Kuidas pärnad, vanad ajalehed, valgusfoorid ja härra Sheen võivad elu sadulas parandada
Parim viis rattasõidus paremaks saada on sõita rohkem ja treenida paremini. Kuid on ka teisi viise, kuidas iga sõitu paremaks muuta ja see ei tähenda ainult kiiremaks saamist.
Siin oleme välja toonud 23 viisi, kuidas saaksite iga sõitu veidi paremaks muuta.
1. Kahekordistage oma ribalint
Te saate oma sõidu palju lihtsamaks muuta, kui mässite oma juhtraua ümber kaks palju teipi, et summutada teemüra.
See on nipp, mida professionaalid on aastaid kasutanud – eriti need, kes võtavad vastu kevadklassika kardetud pave.
Odavam – kuid mitte vähem tõhus – võimalus on mähkida vana sisekumm olemasoleva teibi alla oma lattide ümber.
Ilmselt eemaldage sisekumm ja lõigake see enne pealekandmist õigeks.
2. Maga tühja kõhuga
„Kui kütust ei kasutata viis tundi, hakkab keha ise oma rasva põletama,” ütleb fitness-ekspert ja autor Bob Harper.
‘See tähendab, et kui teie õhtusöök oli kell 20.00, põletate rasva juba kell 1 öösel. Süsivesikute puudumine teie vereringes võimaldab ka teie kehal toota hormoone, mida ta vajab paremaks uneks.’
Teooriat toetab sporditeadlane ja jalgrattatreener dr Allen Lim, kes ütleb: "Parimad profid lähevad natuke näljasena magama."
'Kui lähete magama mõõduka näljaga, kaotate nädalas umbes kilo.’
3. Valige heledad riided
See on veel üks kord, kui päike (lõpuks) jälle välja tuleb. Vältige kuuma ilmaga rattasõitu tumedates riietes.
Valige pigem heledad värvid, mis pigem peegeldavad päikesekiiri kui neelavad seda, mida teevad tumedamad värvid.
Ja kui me ütleme riietust, siis peame silmas toppe (särke jne), mitte kunagi lühikesi pükse. Valged lühikesed püksid jalgratturile on lihts alt valed.
Miks? Kuna need näitavad koheselt välja igasugune mustus, sealhulgas kõik lekked, mida teie keha võib keset sõitu vedada. Ewww…
4. Ärge unustage päikesekaitsekreemi
Päevitusjooned on kõik korras, kuid pikad tunnid ratta seljas, kui päike uuesti ilmub, võivad teid päikesepõletuseni jätta, nii et kandke enne sõitmist peale ja võtke kaasa, kui higi on selle maha pesnud.
Üks viis nende transportimiseks kasutada selliseid mini-šampoonikonteinereid, mida hotellitubadest näpistate (me kõik teeme, kas pole?).
Teine on hankida kontaktläätsede ümbris (Amazonist saab osta nelja kaupa vähem kui viie krooni eest).
Täida vasak silmaümbrus päikesekreemiga, parempoolne huulepalsamiga ja torka see tagataskusse.
5. Kasutage motivatsioonina foore
Foorituled on head, kui need on rohelised, kohutavad, kui need on merevaigukollased, ja prügi, kui need on punased. Nii et muutke need enda kasuks ja kasutage neid rasvapõletuse ja anaeroobse vormi tõstmiseks.
Kui lähenete tulede komplektile ja need on endiselt rohelised, spurtige nendeni ja läbi nende – suure tõenäosusega tabate järgmisel komplektil punast või merevaigukollast, kus saate hingake tagasi.
Välja arvatud juhul, kui te seda täpselt sünkroonite ja "rohelist lainet" tabate – sel juhul kihutate, kuni hommikusöögi sööte!
See eeldab muidugi seda, et teised liiklejad kuuletuvad nende märguannetele või ei pööra teist vastu, nii on ka treeningtehnika, millele tuleks läheneda ettevaatlikult ja omal vastutusel. Ilmselgelt ärge jätke ka punaseid vahele.
6. Kasutage venitamiseks oma vanu sisekume
Teine suurepärane kasutus näiliselt tehtud sisekummide jaoks on muuta need improviseeritud takistusribadeks, mida saab teha enne ja pärast sõitu venitusharjutusi.
Aitate hoida oma lihaseid elastsena, täiendate oma ökoloogilisi omadusi kohese taaskasutusega ja säästate endale mõne naela soods alt. Mis on win-win-win!
7. Kandke alati kaasas kleeplint
Hea kraam, kleeplint. Seda saab kasutada mitmete sadulasse sattunud kleepuvate olukordade parandamiseks alates rebenenud veekindlate või purunenud porilaudade lappimisest kuni katkise rehvi hädaparanduseni.
