Vaatleme, kuidas mõned seal olevad tehnoloogiad ja tooted võivad aidata teil kiirust saavutada
Nagu ärahellitatud millenniumilaps, oleme me natukene tehnikast imelikud. Alates sisetreeningust kuni meie võimsuse ühe protsendi võrra täpsemini salvestamiseni vaatame kõiki sealseid näpunäiteid, mis võivad teid paremaks ja kiiremaks sõitjaks teha
Strava
Pärast esmast väljalaskmist 2009. aastal on treeningute jälgimise rakendus muutunud lihts alt rakendusest rattasõiduks. Lihtne idee „segmentide” kureerimisest sunnib meid, rattasõidusurelikke, võitlema sellega nagu pro pelotoni jumalad. Nii palju, et eelmisel aastal laaditi kogu maailmas üles üle 115 miljoni sõidu, sealhulgas ainuüksi Ühendkuningriigis laaditi üles 23 miljonit sõitu. Pühapäeval, 7. juunil, maailma kõige aktiivsemal Strava päeval eelmisel aastal, metsastati 4,1 miljardit kilomeetrit, mis on napilt Uraani külastusest ja tagasi. Kuna rakendust kasutavad nii profid kui ka amatöörid, on Strava ületanud lõhe fännide ja nende iidolite vahel, sarnaselt Twitteriga 2006. aastal, vahetades teie Lily Allensi teie Alex Dowsettsi vastu. Oma soorituste jagamine inspireerib paljusid sõitjaid ennast pingutama. Nagu Ameerika ajakirjanik Tom Vanderbilt kunagi ütles: "Strava võib olla koduks kollasesse särgi riietatud represseeritud W alter Mittysele, kuid see võib avada ka omamoodi uurimise sisemise piiri." Siin näitame teile, kuidas…
Kuidas see töötab?
Tõrjudes kõrvale ürgsed tungid kaasratturite löömiseks selle armsa KOM-i poole, on Straval terve hulk muid funktsioone, mis aitavad teil kiirust suurendada.
Igakuised väljakutsed
Nihutades treeningsõitude idee monotoonse kilomeetrite näppimise valdkonnast võistlusmärkide kogumisele, toimivad Strava regulaarsed väljakutsed nagu rattajumalate kutse. Algselt ergutas Strava neid sõite rüüstega, mida sai osta pärast väljakutse sooritamist, tavaliselt ühekordse särgi kujul. Hiljuti lükkasid nad selle idee ümber teie profiilil kuvatavate virtuaalsete ümmarguste piltide kasuks – see on meie jaoks odavam ja omal moel mitte vähem soovitav.
Rakenduse sotsiaalsest hõlbustamisest ja selle väljakutsetest unistas Strava kaasasutaja Michael Horvath, kes soovis taasluua oma nooruspäevi sõudjana. "Kui te spordist lahkute," paljastas ta, "mõistate, et sportlaseks olemise juures pani teid põnevil paljuski motivatsioon, mille saite oma meeskonnakaaslastelt. Te ei saa seda korrata. Raske on leida kaheksat meest, kellega iga päev koos sõudda.’ Spordisõudlust digitaalselt taasesitades võib Horvathi rakendus nüüd sundida teid end iga kuu proovile panema.
Treeningplaanid
Paljud naudivad Strava tasuta haldurikohustusi, andmete salvestamist ja arhiivide säilitamist, kuid on palju tööriistu, mis aitavad teil neid väärtuslikke sekundeid kaotada. Premium-liikmeks kasvades areneb Strava kuivast rekordiraamatust täielikult integreeritud juhendamisprogrammiks. Kaasades Carmichael Training Systemsi, pakub Strava Premium välja hulga treeningkavasid. Valikus on 10 neljanädalast programmi, mille abil saate töötada peaaegu kõige kallal alates vastupidavuse parandamisest ja laktaadiläve treenimisest kuni V02max-i parandamiseni. Kõiki plaane saab kohandada teie iganädalase rattaga veedetud aja järgi, nii et saate treenida vaid viiest kuni 12 tunnini, kas siseruumides või väljas.
