Jalgratta sobivus ja õige komplekt võivad põlvevalu leevendamisel palju aidata. Ülejäänu on teie otsustada
Esimene asi, mida põlvevalust rääkides arvestada, on see, et me peame vaatama mitte ainult komplekti, vaid ka teid. oled kohanemisvõimeline; komplekt on reguleeritav.
Nii et kuigi komplekti saab kohe reguleerida, võib teie vahetamine olla keerulisem – ja probleem võib olla teie.
Põlv on jalgratturite kõige sagedamini vigastatud liiges. Positiivne on see, et rattaga sõitmisel ei kaasne ekstsentrilisi jõude – neid, mis tekivad jalgade maandumisel, väänamisel või pöördel jooksmisel –, mis põhjustavad kudedele mikrokahjustusi ja võivad põhjustada vigastusi.
Kuid põlvevalu on sellegipoolest tavaline ka jalgratturite seas. Põhjus on selles, et teete arvuk alt kordusi pideva laadimisega fikseeritud asendis.
Teie jalad, puusad ja tagakülg on lukustatud kingade ja sadula külge, kuid põlved mitte, seega peavad nad taluma kahjustavat pinget ja koormust.
Varustus on oluline kui võimalik põlvevalu soodustav tegur (kuigi kõiki komplektiga seotud probleeme saab parandada sobiva jalgrattaga).
Kontrollige sadula asendit
YouTube video player
Kui teie sadul on liiga madalal, võite saada eesmise põlvevalu, nagu teeksite sügavat küki. Kui sadul on liiga kõrge, tekib tõenäoliselt valu põlve tagaosas.
Liiga kaugele ette ja sa pigistad põlve esiosa; liiga taha ja venitad põlve tagaosa.
- Loe lähem alt, kuidas leida endale sobiv sadulaasend
- Õppige sadula kõrgust reguleerima
Kontrollige klambri asendit
Kinnitusasend on veel üks tegur – kui teie põlv on jalast ettepoole, on see nagu tõesti pikk väljasõng, mis surub põlvekedra kokku.
Meie biomehaanika vajab kohanemist ja teie kõndimisviisist on aimugi. Mõned meist kõnnivad sirgete kontsade ja varvastega, kuid mõned inimesed kõnnivad nagu pardid, kontsad sees ja varbad väljas.
Siin on ujuk ülioluline. Kui kõnnid nagu part, ei lase fikseeritud klambriga sul allalöögil kanda alla kukkumast – sel juhul ulatuvad jõud põlveni, mis võib põhjustada niudelihase vöö pinget, sideprobleeme reie ja põlve välisküljel..
Lugege meie juhendit, kuidas oma klambrid õigesti sobitada ja reguleerida
Kontrollige vända pikkust
Veel üks asi, mida paljud inimesed ei arvesta, on vända pikkus. Võite saada lühema vända ilma võimsust ja jõudlust kahjustamata ning seda on isegi professionaalid aeglaselt aru saanud.
2016. aasta Rio olümpiamängudel oli Team GB vända pikkus 165 mm, kuna see avab puusad ja põlv ei pea nii kaugele liikuma.
Lisateave õige vända pikkuse leidmise kohta
Veenduge, et teie kingad istuvad õigesti
Kingad on samuti olulised. Jalgrattasõit on spordiala, kus kasutate koormust esijalgade kaudu, nagu suusatamine, nii et laske oma jalgu hinnata. Mõnikord võib sisetaldade toetus põlvevalu täielikult lahendada.
Uurige, kuidas Specializedi kehageomeetria töötab jalatsite sobivuse optimeerimiseks
Virutus- ja jõutreening
Siis on asju, mida saate teha. Hea venitusrežiim on oluline ning vahurullid ja massaaž võivad aidata.
Vaadake mõningaid jalgratturite sõidujärgseid jalgade venitusi
Mõnikord valutavad põlved, sest neilt nõutakse kõike – kui olete nõrk või kui kehatüve stabiilsus on halb, võtavad nad palju koormust. Kas saate ühe jalaga kükki teha?
Kui ei või kui olete väga ebakindel, siis pingutage oma põhijõu kallal, et anda teile suurem stabiilsus ja võtta osa põlvedelt koormusest.
Tutvuge jalgratturite jõuradadega
Inimesed räägivad ka pedaalimistehnikast – ja räägitakse palju jama. Kellegi tehnikat on raske temaga vesteldes muuta, kuid saate muuta keskkonda, milles ta pedaalib.
Probleem on alati teie asendis rattal, nii et me peame keskkonda manipuleerima samamoodi, nagu tennisemängija saab manipuleerida löökidega, häälestades oma reketi keeli.
Ja see kõik tuleb tagasi selleni, et leiad kellegi, kes oskab sind selgeks teha.
Kui teil on põlvevalu, külastage regulaarselt oma perearsti või, mis veelgi parem, füsioloogi, kes sellest spordist aru saab. Igaüks peaks saama rattaga valutult sõita.
Ekspert: Phil Burt on kogenud füsioterapeut ja jalgrattamonteerija, kes töötas 12 aastat British Cyclingu füsioteraapia juhina ja viis aastat Team Sky konsultandi füsioterapeudina. Lisateavet leiate aadressilt philburtinnovation.co.uk