Keerake lihts alt tükk ümber oma istmeposti või pardapumba ja unustage see päevani, mil seda vajate.
8. Ärge kunagi lahkuge kodust ilma varuriideta
Liiga lihtne painutada või katki minna. Varuvarustuse riidepuu – tuntud ka kui vahetatav väljalangevus – on kasulik enda kohta hoida.
Tavaliselt metallist valmistatud ratta käigukangi on mõeldud pinge korral purunema, et kaitsta jalgratta kallimaid detaile, nagu tagumine käiguvahetaja ja raam.
Tegelikult võib nii lihtne asi nagu vale käigu kasutamine põhjustada selle klõpsu. Riidepuid on mitut tüüpi ja kuna need on tavaliselt teie raamile omased, võib asendusmaterjali hankimine olla keeruline.
Nii et hankige see kohalikust rattapoest, kui teil seda veel pole, ja võtke see kaasa.
9. Hoidke kindlasti plastikust viiekas
Need uued plastikust viienaelised pangatähed võivad tunduda mängurahana, kuid tegelikult on need suurepärased ajutised paigad.
Kui avastate end teeääres kinni ja rehvi seina on suure kaldkriipsuga alla tõmmanud, saate märget kasutada ajutise pagasiruumina rehvi siseküljel, et teid probleemidest välja pääseda.
Kui sul ei ole viiest küljes, teeb energiatahvli ümbris seda tööd sama hästi. Lihts alt võtke enne energiabatoon välja, ah?
10. Hoidke klapikorkidest kinni
Järgmine kord, kui rehvi vahetate, ärge jätke kraavi uue sisekummiga kaasasolevat klapikorki. Miks? Sest kui lõikate ülaosa ära, saate seda kasutada töötlemata ja valmis Presta-Schraderi klapimuundurina.
Kui teil on kitsas käes, saate seda kasutada lähimas bensiinijaamas rehvide täitmiseks.
Ja kui teil on raha otsas või te ei soovi sellesse plastmassist viiekambrisse sisse murda, proovige leida pigem Sainsbury garaaž kui Asda või Tesco, kus nad teilt õhu eest tasu ei võta.
11. Hoidke käepärast mõned lukud
Tõmblipsud ei ole mõeldud ainult kriimude manseerimiseks, vaid sobivad suurepäraselt ka jalgratturite päästmiseks. Nad teevad hädaolukorras kõikvõimalikke töid, alustades katkise sadula ankurdamisest selle rööbastele, kuni ajutise istmeposti poldina toimimiseni või puuduva ketirõngaspoldi eest seismiseni.
Need on kerged ja odavad ning hoiavad asju koos, kui teie sõit peaks pirnikujuliseks muutma.
12. Pakkige mõned jagatud lingid
Need nutikad, kokku klõpsatavad ketilülid muudavad katkise keti uuesti ühendamise palju lihtsamaks.
Ideaaljuhul tuleks kahjustatud lüli eemaldada ketttööriistaga, kuid teil peaks olema võimalik murdunud lüli lahti murda oma multitööriista kruvikeerajaga.
See pole ideaalne, kuid viib teid koju. Sisestage Amazonisse lihts alt sõna „lõigatud lingid”, kui te ei oma ühtegi – paari naela eest teie.
13. Kasutage oma tüve vahemäluna
Ja kuhu te kõik oma hädatarvikud (tõmblukud, viisikud ja nii edasi) paned? Lihtne. Veenduge, et te ei lahku kunagi kodust ilma hädaabikomplektita ratta pardal, kinnitades selle juhtraua korpusesse.
Nii, kui teie jalgratas peaks teele sõites hoobilt minema, on teil sõidu päästmiseks alati vajalikud tükid ja rattad kaasas.
14. Sõida laiemate rehvidega
Kui sõidate praegu 23 mm rehvidega ja teie jalgrattal on piisav alt ruumi laiemale kummile, kaaluge laiuse suurendamist 25 mm või isegi 28 mm-ni.
Laiemate rehvide ja veidi madalama rõhuga sõitmine võib aidata muuta teie sõidumugavust, leevendades eelkõige kaela- ja kätevalu.
15. Püüdke alati hoida ühtlast tempot
Profid sõidavad palju ühtlases tempos, et suurendada ja säilitada vastupidavust – ja seda peaksite ka teie tegema.
See tähendab sõitmist tsoonis 2, pulsisagedusega umbes 25–35% alla maksimumi. Kui sõidate ilma pulsikellata, saate seda hinnata oma võime järgi vestlust pidada.