Reaalajas segmendid
Üks parimaid viise enda täiustamiseks on Strava segmentide väike arendamine. Otsesegmendid. "Mis vahet on?" kuuleme teid küsimas. Noh, kui kasutate uuemaid GPS-seadmeid, nagu Garmin Edge 520, siis teavitatakse teid, kui sõidul on tulemas mõni segment. Enne kui peaksite sõitma ja lootma, et tabate lõigu õigel hetkel, vaadake see üle, kui olete oma lemmiktugitooli istunud. Nüüd näete sõites täpselt, kus segment algab ja lõpeb. Tehnoloogia jälgib teid teiste sõitjate vastu ja näitab, kas olete nende ajast üles või alla – tegur, mis sunnib teid kas kõvasti või rohkem suruma. Sarnaselt ajaproovi minutimehele võib teie Garmin anda teile koos teiste ratturitega teavet selle kohta, kui kiiresti te liigute. Oma edusammude vaatamine reaalajas on tohutu eelis – mõelge sellele kui Sir Alex Fergusonile, kes pakub teile rattasõidu keskel fööni.
Toitemõõturi analüüs
Erinev alt Team Sky tegijast Sir Dave Brailsfordist ei ole teil aega ega ressursse tundide kaupa videomaterjali otsimiseks ja arvukate numbrite kokkulugemiseks. Selline ülesanne nõuaks pühaku kannatlikkust ja Shaolini munga pühendumust, kuid Strava võimsusmõõturi analüüsiga saate sellest kõigest läbi lõigata. Kui kasutate võimsusmõõturit oma treeningusse, näete, kui palju võimsust olete sõidul genereerinud. Strava abiga saate logida kõik jõupingutused ja mõõta seda oma funktsionaalse lävivõimsusega (FTP).
strava.com
Zwift
Kui keerlete vastumeelselt oma turbotreeneri peal olevas valusas koopas, võite küsida, mida te täpselt teete. Sisestage Zwift. USA ettevõte avas oma virtuaalsed uksed eelmisel aastal, võimaldades inimestel minna virtuaalsetele tänavatele ja treenida õues mugav alt oma kodus. Kaasasutaja Eric Min mõtles selle idee välja pärast seda, kui pidi tundide kaupa oma keldriseina vahtima. Zwift jõudis 2015. aastal jõudu juurde, luues isegi Virginia osariigis Richmondis toimunud UCI maantee maailmameistrivõistluste raja. Kuna 2016. aastal plaanitakse ehitada nii uusi kui ka tuttavaid kohti, on virtuaalreaalsuse ratturitel palju oodata."See on siiski lihts alt mäng, see ei tee mind kiiremaks," kuuleme teid hüüdmas, kuid hooplemine on võimas asi. Iganädalaste grupisõitude ja võistluskriteeriumide abil saate oma sõbra aega parimal viisil kasutada. Ja ärge laske selle pehmel graafikal end petta, mängu tegemisel tehtavad arvutused on sama tõsised kui teadus, mis teeb Froomeyst Tour de France'i tšempioni. "Ma olen aja jooksul umbes vatti kilogrammi kohta," ütles Jon Mayfield, Zwifti kaasasutaja ja "mängumeister". "Tahame, et see oleks lõbus ja meelelahutuslik, kuid legitiimse treeningtehnoloogiaga. Meil on erinev virtuaalne jõud kui kellelgi teisel. Kasutame kiirust ja kiirendust, mitte ainult kiirust, kuna sprint on oluline.’
Zwiftil on ka võimalus integreerida teie treeningrežiimi tarkvarasse koos memodega, mis teid vastav alt suunavad. Lisaks võite märgata mõnda proffi, nagu Jens Voigt ja Ted King, kes külastavad Zwifti saart. Kujutage ette, et seistate end neile vastu!
Kuidas see töötab?
Kui kasutate turbotreenerit, saate sellest osa võtta. Kõige elementaarsem seadistus hõlmab treenerit koos kiiruseanduri ANT+ ja arvutiga, kuid kui teil veab, et teil on ühilduv nutikas treener (nt CycleOps Powerbeam Pro, 925 £, paligap.cc), teeb Zwift juhendage treenerit imiteerima virtuaalset gradienti, reguleerides takistuse taset.
Pärast esmast registreerumist ja varustuse seadistamist avastate end panemas oma oskusi valukoopa kaaselanike vastu kogu maailmas, kes haaravad KOM-i/QOM-e ja hoiavad liidrisärkidest kinni nii kaua kui võimalik.
zwift.com
Garmin Edge 520
Garmini rattaarvutid on GPS-maastikul domineerinud ja seda mõjuval põhjusel. Eelmise aasta juulis uuendas Garmin oma armastatud Edge 510 mudelit, tutvustades tervet hulka funktsioone, sealhulgas ühilduvust Strava Live Segmentsiga. See on siiski vaid tipp…
Kuidas see töötab?
See väike kaunitar on tõeliselt mitmekülgne tehnika. Kandke pulsikella ja see analüüsib teie soojendust ja annab nõu selle kohta, milliseid jõupingutusi peaksite sellel sõidul tegema – juhised, mis võivad tõesti aidata teil sõite üles ehitada.
