 40 km piiril sarnanevad need sama pikkusega kui teie kohalikul ringrajal toimuvad võidusõidud ja radade laineline olemus tekitab tunde, nagu oleks tõeline võidusõit tõelistel teedel.
Lõpuks läheb teil sama raskelt kui väljas võidusõitmisel, kuid sellel on paar eelist.
Esiteks ei ole ohtu, et te jooksete kokku. Saate sõita, kartmata ratta lõikamist või keskendumishäireid. Sõltumata sellest, kui kõvasti te sõidate, pole karta asf altkattega intiimsust.
Teiseks, tänu sellele, et Zwift rühmitab sõitjad vastav alt nende vattidele kilo kohta – kategooriates A–D vahemikus 4w/kg kuni 1w/kg – on väiksem tõenäosus, et olete oma sügavusest väljas.
Sõidate kõrvuti sõitjatega, kes toodavad teie omaga sarnaseid numbreid ja sõidate sarnastel kiirustel. Loodetavasti kaotab see masendava tunde, kui sõidate seljast üksi ja saate tegelikult tunda, mis tunne on teiste sõitjatega vastastikku sõita.
90 minutit täispikkuses pedaalimist on kahtlemata aidanud suurendada teie võimsust ja võimet kannatada ning sellega suurendanud ka teie enesekindlust võistlusnumbri kinnitamiseks.
Zwift tugineb siin aususele. Võite valetada oma kaalu kohta, mis annab teile suurema vatti kilo kohta, kuid petmine pole lõbus, nagu lõpuks sai teada Lance Armstrong
2. Sõitke seltskonnaga
Kuigi siserattasõit oli traditsiooniliselt soolotegevus – välja arvatud turboklubid, kus sõitjate seltskond koguneb ja sõidab kellegi külmas garaažis, siis Zwift on murdnud vormi, võimaldades oma sõpradega treenida, kui mitte. samas ruumis viibimine.
Mõned võivad eelistada üksinda siseruumides treenimist, kuid kellegi teisega treenimisel on teatud eelised. Esiteks lisab sõbraga sõitmine tavaliselt sõbralikku võistlust, mis omakorda võib näha, et sa surud tugevam alt.
Tempo püsib kõrge, kui te mõlemad virtuaalmaailmas ringi seirate, ja pole mingit võimalust, et lasete neil end maha lasta, kuna kurss hakkab tõusma.
Teiseks ronite tõenäolisem alt turbole, kui te pole üksi. See on nagu klubijooks. Kui teate, et teie sõber ootab teie tee nurgal, et sõita, ei saa te viimasel hetkel kuidagi nutma hakata.
Sama Zwiftiga. Kui teate, et teie kaaslane ootab teid Watopias kell 18.00, on väike võimalus, et pöörate sellele treeningule selja.
Kolmandaks annab Zwifti virtuaalne olemus teile ainulaadse pelotoniga sõitmise kogemuse kogu maailmast. Kui märkate kaaskasutajate lippe, märkate, et need on pärit kõigist neljast maakera nurgast.
3. Visuaalsed eesmärgid
Talvise turboga treenimise üks peamisi puudusi on visuaalse stimulatsiooni puudumine. Terasetel meie seas ei ole probleeme seina või võimsusmõõdiku vahtimisega suurema osa tunnist, kuid paljudele piisab sellest, et meid sisetreeningutest üheskoos kõrvale lükata.
On olemas lahendus teleri või filmi kleepimiseks, kuid isegi siis võite leida, et teie mõtted lähevad treeningult ekraanile.
Zwiftiga pole ekraanile kaotamine halb, kuna see tähendab tavaliselt, et olete täielikult keskendunud käimasolevale treeningule.
Numbrid tiksuvad endiselt ja saate jälgida oma võimsust, kiirust ja kulunud aega, kuid teil on ka oma väike avatar.
Kui vaatate, kuidas ta virtuaalsel vulkaanil ronib või Londoni kesklinna tänavatel spurtib, aitab teil sõidule keskenduda.
Nüüd on mitu eraldi kaarti ja täiendavaid avatavaid sektsioone, nagu Alpe Zwift, mis hoiavad teid tundide kaupa ergutatud.
Kasutage virtuaalse sõitja edenemist nagu teedel sõites. Määrake ekraanil koht ja kiirustage selleni, suunduge tõusu poole ja sõitke täie jõuga kuni tipuni, märkake Zwifti kaaskasutaja ja matke end maha, kuni jõuate tema roolini.
See on uue Zwift Companion Appiga veelgi lihtsamaks tehtud. Teie telefoni alla laadituna lisab see Zwiftis mängule uue mõõtme, võimaldades teil vaadata olulist statistikat, nagu võimsus ja kadents, arvutiekraanilt eemal.
See võimaldab teil ka Zwifti treeninguid paremini juhtida, võimaldades teil telefonist osasid vahele jätta, võimaldades samal ajal SIM-režiimis paremini kontrollida turbotrenažööride takistust.
