Saage aru oma emotsioonidest, et paremini treenida ja kiiremini võistelda
See kõlab fantastiliselt, kuid tegelikult on see üsna lihtne: Emotsionaalne intelligentsus seisneb selles, kui hästi suudame olla teadlikud ja mõistame enda ja teiste emotsioone ning kui hästi suudame emotsioone juhtida ja kasutada suhete loomiseks läbi kõigi olukordade, mida elu meile ette toob,“ütleb Pete Olusoga, Sheffield Hallami ülikooli spordi- ja kehalise aktiivsuse akadeemia spordipsühholoogia vanemlektor.
See võib aidata teil rattaga sõites paremini sõita viisil, millest ka teadus alles hakkab aru saama.
Hiljutised uuringud Itaalias Padova ülikoolis uurisid seost emotsionaalse intelligentsuse – ehk EQ, sinu „emotsionaalse jagatise” – ja vastupidavuse vahel ning tulemused näitasid, et need, kes oskasid paremini oma emotsioone tuvastada ja reguleerida, toimisid paremini..
Uuringus osales poolmaratonil 237 jooksjat (seega mitte rattasõit, vaid kindlasti vastupidavuspõhine üritus). Osalejad täitsid küsimustiku, mille pealkiri oli lühid alt Emotsionaalse intelligentsuse lühivorm, milles neil paluti nõustuda või mitte nõustuda väidetega, nagu "Emotsioonide väljendamine sõnadega ei ole minu jaoks probleem" ja "Ma pean sageli oma tunnetele mõtlemiseks pausi" '.
Teadlased leidsid, et sportlaste tulemused selles testis ennustasid paremini võistlustulemusi kui eelnev võistluskogemus või iganädalane treeningu läbisõit.
Ära lase end ära lasta. Need olid kõrgelt treenitud sportlased, kelle treeningrežiimid metsikult ei varieerunud, nii et te ei võida Geraint Thomast Alpe d’Huezis lihts alt sellepärast, et ütlete endale, et saate.
Aga tulemused näitavad, miks mõistuse jõud – ja võime seda avada – on spordipsühholoogidele ja treeneritele nii oluline.
Esimene võrdsete seas
„EQ mängib jõudluses suurt rolli,“ütleb treener Ric Stern. „See kehtib eriti siis, kui vaatate homogeenset sportlaste rühma.
'Kui rühma kõikidel sportlastel on väga sarnased füüsilised omadused, on võimel süveneda ja jätkata – eriti raskuste korral – tohutu erinevus ning seda juhib EQ ja see, kuidas te sellega toime tulete. väljakutseid esitavad olukorrad.'
„Uuringud näitavad, et emotsionaalne intelligentsus võib olla kasulik asjade puhul, mis on kindlasti kasulikud jalgrattasõidul: pingega toimetulemine, stressi juhtimine, juhtimine, koostöö ja koostöö,” ütleb Olusoga.
'Samuti näib olevat seos EQ ning positiivse meeleolu ja enesehinnangu vahel ning uuringud on leidnud, et sportlased, kes peavad end emotsionaalselt intelligentsemaks, kasutavad rohkem psühholoogilisi oskusi, nagu enesest rääkimine ja kujutluspilt..'
Professionaalne jalgrattasõit on täis selliseid näiteid ja see pole isegi võitmine.
„Võib-olla kasutas Philippe Gilbert tänavusel Tour de France’il vaimseid kujutluspilte, et pärast avariid 16. etapi lõpetada,“ütleb Stern.
‘Ta kujutas ette, et suudab lõpetada ükskõik mida. Tõenäoliselt aitab positiivne enesevestlus teil läbida raske võistluse osa, näiteks kui ešelonid tekivad külgtuules või ronite Alpi kursil, kui teil on palju kannatusi.'
„Iseenesest rääkimine on oluline – isegi midagi nii lihtsat kui endale ütlemine, et see tunne läheb mööda,” ütleb treener Will Newton.
‘Kui see tabab teid tõusmisel, laske käik alla, istuge, jooge ja võtke soovi korral geel. Lõdvestuge ja keskenduge oma hingamisele, mitte sellele emotsionaalsele reaktsioonile.
'Tehke tippu jõudmiseks kõik endast oleneva, seejärel lähtestage ja jätkake.’