Erinev alt professionaalidest ei ole meil amatööridel treenerite meeskonda, kes jälgiks iga meie liigutust, kuid õige kasutamise korral aitab Garmin Edge 520 sarnasel tasemel abi. Kui seda kasutatakse koos ühilduva pulsikellaga, saab see väike, kuid võimas seade hinnata teie VO2max-i – põhimõtteliselt maksimaalset hapnikuhulka, mille keha suudab minuti jooksul lihastesse tarnida –, analüüsides teie pulsisageduse muutusi. VO2max-i teadmine aitab teil oma treeninggraafikut tõhus alt jaotada erinevateks pingutustsoonideks (vt selle numbriga kaasas oleva tasuta kevadtreeningu juhendi lk 6). Sarnaselt oma funktsionaalse läve võimsuse teadmisega määrab VO2max, millistes treeningtsoonides te sõidate ja seda teades on teil tõesti võimalik oma marginaalset kasu saavutada.
Nagu terve hulk rattakompuute, suudab Edge 520 analüüsida ka teie sagedust õigete anduritega. Miks see hea on? Hea kadents on energiataseme tõhusa säilitamise jaoks ülim alt oluline. Lihtne asi, nagu kadentsi suurendamine, võib väga väikese pingutuse eest maksta tohutult tulu. Seda tehes surute tänu käigukombinatsioonidele palju väiksema jõu. Kui suudate sellest harjumuseks teha, kasutab teie keha vähem hapnikku ja tänab teid sajandist sajandisse.
Toitemõõturid
Kuna professionaalide tehnoloogia jõuab meie tavaliste inimesteni, oleme hakanud nägema, et ka võimsusmõõturite hind langeb. Enne seda, kui võimsusmõõturid muutusid jalgrattaanalüüsimaailmas konstantseks, pidasid vanad profid, nagu Poulidor ja De Vlaeminck, pulsisagedust oma treeningu paremaks mõistmiseks. Miks on võimsusmõõturid nii suured? Erinev alt kiirusest või pulsist on teie väljundvõimsus kõige puhtam mõõt, peamiselt seetõttu, et seda ei saa mõjutada välised tegurid. See on aluseks kõigele, mida teete jalgratturina, see on jõud, mille loote ratta lükkamiseks. Funktsionaalne lävivõimsus on kõrgeim võimsustase, mida saate teatud aja jooksul hoida. Teie väljundvõimsust saab mõõta mitmel erineval viisil ja olenev alt sellest, kui palju raha soovite pritsida, on siin mõned erinevad võimalused.
Etappide võimsusmõõtur
Etapid, mis ootavad voolumõõturite maailma, on valmis teid käekõrval juhendama. Nende arvestid asendavad teie vasakpoolset vända ja mõõdavad ühe jala väljundvõimsust, kahekordistades selle näidu saamiseks. Team Sky kasutab neid ja kui need on Sir Dave'i ja poiste jaoks piisav alt head, peab neil olema mingi sugupuu.
saddleback.co.uk
Powertap
Turbotreenerite tootja CycleOpsi loodud Powertap töötati välja nii, et see oleks üks kõige täpsemaid arvestiid, mis väidetav alt mõõdab mõlemal juhul 1,5 protsenti. Ja millal
te teate oma väljundvõimsust sellise täpsusega, teie treening võib ainult kasuks tulla. Kuna tegemist on rummupõhise süsteemiga, peate selle ehitama rattaks, nii et kui soovite võistelda ja treenida erinevatel ratastel, võib teil vaja minna iga komplekti jaoks.
paligap.cc
Garmin Vector
Kõige lihtsama, lihtsaima ja kergeima auhinna saab Garmin. Selle Vectori pedaalimõõturid kaaluvad vaid 426 g ja neid saab hõlpsasti ühelt ratt alt maha võtta ja teisele jalga panna. Mõõtes väljundvõimsust kohas, kus see kehast algselt väljub, saab Vector mõõta väljundit täpsem alt ja pedaalipaari kasutades saab mõõta iga jalga eraldi. Miks see käepärane on? Noh, kehad on kõik veidi asümmeetrilised ja iga jalg annab veidi erineva võimsusnäidiku, nii et ühe jala väljundi mõõtmine ja selle kahekordistamine võib mõnikord olla eksitav. Teades variatsioone, saate oma treeningut vastav alt kohandada, et kompenseerida. Kuna tegemist on pedaalipõhise süsteemiga, saab Vector analüüsida ka teie pedaalikäiku. Seda tehes näete, kuidas muuta oma lööke tõhusamaks ja kasutada energiat, mis tavaliselt kuluks raisku.
