Ratturid saavad osaleda sündmustel, mõistmata mõningaid probleeme, millega nad silmitsi seisavad, nii et meil on mõned lahendused, et kõik finišisse viia
Me pole kindlad, miks mitmepäevasport on muutunud nii populaarseks. Võib-olla soovivad rattafännid võimalikult täpselt jäljendada professionaalseid Grand Toure, võib-olla ei piisa enam 300 km pikkusest Dragon Devil'i ja Mallorca 312 parkuurist – või võib juhtuda, et oleme otsustanud, et meile meeldib sportlik sõit, miks mitte. kleepige mõned neist vastamisi ja nimetage seda puhkuseks?
Mitme päeva jooksul pikkade distantside sõitmine nõuab palju, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka logistiliselt ja emotsionaalselt ning füüsiline treening viib teid ainult nii kaugele.
Räägin sageli mitmepäevastel üritustel sõitjatega, kes ütlevad mulle, et neil polnud aimugi mõnest ees ootavast väljakutsest ja et nad soovisid, et oleksid sellest ette teadnud, et saaksid selleks valmistuda.
Õnneks on alati lahendus ja kui olete registreerunud sellisele üritusele nagu Haute Route või Ride Across Britain, on teil veel aega strateegiate paika panemiseks, et olla valmis nende probleemide lahendamiseks, kui need tekivad.
Probleem 1: treeningust tingitud unetus
See on väljakutse, millega keegi ei arva, et nad silmitsi seisavad, sest kindlasti on kena 200 km pikkune sõit päikesepaistel, millele järgneb suur õhtusöök ja klaas veini, ideaalne retsept terve ööune jaoks?
Mida nad võib-olla unustavad, on see, et alkohol häirib meie REM-unemustreid, rasked toidukorrad põhjustavad seedehäireid ja kogu treeninguga kaasnev füüsiline koormus stimuleerib meie kehas tootma kortisooli, hormooni, mis peaks haripunkti jõudma hommikul., et sind üles äratada.
Lisage sellele võõrast rutiinist ja keskkonnast tingitud stress – mõnel sellisel sündmusel on teil igal õhtul erinev voodi ja erinev toakaaslane – ja hakkate mõistma, miks uni on selline mõne sõitja jaoks tabamatu kogus.
Strateegia
Probleem 2: kuum jalg
Kui olete treeninud Põhja-Euroopa jahedates ilmastikutingimustes, võib piin olla teile võõras, sest teie jalgu peegeldub aeglaselt asfaldil peegelduv suvepäike.
Tekkiv turse surub kokku pöialuude vahel olevad närvid ja põhjustab iseloomulikku põletavat valu, mis võib rikkuda päevasõidu. Õnneks saate selle vältimiseks palju ette võtta.
Strateegia
Probleem 3: seedetrakti häired
Võib-olla olete juba tuttav viisidega, kuidas teie kõht võib pikematel sõitudel pahaks minna. Olen kuulnud kaasrattureid kurtmas puhituse, kõhupuhituse, iivelduse, kõhulahtisuse, kõhukinnisuse ja peaaegu kõigi muude seedetrakti talitlushäirete üle.
Kui sõidame kõvasti, monopoliseerivad meie lihased verevarustust ja meie seedesüsteem aeglustub, et seda kompenseerida. Toit ripub kauem, mis võib seedetrakti ärritada ja põletikku tekitada ning gaase tekib rohkem, kuna soolestiku bakteritel on rohkem võimalusi seedimata toitu kääritada.
Lisage sellele veel dehüdratsiooni tagajärjed ja suurenenud nakatumisoht, kui jagate ruumi kümnete teiste sõitjatega soojas kliimas, ja hakkate mõistma, miks on tualettides sageli nii pikk järjekord.
Strateegia
Probleem 4: sadulavalu
Kui olete alustanud mitmepäevaspordiga, olete tõenäoliselt üsna tõsine sõitja ja olete juba välja mõelnud oma eelistatud sadula, lühikeste pükste stiili ja seemisnahakreemi maitse. Kuid olge valmis selleks, et sadulavalu tõstab taas oma inetu pea, kui võtate vastu sellise väljakutse nagu Le Loop, kus on 3000 km läbitud parkuurid ja kolm nädalat rattasõitu.
Kuigi sadulahaavandid esinevad erineval kujul, on põhjused üsna ühesugused:
Hõõrdumine + rõhk + kuumus + niiskus
Esimesed kaks kahjustavad teie nahka: hõõrdumine eemaldab epidermise kihid ja sadulale surutud keharaskus vähendab verevoolu piirkonnas. Sellest tulenev kahjustus teie lihale – olgu selleks siis nähtamatud mikromarrastused või suured lahtised haavandid – muudab selle nakkustele vastuvõtlikumaks.
Kaks teist loovad bakterite paljunemiseks sõbraliku keskkonna – ja kui pedaalite mitu tundi päevas, on suure soojuse ja niiskuse tekitamine peaaegu vältimatu!
Strateegia
Edasi hoiatus on relvastatud ja ees ootavate väljakutsete teadmine aitab teil planeerida, mida osta, pakkida ja ette valmistada, et teie esimene mitmepäevane sport ei jääks teie viimaseks.
