Kuidas joogast jalgratturitele kasu võib olla

Sisukord:

Kuidas joogast jalgratturitele kasu võib olla
Kuidas joogast jalgratturitele kasu võib olla

Video: Kuidas joogast jalgratturitele kasu võib olla

Video: Kuidas joogast jalgratturitele kasu võib olla
Video: Puutumata mahajäetud afroameerika kodu – väga kummaline kadumine! 2024, Märts
Anonim

Eksperimenteerige joogat ja vaadake, kuidas jalgratturid saavad selle eeliseid hästi ära kasutada

Eilsed rattaspordi kõvad tegijad oleksid irvitanud idee üle kasutada joogat jõudluse parandamiseks, kuid kuna on väljavaade jääda varsti siseruumidesse isolatsiooni, peaksime kasutama kõiki ratta vormis hoidmise meetodeid. kuigi tegelikult väljas ei sõida.

Muidugi võite turbotrenažööriga sõita seni, kuni lehmad koju tulevad, ja kuigi nende treeningute järgimine hoiab teid kindlasti supervormis, on tõenäoline, et soovite oma treeninguid kohandada ja katsetada mõne erineva harjutusega. hoiab sind tippvormis.

Plahvatusvõime ja võimsuse suurendamiseks võite valida veidi keharaskustreeningu ja jalgade jõuharjutusi, kuid võite ka natuke joogat tutvustada, et suurendada seda väga vajalikku põhijõudu ja painduvust.

Kuidas jooga töötab?

Esitatakse tavaliselt kogenutele privaatselt või stuudios koos juhendaja ja tunniga, mis kestab tavaliselt 45 minutist tunnini.

Ideaalne, kui soovite oma lõunapause hästi ära kasutada. Meil oli õnn saada üks-ühele seanss meie armsa juhendaja Nikita Akilapaga. Paljude raskusastmete puhul on oluline, et oleksite oma võimete suhtes aus. Ärge arvake, et see asi on lihtne – see pole nii!

Miks on jooga maanteeratturite jaoks eriti kasulik?

‘Jooga võib tõesti aidata leevendada rattasõiduga kaasnevaid füüsilisi nigelusi – pingul reielihastest, sääremarjadest ja reitest kuni ebamugavustundeni alaselja ja õlavaluni,“rääkis Nikita. See mitte ainult ei aita parandada valusaid piirkondi, vaid kaitseb ka teie keha, muutes selle tugevamaks.

„See aitab mobiliseerida liigeseid ja tugevdada liigeste ümber olevaid lihaseid, et liigesed oleksid ohutud,” lisas Nikita. Noortele jalgratturitele, kes soovivad rattasõiduga tõsisem alt tegeleda, on see suurepärane võimalus oma rattavormi parandada. Veteranratturite jaoks võib see kaotada aastatepikkuse raske ratsutamise tekitatud kahju ja valu, mis liiga sageli põhjustab.

Pilt
Pilt

Millised on muud eelised?

Jooga suur aspekt on hingamise kontrollimine, nii et saate igast hingetõmbest rohkem kasu. Tõhusam alt hingates parandate oma keha võimet hapnikku lihastesse transportida. Paljude jaoks on jooga ka meditatsiooni vorm ja võib tegelikult aidata teil keha lõdvestada ja stressi leevendada. Selles mõttes ei erine see rattasõidust, mis tähendab, et leiate oma Zeni nii sadulast kui ka väljas.

Mis tunne on seda tegelikult teha?

Esimesed 10 minutit tegelesime hingamisega, kohandades oma kopse eelseisva õppetunni jaoks. "Need hingamispraktikad aitavad teil kaasata parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab hoida teid rahulikuna, kuid aitab ka lihaseid toita," rääkis Nikita.

Kui olime sobiv alt lõdvestunud, hakkasime sooritama mõningaid liigutusi. Pärast Nikita hõlpsasti jälgitava demo vaatamist pani ta meid tegema selliseid asju nagu "The Warrior" ja "Downward Dog". Meie tuumiku kaasamine oli seansi jaoks kõige olulisem, alates plangi tegemisest kuni istumise luudel tasakaalustamiseni, ja pärast oli kindlasti tunda põletust.

Umbes 20 minuti pärast oli selge, et kuigi jooga võib olla aeglane ja graatsiline (kui seda õigesti teha), on see tõeline treening ja me olime oma pingutustest peagi higised. See, mis esialgu tundus lihtsa venituste arvuna, osutus kogu keha löögiks. Ja nagu kõik rasked rattasõidud tundusid tõeliselt katarsilised.

Lõpuks lamasime selili, hingasime sügav alt sisse, kontrollisime väljahingamisi vastav alt juhistele, silmad suletud meditatiivses olekus. Kui olime lõpetanud, oli kojusõit rõõm: meie jäsemed olid lõdvad ja valutavad seljad rahus.

Kolm jooga liigutust kodus harjutamiseks

Kass/Lehm

Pilt
Pilt

Astuge neljakäpukil ja veenduge, et põlved oleksid otse puusade all ja käed otse õlgade all. Nüüd suruge varbad jalgade alla, et rohkem painduda, lükake selja ja nägu lae poole, surudes kõhtu põrandale, hingates samal ajal sisse, nii et näete välja nagu venitav kass.

Siis kui hingate välja, pöörake seda ja suruge kõht sisse, muutes oma selja ülespoole kõveraks, nii et näete välja nagu lehm, kes põlul lehvitab. See haarab teie selgroo ja suurendab teie selja painduvust ilma vigastuste ohuta.

Kass/Lehm täiustatud

Pilt
Pilt

Võttes kassi/lehma algusasendit, sirutage vasak käsi ette ja parem jalg taga välja, nii et jääte tasakaalu kahele teisele jäsemele.

Seejärel painutage aeglaselt parema jala põlve, ulatudes selja taha, ja hoidke vasaku käega jalga. Hoidke 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel. See on raske, kuid see aitab teil tugevdada oma tuuma ja samal ajal kaasata oma nelikuid. Jalgratturi jaoks olulised lihasrühmad.

Edasi voltimine

Pilt
Pilt

Püsti püsti ja tooge kõht sisse, enne kui kummardate aeglaselt. Hoidke jalad sirged ja laske oma käed alla, et hoida vasikaid.

Astuge nii madalale kui võimalik, seejärel hoidke asendit 30 sekundit enne aeglaselt tõusmist. See paneb proovile teie painduvuse, venitades reielihaseid ja alaselga. Hingake end langetades sügav alt ja aeglaselt sisse.

Lisateavet Nikita Akilapa jalgratturitele mõeldud jooga töötubade kohta leiate aadressilt yogawithnikita.com

Kuidas muidu kodus joogat teha?

Kuigi algajatel on kõige parem otsida kvalifitseeritud juhendaja, kes õpetaks neile põhitõdesid, pääseb joogatundidele veebis juurde mugav alt oma kodus.

Tegelikult on YouTube'is tuhandeid videoid, mis õpetavad iga tasemega tunde ja isegi mõned videod, mis on kohandatud just jalgratturitele mõeldud jooga jaoks.

Alustuseks võite proovida jälgida allolevat 25-minutilist videot:

Soovitan: