Heidame pilgu Suurbritannia kõige kuulsamale jalgratturile ja vaatame, mida saame Le Gentilt õppida
Üks kõigi aegade suurimaid jalgrattureid tunnustatud Sir Bradley Wiggins on inspireerinud tervet põlvkonda ratta selga istuma. Mees, keda hellitav alt tuntakse Wiggo nime all, on Suurbritannia enim kaunistatud olümpiavõitja raja- ja maanteevõistlustel. Ta oli esimene britt, kes võitis Le Touri 2012. aastal, aastal võitis ta ka Londoni olümpiamängude kulla, BBC aasta sporditegelase ja rüütli tiitli sporditeenete eest. Pärast seda on ta purustanud legendaarse Houri rekordi, moodustanud oma meeskonna, võitnud järjekordse raja maailmameistritiitli ja võtnud Rios veel ühe kulla. Oma mitmekülgsuse poolest kuulus, on rahva lemmikult palju õppida peale selle, kuidas kasvatada suurepärast lambaliha kotlette!
Täiustage oma tehnikat
Mis? Kui Wiggo on millegi poolest tuntuks saanud, on see peenemate punktide otsimine. "Ma avastan end alati mõtlemas pedaalilöökidele ja jalgrattal positsioneerimisele," ütles ta meile. Nagu Wiggo selgitas, saate oma sõitude hindamine ja kriitiline suhtumine teid parandada. „Ma avastan end alati püüdmas sõidu ajal parimat võimalikku sõiduasendit jäljendada.
Kuidas? Pedaalimise kallal töötades saate kõrgematel kadentsidel tekitada tugevama pöörlemise, mis lõpuks paneb teid kiiremini liikuma. Selle parandamiseks vältige kõrgemaid käike ja keskenduge sujuvale ja kiirele pedaalimisele madalama käiguga. Alguses võite arvata, et liigute aeglasem alt, kuid pikemas perspektiivis liigute rattaga kiiremini ja kaugemale. Liikuge rahulikult ka mägedes, sest selle täiustamine võtab aega
Joo õlut
Mis? kutt."Mul oli lihts alt igav ja ma ei teadnud, mida teha," ütles ta 2012. aastal antud intervjuus. Nagu paljude sportlaste puhul, saabub pärast nende suurimaid saavutusi klimaktiline tuulevaikus.
Kuidas? Wiggo joomine võis olla veidi OTT, kuid mõõdukas koguses õlut on hea. Ajakirjas International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism avaldatud Austraalia uurimistöös leiti, et kohandatud õlled – mille alkoholisisaldus on alandatud 2,3%-ni ja lisatud elektrolüüte – võiksid toimida spordijoogina.
Planeeri ette
Mis? Belgia poiss on kogu oma karjääri jooksul armastanud raja- ja maanteesõitu, kuid nagu paljud jalgratturid avastavad, on väga raske olla hea mõlemal korraga. "Otsustasin juba poisikesena, et tahan olla olümpiavõitja, ja veidi üle kümne aasta hiljem [pärast 2004. aasta Ateena mänge] olin selle saavutanud. Mul oli neli olümpiamedalit,”sõnas ta. See eluaegne ambitsioon saavutati aastatepikkuse planeerimise kaudu ja isegi pärast esialgset võitu 2004. aastal kohandas Wiggo oma plaane vastav alt, et keskenduda muudele tema silme ees olnud eesmärkidele, sealhulgas raja maailmameistritele ja Tour de France'ile.
Kuidas? Paljudel meist on raske oma puhkust planeerida, rääkimata rattasõidukalendrist, kuid kui teil on tulemas suur sündmus, siis tänulik tule võistluspäev. Parim on töötada sündmusest tagurpidi, jättes enne suurt päeva aega vähendamiseks nädal. Enne viimast nädalat on teil vaja treeningprogrammi, mis aitab teil sündmuseks valmis olla. British Cyclingil on juhendid alates 25-nädalastest algajaplaanidest kuni modulaarsete edasijõudnute treeningprogrammideni, mille saate tasuta alla laadida aadressilt britishcycling.org.uk.
Sa oled nii noor, kui tunned
Mis? 36-aastaselt ei ole Wiggins just vana, kuid sportlikus mõttes pole ta ka noor. Ent britt näitas tänavu, et vanus ei tähenda midagi. "Minus on veel natuke elu jäänud ja mul on veel neli-viis kuud aega, et veidi paremaks saada," ütles ta pärast seda.
Kuidas? 2015. aastal Londoni King's College'is läbi viidud uuring, milles uuriti 55–79-aastasi kogenud jalgrattureid, näitas, et neil ilmnes oluliselt vähem vananemise märke võrreldes mittevajalikega. jalgratturid. See võib olla märkimisväärne hüpe 36. eluaastast, kuid rattasõit on üks väheseid spordialasid, mida inimesed saavad 80. eluaastani harrastada.
Hankige maailma kiireim kett
Mis? Tema tunni rekordpakkumiseks valmistudes ühendasid Wiggo ja Muc-Off jõud, et luua maailma kiireim kett. Väidetav alt maksis standardse Shimano Dura-Ace ketti väljatöötamine maksma 6000 naela, see viidi läbi range kiiruse arendamise programmi, mille käigus valiti 30-st kuus viimast, kasutades kiirusastmelist süsteemi. Muc-Offi tegevdirektor Alex Trimnell ütles meile: „Sisuliselt tulime välja kiireima ketti, mis eales loodud.”
Kuidas? Pärast Wiggo’s Houri rekordedu teadis Muc-Off, et on teinud midagi erilist, ja on sellest ajast alates avanud massitarbimiseks nanoahela. 135 naela hinnaga on see üks kalleimaid kette, kuid kui soovite oma ratt alt kõike saada, säästate energiat kuni 6 vatti.
