Tekid on suurepärased, kuid nendega on keeruline sõita. Nii et varustage end selle hulgaga, et nuuskamine eemal hoida
Toitumine on jalgratturite jaoks oluline aastaringselt, kuid meie, rattasõitjate puhul kipume olema haigustele veidi vastuvõtlikumad, võib õige toitumine olla vahe nauditavatel tundidel sadulas ja kodus nuuskamisega ummikus.
Nüüd me ei väida, et dieet võib COVID-19 leviku peatada – vaadake ametlikke nõuandeid selle olukorra kohta – kuid hea immuunsüsteem ja tervislik eluviis võivad luua kaitsemehhanisme, mis suurendavad tõenäosust. hooajaliste viirustega nakatumise tõenäosus on palju väiksem.
Seda silmas pidades on siin viis toitu, mis aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi, hoida teid tervena ja sel aastal sõitmas – olgu see siis väljas või ainult turbotreeneriga.
Immuunsüsteemi tugevdavad toidud
C-vitamiin
Teie keha ei suuda seda üliolulist toitainet talletada, see tähendab, et peate seda pidev alt täiendama: arvatakse, et 1000 mg päevas on külmetushaiguste vaos hoidmiseks piisav.
Võtke seda toidulisandina pulbri, pillide või kihisevate tablettidena. Vastasel juhul sööge paar keskmise suurusega apelsini päevas, et end parandada, või veenduge, et teie õhtusöök oleks brokkoli, punase paprika või lehtkapsaga täis.
Echinacea
Seda taimset ravimit on immuunsüsteemi tugevdamiseks kasutatud sajandeid külmetushaiguste ja gripi vastu võitlemisel. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et see võib vähendada infektsiooni mõju kuni 30%.
Eksperdid viitavad sellele, et 500–1000 mg võtmine annab optimaalse kasu, kui seda võetakse vees lahustatud tinktuurina või tablettidena alla neelatuna.
Tsink
Viimased uuringud näitavad, et tsingilisandi võtmine võib aidata ennetada külmetushaigusi ja – kui seda võetakse külmetushaiguse varases staadiumis – leevendada ülaosa infektsioone.
Soovitatav päevane kogus on 11 mg päevas ja kuigi see on saadaval toidulisandina mitmel kujul (sealhulgas geelid, tabletid ja siirupid), on sellised toiduained nagu Popeye lemmik – spinat – täis.
Ženšenn
Seda juuri on Hiina meditsiinis mehelikkuse tõstmiseks pikka aega kasutatud. Me ei saa selle kohta mingeid kindlaid väiteid esitada, kuid USA riiklik terviseinstituut väidab, et on paljulubavaid tõendeid, mis viitavad sellele, et see vähendab immuunsüsteemi stimuleerimise kaudu külmetushaigustesse ja grippi haigestumise riski.
Seda võib võtta tinktuuri, tee või tavaliselt 500 mg kapslitena, mida tarbida iga päev.
Küüslauk
Nagu ženšenn, näib ka küüslauk aitavat võidelda külmetuse ja gripi vastu, suurendades organismi kaitsevõimet.
Selle maitsva, kuid terava juurvilja küpsetamine võib hävitada selle raviühendid ja ensüümid, seega on see kõige tõhusam toorelt söömisel: kas purustatult või kuubikutena.
Neelake see lõhnatu tableti või kapslina, et inimesed teid ei väldiks!