Haldage seda ja olete õiges tsoonis, hakkate ahmima ja sõidate liiga kõvasti. See ei tähenda üliaeglast sõitmist, vaid hoidke ühtlast ja mõõdukat tempot – alguses tundub see peaaegu liiga lihtne, kuid üle kahetunnise sõidu korral saate teada, et olete rattaga sõitnud.
16. Kasutage oma raamil mööblispreid
Kõigile meeldib, et nende jalgratas näeb välja parim. Aga kui olete just oma armastatut pesenud ja nühkinud vaid selleks, et avastada, et müügisalongi lakk on otsas, siis sobib sama hästi ka purk Mr Sheen või isegi supermarketi omabrändi mööblilakk.
See mitte ainult ei pane teie jalgratast särama, vaid piirab ka mustuse kogust, mis teie raamile valutab, kui järgmisel korral välja lähete.
Samuti säästab see teid spetsiaalsete müügisaalide pihustite jaoks ja kui olete lõpetanud, saate ka elutoale sellega korra järele anda!
17. Pigista oma veepudelitesse värsket laimimahla
Laimid on hämmastavad. 2000. aasta uuring näitas, et laimimahla lisamine toidule aitas piirata kooleraepideemiat Guinea-Bissaus Lääne-Aafrikas.
OK, nii et teid ei pruugi koolera ohustada, kuid kuna laimimahlas sisalduvatel flavonoididel on end tõestanud võimsa antibakteriaalse vahendina, aitab see hoida teie bidonite sisemust puhtana.
See lisab metallilise maitsega kraaniveele ka särtsu, pakkudes samal ajal teie immuunsüsteemile C-vitamiini. Ja seda kõike 30 penni eest kohalikelt köögiviljapoodidelt. Soodushind!
18. Kasutage oma kingadel ajalehte
Kui olete sõidu lõpetanud ja kingad jalast võtate, eemaldage jalused ja seejärel toppige nende sisse kortsunud ajalehelehti.
See imeb endasse vihma või higi, mille jalanõud on teie sõidu ajal imanud. Teid üllatab, kui palju niiskust paber suudab sel viisil imada, nii et kontrollige neid paari tunni pärast ja vajadusel vahetage ajaleht välja.
Nii paned järgmisel päeval jalad kenadesse kuivadesse kingadesse, mitte millessegi, mis tunneks forelli suus!
19. Muutke tõmblukud pikemaks
Tehke endale teene – minge saidile amazon.co.uk, tippige "tõmbluku pikendus" ja pange oma ostukorvi pakk odavaid (räägime vähem kui viie eest) tõmblukknööre.
Kui postimees paneb need läbi teie kirjakasti, lisage need oma jope, sadulakoti või kampsuni tasku tõmblukkudele, et hõlbustada nende avamist ja sulgemist, kui teie käed on sügaval talvekinnastes.
20. Kasutage oma sisekummidel talki
Purustate sisekummid enne paigaldamist beebipulbriga, vähendate torke tekkimise võimalust.
Puber muudab kummi pinna libedaks, nii et toru ja rehv kleepuvad vähem kokku, vähendades protsessi käigus hõõrdumist. See muudab ka torude paigaldamise lihtsamaks – mis pole kunagi halb!
21. Kasutage oma telefoni kaardina
Kui te ei kõiguta endiselt vana Motorola klapiga, on teie telefonil suure tõenäosusega võimalik sellest Interneti-asjast ekraanipilte teha.
Nii tehke Google Mapsis kaart või marsruut, mida soovite jälgida, ja kasutage seda võrguühenduseta navigeerimiseks, kui olete teel. Säästate nii andmemahtu kui ka akut.
22. Säästke oma sõidu lõpuni suuri jõupingutusi
Väljamurdmine on sõidu alguses hea, kuid lõpus, kui olete väsinud, saate neist rohkem kasu.
Kui olete glükogeenivaese seisundis, muudavad intensiivsemad pingutused tõenäoliselt teie keha tõhusamaks rasvapõletamisel ja parandavad ka vaimset vastupidavust.
Spordipsühholoogi ja raamatu „Ainus viis võita” autor dr Jim Loehr ütleb: „Situus on võime järjepidev alt sooritada oma oskuste tipptasemeid, olenemata asjaoludest.”
Nii et kaevake kõige sügavamale siis, kui tunnete kõige vähem soovi, ja seate endale uued, täiustatud piirid.
23. Külmutage pudel enne kuuma sõitu
Järgmine kord, kui lähete välja pikale ja kuumale sõidule (me mõistame, et see võib olla veel kaugel!), külmutage vedelik eelnev alt ühes oma bidonitest.
Jätke see sõidu viimaseks osaks, selleks ajaks on see sulanud ja saate pika jaheda värskendava joogi, et näha teid otse koju.
