Jah, sa saad – sa pead lihts alt näitama oma ajule, kes on boss, ütleb meie eksperttreener
Ei ole ühte „valu” allikat – kuigi antud juhul peame silmas „kannatusi”, mitte vigastusi – ja allikad on omavahel seotud. On lihaste väsimus; laktaadi kogunemine; hapnikuvõlg ja signaalid, mida see saadab, nagu kõrge pulss ja õhupuudus; ja vaimne väsimus.
Need toimivad kooskõlas kesknärvisüsteemiga, andes kehale teada, et peaksime lõpetama, pannes meid tundma valu. Asi ei ole selles, et meil oleks "kütus otsas", vaid kesknärvisüsteemi ülesanne on kaitsta keha vigastuste eest. See piirab teie väljundit ja äärmuslikel juhtudel paneb teid peatuma.
Valul on suur tajuelement. Hea uudis on see, et neid tajusid on võimalik teatud määral kontrollida, nii et mõelge siin Jens Voigti filmile "Jalad vait". Kui hästi te seda teete, sõltub praktikast ja teie vaimsest ülesehitusest. Mõned inimesed teevad seda lihts alt paremini kui teised.
Psühholoogia algab hetkest, kui ratta selga ronite. Soojendus on oluline lihaste töötemperatuuri saavutamiseks ja nende lihaste verevoolu suurendamiseks, kuid see võib aidata ka vaimset protsessi.
On palju tõendeid selle kohta, et soojendus muudab järgnevad intensiivsed pingutused lihtsamaks ning vaim ja keha on omavahel seotud, nii et hea soojendus on kasulik mõlemale. Vaimne rutiin, mida soojenduse ajal läbi joosta, muudab samuti positiivseks, nagu mäesuusatajad, kes visualiseerivad oma jookse. Visualiseerimine on võimas ja vähekasutatud tööriist.
Veel üks väga tõhus vaimne nipp on keskenduda oma tehnikale, näiteks püsida rattal võimalikult kindl alt ja pedaalida nii sujuv alt kui võimalik. Teie vorm kukub kergemini kokku sellise intensiivsusega, mis tekitab valu, nii et kui suudate vormi koos hoida, saate tõhusam alt sõita ja valu välja lülitada.
Tegevusele keskendumine on teatud tüüpi assotsiatsioon ja te võite seda vahelduda dissotsiatsiooniga – kui mõtlete millelegi muule, millel pole rattasõiduga mingit pistmist, või puhastate oma aju kõigist mõtetest – kannatused.
Aju töötab salapärasel viisil. Näiteks on pikka aega olnud teooria, et energiageel hakkab tööle kohe, kui selle suhu pistate, sest teie aju teab, et energia on teel.
Tegelikult on mitmeid uuringuid, mis näitavad, et suu ümber eralduvad süsivesikud parandavad jõudlust ja tundub, et see toimib seda paremini, mida kurnatum olete. See näib olevat trikk, mis petab kesknärvisüsteemi ja vähendab pingutuste tajumist.
Kuid valu väljasaatmine ei ole ainult trikk ja positiivsel mõtlemisel on palju jõudu. Siin võib aidata mingi mantra: "Ka see läheb mööda" vms. Su süda ei hakka su rinnus plahvatama. Teie füsioloogilisi süsteeme ei suruta piirini ja on väga vähe inimesi, kes suudavad end minestada.
Isegi siis on kesknärvisüsteemil paigas kaitsemehhanismid, mis sunnivad teid vajadusel peatuma. Tavaliselt näeme seda konkurentsis kõrgetasemeliste sportlastega ja enamik neist ei tee endale püsivat kahju.
Tulevikus tuleb suurim jõudluse kasv tegelikult mõistusest. Ainus valdkond, milles näeme suuri edusamme, on tehnoloogia ja need on kõigile kättesaadavad.
Parim sportlane võidab parimate vahenditega sportlast ning parim sportlane on ka see, kes suudab valuga leppida või selle välistada. Ja kõik need tööriistad võivad teid samuti aidata.
Ekspert
Will Newton on endine Ironmani triatleet, kes on nüüd jalgratta-, triatloni- ja vastupidavustreener. Ta töötas kaheksa aastat British Cyclingu Edela-Inglismaa piirkonnadirektorina. Lisateabe saamiseks külastage veebilehte limitlessfitness.com
