Kergem on kiirem, kuid ainult siis, kui lähened kaalulangusele õigesti. Illustratsioon: Will Haywood
Kui kõik on öeldud ja tehtud, taandub kaalulangus (või -tõus) kalorite sisse- ja väljavoolule. Kui tarbite rohkem energiat (kaloreid), kui tarbite, võtate kaalus juurde ja vastupidi.
Nii et kaalulangus tähendab vähem kalorite tarbimist, kui oma aktiivsustaseme jaoks vajate, kuid nipp on kaotada "õige" kaal, et see ei kahjustaks jõudlust.
Rattasõit nõuab ilmselgelt energiat, mis tähendab, et saate seda kasutada energiabilansi kallutamiseks. Pikemad ja madalama intensiivsusega sõidud põletavad rattaga sõites kaloreid, samas kui lühemad ja intensiivsemad sessioonid, nagu kiirustöö ja intervallid, põletavad kaloreid rattaga sõites, aga ka tundidel pärast treeningut.
Mõlemad on siiski rasked viisid kaalu langetamiseks. Treenimine ei ole parim viis töö tegemiseks lihts alt seetõttu, et tarbimist on palju lihtsam vähendada 500 kalori võrra kui 500 kalorit põletada.
On ka tõendeid, mis viitavad sellele, et rohkem treenides suurendate tavaliselt märkamatult kaloraazi. Nii et mõlemal juhul peate pöörama tähelepanu energia tasakaalu võrrandi teisele poolele: toidule ja joogile.
Teie koolitus peaks seisnema lihts alt selle tegemises, mida vajate jõudluse toetamiseks ja arendamiseks. Keskenduge oma dieedile kui kaalu langetamise vahendile. Vana ungari ütluse väänamiseks: "Ühe perseiga mees ei saa kahe rattaga sõita."
Ükskõik, mis meetodit kaalu langetamiseks kasutate, peaks tervist toetama. Kui te ei ole terve, ei saa te treenida, seega ärge jätke dieeti kokku. Kaotate lihasmassi sama kiiresti või isegi kiiremini kui rasvkude.
See on halb uudis, sest lihasmass võimaldab teil rohkem jõudu maha panna ja on iseenesest veresuhkru neelaja, mis tähendab, et dieedi pidamise lõpetamisel on teil suurem eelsoodumus rasva kogumiseks. Korduvate äkiliste dieetide korral võib rasvamass tegelikult suureneda.
Kiireim viis ohutult kaalust alla võtta on tarbida kõrge valgusisaldusega dieeti, mis sisaldab tervislikke rasvu ja vähem süsivesikuid sisaldavat taimset toitu, mis on kalorivaesem, kuid täis vitamiine ja mineraalaineid. See on parim viis oma toitainete vajaduse rahuldamiseks ilma liigse kaloreid tarbimata.
See, mida te kaotate, on samuti tegur. Soovite kaotada keharasva enne lihaste kaotamist ja suur valgu tarbimine toetab seda. Ja mis puudutab kaalukaotuse kiirust, siis mida kiiremini te kaalu kaotate, seda rohkem mõjutab see teie treeningut.
Tegelikult ei tohiks sportlane, välja arvatud juhul, kui teda toetavad eksperdid, püüdma kaalust alla võtta kiiremini kui tavaline istuv inimene. Ideaalne on mitte rohkem kui üks kuni kaks naela [0,5–1 kg] nädalas.
Kui teie jalad on liiga tühjad, on see märk sellest, et te ei taastu treeningute vahel. Kui proovite kaalust alla võtta, peate võtma mingi löögi, kuid võiksite vaadata kahte elementi: tankimine ja taastumine.
Arvestades, et me ei püüa rasva kaotada, tehes midagi nii rumalat kui tühja kõhuga rattasõit, võib enne treeningut ja pikemate sõitude ajal treeningu ajal tankida. Lisage taastumiseks valgurikkale toidule tihedaid tärkliserikkaid süsivesikuid.
Võti on suurendada oma süsivesikute tarbimist treeningpäevadel. Puhkepäevadel jagaksin 50/50 valgurikkaid toite ja kiudaineid sisaldavaid köögivilju/madala süsivesikusisaldusega puuvilju ning treeningpäevadel jagaksin ühtlaselt valgurikkaid toite, tärkliserikkaid süsivesikuid ja puuvilju/köögivilju.
Muide, energiageele ja spordijooke võib pidada teiseks süsivesikute allikaks – te ei pea neid keelama. Kui aga sõit on vähem kui tund, proovige kinni pidada veest või madala süsivesikusisaldusega elektrolüüdiga veest. Palju õnne!
Ekspert: Drew Price on toitumisnõustaja, kes on töötanud spordimeeskondade, tippsportlaste ja sporditoiduettevõtetega. Ta on raamatu The DODO Diet autor, mis uurib vahelduvat paastumist ja aktiivsete inimeste toitumisnõustamist. Lisateavet leiate aadressilt drewpricenutrition.com
