Mida iga jalgrattur peab teadma oma südametöö kohta ja kuidas selle eest kõige paremini hoolitseda
OK, pange end kinni – on tõsiste faktide aeg: südamehaigused on maailma suurim tapja.
Nagu halvim räpane pomm, on see haigus, mis ei ole diskrimineeriv ja maksab NHS-ile umbes 15 miljardit naela aastas.
Ühendkuningriigis, kus iga viies suitsetab ja iga neljas on kliiniliselt rasvunud, elab praegu hinnanguliselt seitse miljonit inimest, kes põevad südamehaigusi ning see tapab iga seitsmenda mehe ja iga kümnendiku naise. Ühendkuningriigis sureb iga kaheksa minuti järel keegi südamehaigustesse.
Šokeeriv värk, eks? Kuid hea uudis on see, et peale regulaarse ratsutamise, millel on positiivne mõju teie üldisele tervisele, on enamik aktiivseid jalgrattureid oma kehaga paremini kooskõlas ja seetõttu tunnevad nad tõenäolisem alt ära terviseprobleemide tunnused enne, kui need muutuvad tõsiseks.
Aga see, et sa sõidad, ei muuda sind immuunseks. Teadmised on teie võimsaim liitlane. Siin on mõned kasulikud faktid, mida oma kapis hoida ja mis võivad teie elu päästa…
Ole tavaline mees
Me kõik teame regulaarse treeningu kasu tervisele. Täiskasvanutel, kes on füüsiliselt aktiivsed, on 20–30% väiksem tõenäosus enneaegseks surmaks ja kuni 50% väiksem risk haigestuda rasketesse kroonilistesse haigustesse, nagu diabeet, vähk ja südame isheemiatõbi (CHD).
Sellepärast on südame tervis nii oluline. Kuigi pole olemas sellist asja nagu "halb" treening, on mõned neist paremad kui teised, kuna jalgrattasõit on selle kõige kasulikum vorm, mida saate teha.
Briti arstide assotsiatsiooni uuringu kohaselt vähendab nädalas vaid 32 km (20 miili) jalgrattasõit 50% võrra südamehaiguste tekkevõimalust, kuna see kasutab südame tõstmiseks suuri jalgade lihasrühmi. kiirust, mis omakorda parandab kardiovaskulaarset vormi.
Seega on see südamele väga hea. Kui vabandate sõnamängu, siis jalgrattasõit hoiab asjad kenasti paigas.
Kuid see on vaid pool võitu, nagu ütles Briti Südamefondi vanem südameõde Christopher Allen jalgratturile: Mis puutub tervisliku eluviisi säilitamisse, siis ei saa te tasakaalustada ebatervislikku toitumist treeningute arvuga. ja vastupidi.
„See on müüt, et stress põhjustab südameinfarkti, kuna teie südamearterites peab olema põhihaigus. See puudutab pigem käitumist stressis, mis soodustab südameinfarkti (nt suitsetamine ja ebatervisliku toidu söömine).
‘Samuti võivad südamehaigused tabada kõiki, olenemata tema vanusest. Imikud võivad sündida südamedefektidega või pärida oma vanematelt geneetilise seisundi, mis võib viia äkksurma.
'Suitsetamine on üks halvimaid asju, mida saate oma südame heaks teha, kuid sama oluline on teie riskiprofiil. See on kogu teie tervisekäitumine, millele lisanduvad sellised asjad nagu teie perekonna ajalugu ja rahvus.’
Teaduse biit
OK, see on selle ülemine ja alumine osa. Varustame end nüüd tõsiste teadmistega.
Esm alt natuke bioloogiat. Süda koosneb neljast kambrist; vasak aatrium, parem aatrium, vasak vatsake ja parem vatsake ning sisaldab nelja klappi, mis tagavad, et veri läheb sisse või välja – natuke nagu ühesuunalise süsteemi valgusfoorid – ning südamelöögi heli on nende klappide avanemine ja sulgemine.
Südamest väljuv veri kantakse läbi arterite, millest peamine on le vatsakese külge kinnitatud aort, samas kui paremast vatsakesest (kopsude suunas) väljuvat peamist arterit nimetatakse kopsuarteriks.
Kopsudest vasakusse aatriumisse tulev veri kantakse läbi kopsuveenide, samas kui muj alt paremasse aatriumisse tulev veri kantakse läbi nn ülemise õõnesveeni ja alumise õõnesveeni.
Südameinfarkt põhjustab südame verevarustuse katkemine, mis tavaliselt juhtub siis, kui üks või mitu arterit blokeeritakse.
Aja jooksul võib erinevate ainete, näiteks kolesterooli, kogunemine neid kitsendada. Neid hoiuseid nimetatakse naastudeks. Mõnikord rebenevad need naastud, põhjustades verehüübeid, mis seejärel blokeerivad südame verevarustust.
See haigusseisund, mida tuntakse kui südame isheemiatõbe (CHD), on enamiku südameinfarkti algpõhjus ja see on põhjus, miks Inglise hommikueine ja juustuburgerid saavad nii palju pahandust.
Sellegipoolest on selle probleemi ümber palju segadust. Christopher Allen teeb meie jaoks asjad selgeks: Kuigi südameatakk võib viia südameseiskumiseni, ei ole need samad. Südameinfarkt on südamelihase osa verevarustuse järsk katkestus.
„See põhjustab tõenäoliselt valu rinnus ja püsivat südamekahjustust. Süda saadab endiselt verd ümber keha ning inimene jääb teadvusele ja hingab endiselt.
