Kui teie liigesed tunnevad kõigi nende suve jooksul läbitud kilomeetrite tõttu veidi kulumist, võivad need toidud aidata…
See artikkel ilmus esmakordselt ajakirja Cyclist 50. numbris
Rattasõit on suurepärane treeningu jaoks, hoiab südame kenasti tiksumas, toniseerib lihaseid ja põletab rasva. See võib aga kõõlustele ja sidemetele mõju avaldada – eriti kui sõidate üles palju järskudest mägedest.
Sellepärast on sõidujärgsed venitused üliolulised, kuid kas teadsite, et ka mõned toidud võivad aidata?
Siin on viis parimat…
Lõhe
Omega-3 toidulisanditega seotud lõputud uuringud näitavad, et see tervislik rasv kutsub esile rea võtmereaktsioone, mis põhjustavad vähem liigesepõletikku, eriti neil, kes põevad artriiti.
Uuringud näitavad, et inimesed, kes võtavad igapäevaselt kalaõli toidulisandeid, võivad tavaliselt vähendada põletikuvastaste ravimite, nagu ibuprofeeni, kasutamist.
Ja hea uudis on see, et värske metsik lõhe on suurepärane oomega-3 rasvade allikas. Kui olete taimetoitlane või vegan, siis on kreeka pähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned ja chia ka kõik suurepärased oomega-3 allikad.
Kurkum
Selle vürtsi lisamine toidule mitte ainult ei anna toidule pipra maitset, vaid aitab ka liigesevalu ja turse vastu.
Teadlased lasid osteoartriidi põlvevalu all kannatavatel inimestel võtta kurkumiekstrakti kuus nädalat ja avastasid, et see aitas ebamugavustunnet vähendada sama palju kui 800 mg ibuprofeeni võtmine päevas.
Selle põhjuseks on asjaolu, et kurkum on rikas antioksüdanti nimega kurkumiin, mis võib vähendada põletikuliste ühendite arvu kõhrerakkudes.
Lisage seda karridele, friikartulitele ja salatikastmetele, et saada erksat värvi ja teha oma liigestele eeliseid.
Apelsinid
USA riikliku meditsiiniraamatukogu avaldatud aruandes leiti, et osteoartriidi põlvevaluga patsiendid, kes võtsid kaheksa nädala jooksul iga päev apelsinikoore ekstrakti, teatasid põlvevalu vähenemisest ja põletikulise ühendi tasemest madalamal kui platseeborühm.
See põhjendas seda, et kõige tõenäolisem põhjus oli nobiletiin – tsitrusviljades leiduv bioflavonoid.
Järgmine kord, kui sööte apelsini, ärge visake ära albedokihti (valge, paberjas kest, mis katab apelsini viljaliha) ja kui kasutate apelsini smuutis, siis segage nahk sisse bioflavonoidide sisaldusest maksimaalne kasu.
See maitseb ka uskumatult näsaselt.
Keefir
Seda kultiveerimist tasub proovida, kuna selles sisaldub suur hulk soolestikusõbralikke tervislikke baktereid, sealhulgas L. casei, mis näib olevat liigeseprobleemidega imesid teinud.
Ühes hiljutises uuringus anti osalejatele L. casei päevane annus kahe kuu jooksul. Uuringu lõpus oli neil madalam põletikumarkerite tase ja väiksem liigeste jäikus kui platseeborühmas.
Parimate tulemuste saamiseks valage magustamata keefiriga hommikuhelvestele või lisage seda smuutidele või valgukokteile.
šokolaad
Jah, me ütlesime šokolaadi. Kuigi Galaxy tahvli ülestõmbamine ei too teile palju kasu. Selle asemel otsige midagi, mis sisaldab vähem alt 70% kakaod.
Tume šokolaad on täis antioksüdante ja flavonoide, mis aitavad tõestatult põletikku vähendada.
Nii et hellitage end millegi Green & Blacki orgaanilise tumeda šokolaaditahvliga (89p 35g eest).
See on ka õiglane kaubandus, nii et teete tegelikult head nii teistele kui ka endale.
