Muutke oma dieeti nende kiirete toitumisparandustega
Kui olete terve talve sadulast väljas olnud, võib teie ainevahetus praegu tunduda pisut loid – eriti kui veetsite piduliku perioodi endale kooki ja parimaid inimkonnale saadaolevaid veine toppides.
Hea uudis on see, et regulaarne treenimine muudab selle peagi taas motoorseks ning te saate seda protsessi – ja oma energiataset – hoogustada, tehes oma toitumisharjumusi kiiresti ja lihts alt. Siin on, kuidas…
Hommik
Nisutage ärgates
Dehüdratsioon on kõige levinum väsimuse põhjus ja pärast kuue-kaheksatunnist vedelikuvaba kipitamist on teil vedelikupuudus.
Nii et alustage oma päeva poole liitri vee joomisega. See loputab toksiinid välja, tankib aju ja äratab ainevahetuse.
Pidage meeles, et teie keha koosneb 72% ulatuses veest, nii et jooge sellele varakult rohkelt vett ja hoidke seda kogu päeva jooksul täis.
Hommige õiget hommikusööki
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Sõna tähendab sõna otseses mõttes katkestada paast, mille keha on üleöö vastu pidanud, jättes teie energiavarud kuni 80% ammendunud.
Nii et ärge jätke seda vahele, vaid lisage sellele valku, mis täidab teid ja aitab säilitada veresuhkru taset.
Hoiduge mune, vähendatud suhkrusisaldusega küpsetatud ube, magustamata jogurteid ja kaera ning te ei eksi palju.
Pärastlõuna
Toidukordade vahel ärritage
See valgurikas hommikusöök aitab teil tunda end kauem täiskõhutundetuna, kui aitate kõrvale süsivesikurikkast või suhkrurikkast hommikusöögist saadava energiamahu (ja languse).
Kui sööte söögikordade vahel siiski sööma, proovige karjatada pähkleid ja seemneid, eriti sarapuupähkleid ja mandleid.
Mõlemal on palju magneesiumi, mis annab energiat, tõrjudes samal ajal näljatunde. Teil pole palju vaja, vaid vähesed.
Valgutoiteline lõunasöök
Ükskõik, kas võtate kaasa kaasavõetava võileiva või näksite midagi, mida olete kodus valmistanud, sööge lõuna ajal võimalikult tervislikult ja pange oma eine keskmesse kvaliteetne ja madala rasvasisaldusega valk.
Kui olete liha mugija, tähendab see lõhet, tuunikala, kana või kalkunit. Kui olete köögiviljasööja, proovige oma taldrikule panna mune, ube, pähkleid, maapähklivõid, soja või Quorni tooteid.
Õhtu
Hoidke see puhas ja lihtne
Õhtusöök peaks olema valgu ja süsivesikute segu (näiteks grillkana ja riis). Nagu hommiku- ja lõunasöögi puhul, sööge ka tervislikku puuvilja- või juurvilju.
Jäta oma dieedist välja suhkrurikkad suupisted ja joogid. Samad kiirtoidud ja valmistoidud, mis sageli segavad segusse suhkrut, et võltsida maitset ja vähendada tootmiskulusid.
Need kõik hävitavad teie energiataseme. Kui vähegi võimalik, proovige süüa puht alt.