Stern lisab: „EQ sõltub viiest komponendist: eneseteadlikkus, eneseregulatsioon, motivatsioon, empaatia ja sotsiaalsed oskused.
'Igal komponendil on erinevad aspektid, mis vajavad koolitust. Nii et eneseteadlikkusega jälgite, kuidas tunnete end teatud hetkedel – kas tunnete ärevust? Miks? Sageli on vaja järelemõtlemiseks aega võtta.’
'Emotsionaalne intelligentsus on oskuste kogum, mitte midagi kaasasündinud, et saaksime õppida oma EQ-d suurendama,” nõustub Olusoga.
‘Alustuseks võtke oma parima esinemise ajal veidi aega, et mõelda, mis emotsionaalselt toimub.
'Mõelge ajale, mil esinesite väga hästi, ja mõelge ajale, mil esinesite halvasti. Millised olid erinevused?
'Kas tundsite või mõtlesite kuidagi teisiti? Sellele aja kulutamine võib aidata teil arendada teadlikkust oma ideaalsetest jõudlusseisunditest.’
„Minu jaoks on kõige tähtsam väsimuse emotsionaalse komponendi mõistmine,” ütleb Newton.
'Ma arvan, et me kõik mäletame aega, mil tundsime end nii väsinuna, et tahtsime nutta, ja kuigi rattavõistlustel seda nii palju ei näe, näete Ironmani võistlustel inimesi punnitamas.
'Kui sõidate pikka aega väsimus, siis emotsionaalne intelligentsus hõlmab eelnev alt planeeritud strateegiate väljatöötamist, et kurnatustundega toime tulla.
'Isegi kõrge EQ-ga inimesed võivad vaeva näha, kui nad pole plaaninud väsimust, sest see võib nii ootamatult tekkida.'
Mõtted ja tunded
Mõned ratturid on oma keha ja vaimuga rohkem kooskõlas kui teised.
„Kohale mittekuulumine tuleneb võib-olla liigsest andmetest sõltumisest ega emotsionaalsest ega ka füüsilisest tagasisidest mõistmisest,” ütleb Stern.
‘Kui ma treeneritööd alustasin, ei olnud jõumõõtureid ja ratturid rääkisid, kuidas nad end nii füüsiliselt kui vaimselt tunnevad.
'Võimõõdikute tulek on tähendanud, et mõned inimesed suhtlevad ainult andmeside kaudu ega suuda seletada immateriaalset enesetunnet.
'Grupisõidud on suurepärased, kuid seal on liiga palju müra. Sõit üksinduses, kus mõtlete oma mõtetele ja tunnetele, võib olla väga kasulik.’
Olusoga lisab: „Nii pika aja jooksul ühele asjale keskenduma õppimine on tõesti raske.
‘Minu jaoks ei tähenda see keskendumist, vaid asjade märkamist, mis meid segavad, nende mõistmist ja võimet juhtida meie tähelepanu tagasi sellele, mis see peaks olema.
'Oma mõtete ja emotsioonide tähelepanelik teadvustamine ning paindlikkus oma tähelepanu vastav alt vajadusele liigutamiseks on tõesti kasulik.’
Lõõgastus on samuti oluline. 1998. aasta uuringus leppis rühm hambaarstiüliõpilasi sellega, et neile lüüakse kaks haava suulagi: üks puhkuse ajal ja teine vahetult enne eksamit.
Puhkusehaavad paranesid keskmiselt kaheksa päevaga, samas kui eksamihaavad 11. Teised uuringud on leidnud, et inimestel, kes teatasid kõrgemast stressitasemest, kulus pärast rasket treeningut jõu taastamiseks kauem aega.
See tähendab, et treeningjärgne taastumine on emotsionaalse intelligentsuse oluline aspekt, olgu selleks siis massaaži või treeningpartneritega seltskondliku aja nautimine, mis aitab tagada, et olete valmis järgmiseks sõiduks – ja järgmiseks raskeks pingutuseks..
„Enamik stressist on väga negatiivne,“ütleb Stern. "Aastaid tagasi, kui ma haigestusin, olin väga stressis – "Ma olen rämps, ma kaotan oma vormi" - ja see tegi asja ainult hullemaks.
'See pikendaks haigust. Nüüd ma saan aru, mis toimub. Ma tean, et umbes nädal aega tunnen end äge ja ei muretse asjade pärast.
'Ka nii läheb haigus tõesti kiiremini.'