madison.co.uk
Infocranks
Kui tahate täiega kaasa lüüa, valige InfoCranks – British Cycling on võtnud kasutusele nende uskumatu täpsuse. Austraalia tootjad on loobunud ühe vända-õla mõõtmisest ja loonud terve vändasüsteemi. Kui mõlemas vändas on võimsussalvestid, saate veelgi täpsema näidu kui näiteks sellises süsteemis nagu Garmini vektorid, mida tuleb üsna sageli ümber kalibreerida. Selle lisaraha maksmine tähendab, et ümberkalibreerimist pole vaja, olenemata sellest, millisele rattale vändad integreerite.
infocrank.uk
Ithlete HRV monitor
1977. aastal leiutas Seppo Säynäjäkangas (jah, me teame, me pidime selle kirjutama!) maailma esimese mobiilse pulsikella, mida sportlased saaksid treenides kasutada. Seppo (jääme tema eesnime juurde) lõi selle Soome rahvusliku murdmaasuusakoondise abivahendiks, enne kui muutis selle kasutamise lumelt asf altile. Sellest ajast alates on sellest saanud iga koolitusprogrammi alustala. Nüüd on Ithlete eesmärk muuta mängu oma pulsisageduse varieeruvuse monitoriga.
Kuidas see töötab?
Keskmine pulss 60 lööki minutis ei tähenda ühte lööki sekundis – löökidevahelised pausid võivad varieeruda poolest sekundist kuni kahe sekundini. Südame löögisageduse varieeruvuse (HRV) teadmine on kasulik, sest uuringud näitavad, et ületreenitud sportlastel on madalam HRV – üllataval kombel näitab kõrgem HRV tervemat südant. Ithlete HRV monitor mõõdab HRV-d, et anda teile selgem pilt treeningute kulgemisest.
Jälgides oma HRV-d, saate teada, kas treenite üle. See võimaldab teil paremini planeerida treeninguid ja taastumisperioode, et saaksite neid magusaid kohti kauem tabada. Ithlete'i asutaja Simon Wegerifi sõnul: Kui mõõta igal hommikul lühikest HRV-d ja võrrelda seda oma algtasemega, saate kiiresti näha, kui taastunud olete, ja seega saate otsustada, kui raske on sel päeval treenida. Kui teie HRV on heal tasemel, võite seda tõesti teha, samas kui teie HRV ja taastumine on madalamad, võite kulutada aega aeroobsele arengule või teha väljateenitud puhkepäeva. Treeningu mahtu ja intensiivsust reguleerides maksimeerite kohanemist, minimeerides samas ülekoormusvigastuste riski.’
myithlete.com
Aftershokzi kõrvaklapid
Kõrvaklappide kandmine sõidu ajal on jalgratturite seas igavene tuline arutelu, kuid need nutikad juhtmevabad kõrvaklapid töötavad luu juhtivuse kaudu, nii et kasutaja ei jää ümbritsevast mürast eemale. Otse vastu põsesarnasid vibreerides ilmub heli sisekõrva, miski ei blokeeri kõrvakanalit ennast, nii et kuulete endiselt, kuidas veok teie taga pöörleb. Nende kasutamine sellise rakendusega nagu Endomondo (endomondo.com) võib muuta teie telefoni virtuaalseks treeneriks, mis karjub teile iga kilomeetri tagant vaheaegu või annab hoiatusi, kui saavutate pulsisageduse või jõutsooni. Enamiku muusikarakendustega ühilduv Endomondo võimaldab teil samal ajal mängida ka motiveerivaid lugusid. Lisaks on see tasuta – ehk 4,49 naela kuus premium-versiooni puhul.
aftershockz-co.uk
Solose nutikad prillid
Nagu hõljuklaud, on ka korralikud virtuaalreaalsusprillid üks neist võlutoodetest, mis on meile lubatud juba 80ndate algusest peale. Kuigi see ei ole rangelt võttes virtuaalse reaalsuse peakomplekt, on liitreaalsusekraan, nagu Kopini klanitud Solos, paremuselt järgmine asi – need on nagu tavalised rattavarjud, kuid teie mõõdikud on projitseeritud läätsedele teie silme ees. Erinev alt sarnastest toodetest on Solode ajud paaris nutitelefonirakenduses, mis vabastab ruumi ja akut. Käes olevad kõlarid ja mikrofon võimaldavad heliviipade ja häälkäskluste esitamist, nii et saate kuvatavat juhtida ilma käsi ribadelt eemaldamata. Lisateavet leiate veebisaidilt solos-wearables.com.
solos-wearables.com