‘Südameseiskus tekib aga siis, kui süda lõpetab ootamatult vere pumpamise ümber keha. Keegi, kellel on südameseiskus, kaotab teadvuse ja lakkab hingamast või lakkab normaalselt hingama.
‘Kui seda ei ravita kohe CPR-ga, põhjustab see mõne minuti jooksul surma. Äkilisi südameseiskumisi põhjustavad kõige sagedamini pärilikud südamehaigused, mille hulka kuuluvad hüpertroofiline kardiomüopaatia ja pika QT sündroom.
‘Pidage meeles, et süda on lihas ja vajab treeningut nagu iga teinegi lihas. Jalgrattasõit on suurepärane viis valitsuse soovitatud 150-minutise minimaalse kehalise aktiivsuse saavutamiseks nädalas.
‘Aktiivsusest tervisele kasu saamiseks peaksid inimesed püüdma olla mõõduka intensiivsusega füüsiliselt aktiivne. Mõõduka intensiivsusega tegevused muudavad teid soojemaks, hingate raskemini ja panevad teie südame tavapärasest kiiremini põksuma, kuid peaksite siiski suutma vestlust jätkata.
‘Jalgrattasõit on suurepärane näide mõõduka intensiivsusega kehalisest tegevusest. Jämed alt öeldes on teie maksimaalne pulss treeningu ajal 220 lööki minutis miinus teie vanus.
'Nii et kui olete 35-aastane, peaks teie maksimaalne pulss olema 185 lööki minutis. Pidage alati meeles, et peaksite oma treeningu taset järk-järgult üles ehitama. Kui olete juba aktiivne, kaaluge mõnda intensiivset tegevust, nagu HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening), et oma vormi veelgi parandada.
‘Energilised tegevused peaksid panema su südame kiiremini põksuma, muutes vestluse jätkamise keerulisemaks.’
Alleni sõnul peaksite siiski alati treenima, olenemata sellest, kui heas vormis olete.
„Soovitatav on alguses soojendus,“ütleb ta, „sest see võimaldab teie südame löögisagedust järk-järgult kiirendada, pumbates verd teie lihastesse. Samuti tõstab see järk-järgult teie kehatemperatuuri.
‘Samal ajal aitab tõhus soojendus viia keha tagasi puhkeolekusse, aidates samal ajal loomulikult ka lihasvalusid vähendada.
Viimane fakt, enne kui jätkame: seitse kümnest südameinfarkti ohvrist jääb tänapäeval tänu paranenud arstiabile ellu, võrreldes kolmega kümnest 60ndatel. See ei ole siiski statistika, mida soovitame teil proovile panna!
Olge ettevaatlik hoiatusmärkide eest
Ükskõik kui ettevaatlikud ja hästi ette valmistatud me oleme, võib südameinfarkt siiski igal ajal tekkida, seega tasub hoiatusmärkidest teadlik olla.
Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad valu rinnus, kätes, kaelas, lõualuus, seljas või kõhus; higistamine, peapööritus, õhupuudus või iiveldus.
Sümptomite, nagu ebanormaalne südamerütm, sümptomiteks on samal ajal südamepekslemine, pearinglus ja letargia.
Triathlete, MD ja südamekirurg Larry Creswell ütleb, et igaüks tunneb valu erinev alt ja kaks sümptomite komplekti pole ühesugused.
„Iseloomulik tunnus on see, et valu tekib treeningust ja see vaibub, kui puhkad,” ütles ta meile.
‘Teised sümptomid peaksid siiski tähelepanu nõudma. Pöörake tähelepanu alati, kui tunnete, et teil on ebanormaalne südamerütm.
‘Siin võib teie pulsikell tõesti abiks olla. Kui teie süda suumib ilma mõjuva põhjuseta järsku 210 lööki minutis, on see märk, et peaksite end kontrollima.
’Sama lugu on siis, kui vaatate kodus oma andmefaili ja näete episoode, kus teie pulss on 200, kui tundsite, et olete 125 juures.’
Väärib märkimist, et liiga kõrgeid näitu võivad põhjustada ka tõrked südame löögisageduse monitoris, nii et kontrollige alati oma näitajaid üle, kuid rusikareegel, et kui miski ei tundu õige, on see tõenäoliselt nii. t.
Samamoodi tunnete jalgratturina oma hingamismustrit olenemata tasemest. Kui see ei tundu teie pingutustaseme jaoks normaalne, eriti kui sõidate mööda ja avastate end äkitselt hinge tõmbamiseks töötamas, võib midagi valesti olla.
„Võite olla väsinud või teil võib olla külmetushaigus või viirus,“ütleb Creswell. "Kuid see on hoiatusmärk ja kui see on seletamatu, peate seda kontrollima."
Väsimus on üks hoiatusmärk. Teine on peaaegu tumenemas või, mis veelgi hullem, tegelikult hämardub.
Sellel on ilmselgelt omad ohud, eriti kui juhtute sel ajal ratsutama, kuid pikemas perspektiivis võib see olla ka mõne tõsisema südameprobleemi näitaja.
Viimane sõna jääb Christopher Allenile. „Teatage sümptomitest alati oma perearsti ja kui arvate, et teil on südameatakk, helistage kohe numbril 999.
‘Enne kui alustate intensiivset füüsilist tegevust või alustate mõneks ürituseks treenimist, leppige kokku oma perearstiga üldkontrolli aeg. Te ei kahetse seda.’