Zwift on tegelikult jalgratturitele mõeldud arvutimäng ja sellisel viisil lähenedes avastate end ratturina paremaks muutumas, ilma et tunneksite end liigse pingutusena.
VAATA SEOTUD: Parimad jalgrattarakendused
4. Las Zwift teeb tööd
Traditsiooniliselt nõuab turboga treening enne alustamist eelnev alt planeerimist.
See tähendab tavaliselt plaanitavate intervallide, nende pikkuste ja eraldatud puhkeaja ülesmärkimist vanapaberitükile, selle kleepimist ülemise toru või telliskiviseina külge ja püüdmist hoolik alt järgida. see režiim kella vahtimine, samas ka enda matmine.
Õnneks saab Zwift kogu eelneva planeerimise ära võtta ja teie eest praktiliselt ära teha.
Treeningurakenduses on lai valik eelnev alt koostatud treeninguid, et saaksite otsustada sõita vastav alt kapriisile, näiteks 2x15-minutiline funktsionaalse läve võimsuse (FTP) intervallseanss või rohkem struktureeritud plaane, nagu 10-nädalane programm. loodud selleks, et viia teid esimese 100-miilise sõiduni.
Kuigi see lähenemine võib kaotada osa teie enda treeningplaani koostamisega seotud seostest ja mõistmisest, tagab see, kui seda rügementlikult järgite, teie ratsutamise paranemise.
Näiteks otsustasin järgida kuuenädalast algajat FTP koostajat. Neli kuni viis treeningut nädalas lubas see suurendada teie FTP-d nende treeningute kaudu, mis varieerusid üsna mugavatest aluskreemide seanssidest kuni valulikumate läve arendamise ja jõutreeninguteni.
Enne kuuenädalase programmi alustamist tegin baaspunkti leidmiseks 20-minutilise FTP-testi.
Raske talv ja paljud muud vabandused andsid mulle keskmiselt 233 vatti. Pärast Zwifti programmi järgmise 45 päeva jooksul tundsin, et muutun järk-järgult tugevamaks, kuna sain lihts alt oma ratta turbole seada ja vajutada tõhus alt mängu.
See kulmineerus lõpuks sellega, et tegin lõpu FTP testi. Seekord sain tulemuseks 282 vatti, mis on kuue nädalaga vaid 50 vatti.
5. Pöörduge proff kodust lahkumata
Eelmisel aastal toimusid Briti rattasõidu eRacing meistrivõistlused, kus virtuaalse võistluse võitjale anti üle väga ehtne rahvusmeistri särk. Paljud professionaalsed meeskonnad on samuti alustanud värbamist Zwifti kaudu.
2018. aastal võttis meeskond Canyon-Sram vastu Ella Harrise pärast seda, kui Zwifti kaudu kandidaate maha surus. Tänavu veebruaris võitis ta Austraalias Herald Sun Touril väga tõelise etapivõidu. Dimension Data (nüüd Team NTT) on platvormi kasutanud ka uute talentide leidmiseks.
Kuna Suurbritannia virtuaalsed rahvuslikud meistrivõistlused toimuvad umbes samal ajal kui tegelik võidusõit, on teil aega vormi saamiseks kuni hooaja lõpuni. Võrdluseks, Zwifti akadeemiasse kandideerimine avatakse tavaliselt juuli alguses.
Täpselt nagu päris, on isegi võimalusi oma võimalusi alatult parandada – alustades oma kaalu valetamisest, et kilovatti tõsta, kuni robotite kasutamiseni mängusiseste võimsuste ja esemete hankimiseks. Kuid kuna Zwift uhkeldab oma versiooniga Maailma Antidopingu Agentuurist (WADA) nimega ZADA, võivad virtuaalsed petturid siiski saada reaalses maailmas koputuse.
6. Sõida oma kangelasi poole rattaga
Oma rattaiidolitega kohtumine võib olla tüütu kogemus. Lisaks sellele, et nad pole tõenäoliselt teie nägemisest nii põnevil kui teie nendega kohtumisest, siis kui te lähete koos sõitma, muretsete kogu aja juhtraua sassi sattumise ja hooaja rikkumise pärast.
Zwifti puhul mitte. Kuna platvormi kasutavad paljud professionaalid, reklaamivad mõned Twitteri kaudu virtuaalset sõitu.
Miks mitte nendega liituda ja täpselt teada saada, kui palju nad sinust paremad on? Positiivne on see, et te ei pea taluma avalikku häbi, kui olete paratamatult maha kukkunud. Kuigi see on negatiivne, ei saa te neilt ahhetama hakata küsitlema pelotoni praeguste intriigide kohta.
Hiljutised ja lõpetanud Tour de France'i meistrid Geraint Thomas ja Alberto Contador on fännid. Nagu ka Ameerika staar Chloe Dygert Owen. Kuna võib-olla isegi kolmandik pelotonist kasutab Zwiftit, on seal tõenäoliselt rohkem äratuntavaid sõitjaid, kes võistlevad oletatavate nimede all.
