Toitumine: k altsiumi lühijuhend

Sisukord:

Toitumine: k altsiumi lühijuhend
Toitumine: k altsiumi lühijuhend

Video: Toitumine: k altsiumi lühijuhend

Video: Toitumine: k altsiumi lühijuhend
Video: Пить кальций БЕСПОЛЕЗНО! #кальций #минералы #витамины 2024, Märts
Anonim

Jalgratturina võib teie luustik kaotada osa oma tihedusest, seega tasub täpsustada, millised toidud aitavad teil seda kaitsta

Rattaga sõitmine on suurepärane viis end vormis hoida, kuid unikaalne kombinatsioon teguritest, sealhulgas asjaolu, et tegemist on mõjuvaba treeninguga, vastupidavusalaga ja tõsiasjaga, et kipute palju higistama, tähendab, et võib avaldada kahjulikku mõju luutihedusele. Tegelikult on mitmed uuringud viidanud seosele jalgrattasõidu ning osteopeenia ja osteoporoosi vahel, mis on Briti rattalegendi Chris Boardmani karjääri kuulsaks muutnud. Jäta kõrvale tõsiasi, et rattasõiduga võib kaasneda kummaline kukkumine ja on palju põhjuseid, miks sul on vaja tugevaid luid. Jõusaalis jõutreening aitab, kuid siin on kuus võimalust oma dieedi k altsiumisisalduse maksimeerimiseks.

Sardiinid

Pilt
Pilt

Need kalakesed on lihts alt dieedi superstaarid. Odavad, tervislikud ja maitsvad, need on ülim alt k altsiumirikkad ning pakuvad teile seda ülitähtsat D-vitamiini, et maksimeerida k altsiumi imendumist. Vaid üks 120g tina sisaldab 300mg k altsiumi. Proovige neid süüa kressipeenral täisteraröstsaia peal – veel üks köögivili, mis annab korraliku k altsiumisisalduse.

Piimatooted

Pilt
Pilt

Piim, jogurt ja juust on kõik rikkad k altsiumiallikad ja kipuvad olema lääne toitumise peamised k altsiumiallikad. Valige madala rasvasisaldusega naturaalsed jogurtid, lõss ja kodujuust, et hoida oma toidus rasva vähem. Sa tahad terveid luid, kuid sa ei taha, et turske tuum sind aeglustaks.

Joonid

Pilt
Pilt

Neis armsates imedes on palju k altsiumi ja parajal määral rauda, mida vajate hapniku transportimiseks kehas. Nii et selle asemel, et jõuda energiageeli järele, võiksite järgmine kord sõitma minna paar kuivatatud viigimarja kilekotti oma rattasärgis? Annate oma luudele tõuke, kui olete sadulas.

Broccoli

Pilt
Pilt

Sa oleks hull, kui ei muudaks neid väikseid rohelisi puid oma dieedi tavapäraseks osaks. Need on täis headust, sealhulgas rohkelt k altsiumi ja – uskuge või mitte – peaaegu kaks korda rohkem C-vitamiini kui apelsinis leidub. Nii et see pole kasulik ainult teie luudele, vaid ka teie immuunsüsteemile. Ärge sööge ka ainult õisikuid – jäme vars, mis sageli prügisse jäetakse, on täiesti söödav. Tükeldage ja lisage suppidele, hautistele või praepannile.

Tumeroheline lehtköögivili

Pilt
Pilt

Mis saab siis, kui olete vegan või laktoositalumatu või lihts alt ei meeldi piimatooted? Ärge kartke, sest tumerohelised lehtköögiviljad on veel üks suurepärane ja maitsev k altsiumiallikas. Kevadrohelised, lehtkapsas ja pak choi annavad kõik tervisliku k altsiumi löögi. Proovige küpsetada pak choi oliiviõlis k altsiumirikka tofuga, millele on visatud hakitud küüslauk ja seened, ning serveerige seda pruuni riisi peenral. Saate palju k altsiumi ja seda ülitähtsat D-vitamiini. Oh, ja kiire maitsev eine soods alt!

Toidulisandid

Pilt
Pilt

Soovitatav päevane k altsiumiannus terve luutiheduse soodustamiseks on 1000 milligrammi, mille saate kas oma dieedist või loomulikult võtta ühe hoobi toidulisandiga. Holland & Barretti imenduvad k altsiumikapslid 1000 mg (7 naela.59 100 kapsli eest, hollandandbarrett.com) teeks asja ära. Vähe sellest, et neile on lisatud D3-vitamiini, mis aitab teie kehal k altsiumi maksimaalselt tõhus alt omastada.

Periodiseeritud toitumine: söömine võiduni

Kas sa sööd piisav alt valku?

Soovitan: