Enamik sõitjaid soovib olla vormis, kuid mida see tegelikult tähendab? Jalgrattur uurib keerulist sobivuse kontseptsiooni
Kui heas vormis sa oled? Küsige seda küsimust ükskõik milliselt jalgratturilt ja vastused ulatuvad tõenäoliselt sõnadest "Tegelikult sobib hästi!" 'Eee…', millega kaasneb närviline segamine ja katsed kõhtu imeda. Väga vähesed inimesed suudavad aga täpselt hinnata, kui heas vormis nad on.
Sellele ei ole lihtne vastata, sest kuigi fitness näib olevat piisav alt lihtne mõiste, on seda kummaliselt raske defineerida ja isegi sporditööstuse professionaalidel on raske esitada korralikku tõlgendust vormis olemise tähendusest..
Me teame seda, sest küsisime neilt.
„Fitness on lai mõiste, mis võib erinevatele inimestele tähendada erinevaid asju,” ütleb Loughborough ülikooli treeningu biokeemia professor Mike Gleeson.
‘Iga sobivuse määratlus sõltub treeningu iseloomust ja vastupidavusest. Kui see on raskus, on see seotud lihasmassi ja vastupanuga. Kui see on sportlik sõit, sõltub see teie kardiovõimest ja vastupidavusest.’
Ian Goodhew, Briti Jalgrattatreenerite Assotsiatsiooni vanemtreener, ütleb: „Mulle ei tule meelde kedagi, kellega ma räägin, kes kasutaks sõna fitness. Kasutame vormi.’
Greg Whyte, Liverpooli John Mooresi ülikooli rakendusspordi ja treeninguteaduse professor, lisab: „See on mitmefaktoriline. Jõudlus sõltub sellest, et iga treeningu komponent töötab nende optimaalsel tasemel.’
Iga komponendi all viitab Whyte 10 elemendile, mida sporditeadlased fitnessi mõõtmiseks kasutavad.
Need on: vastupidavus (kehasüsteemide võime töödelda, tarnida, säilitada ja kasutada energiat pikema aja jooksul); tugevus; paindlikkus; võimsus; kiirus; koordineerimine; agility; tasakaal; keha koostis; ja anaeroobne võime (teie võime lühikeste, alla kahe minuti kestvate intensiivsete pingutuste korral).
„Võti on tuvastada oma tegevuse kõige olulisemad komponendid,“lisab Whyte.
Ja see sõltub teist. „Millest me räägime?” ütleb Whyte. „Kas see on jalgrattasõit või maanteesõit; pikamaa või ajaproov?
'Iga element annab oma panuse, kuid protsent sõltub teie distsipliinist. Lühemad vahemaad nõuavad rohkem jõudu ja vastupidavust, et säilitada väljundvõimsus ja anaeroobne võime.
'Pikemad distantsid nõuavad rohkem kardiovastupidavust, kuid mõlemal juhul on paindlikkus ülioluline, et leida rattal optimaalne asend, et säilitada võimsust ja vältida vigastusi.’
Keha koostis on samuti oluline.
„See kehtib eriti ronimise kohta,“ütleb perearst ja jalgrattur Andrew Soppitt. Kui kõik muu on võrdne, liigub 60 kg kaaluv rattur ülesmäge kiiremini kui sama võimsusega 65 kg kaaluv rattur.
'Sel aastal olen hästi treeninud, nii et tunnen end vormis, kuid kaalun ka 3–4 kg vähem kui eelmisel aastal ja minu ronimine on oluliselt paranenud. Seega on ilmselgelt ka toitumine ülioluline.
'Kui treenite vähem alt osa ajast süsivesikuid lisamata, saate õpetada keha põletama suuremat rasvaprotsenti ja säilitama seeläbi väärtuslikku glükogeeni [teie energiavarusid].
'Muidu on mõistlik süüa tasakaalustatud tervislikke toite, et tagada piisav, kuid mitte ülemäärane kalorite ja mineraalide/vitamiinide tarbimine.’
Testimine, testimine
Treeningu erinevate aspektide testimiseks on erinevaid viise, mis annavad teile kindlaid andmeid. Jalgratturite seas on kõige populaarsem olnud traditsiooniliselt VO2 max, mis mõõdab teie keha võimet töödelda hapnikku treeningu ajal.
'VO2 max probleem seisneb selles, et seda tuleb testida laboritingimustes, mis on kallis, ütleb Goodhew.
Gleeson lisab: Teised laboritestid hõlmavad vere laktaadireaktsiooni, anaeroobset võimekust, mis on tihed alt seotud sprindivõimega, mis on tippvõimsus ja keskmine võimsus 30-sekundilise veloergomeetriga sprindikatse ajal. ja ökonoomsus, mis on fikseeritud intensiivsusega treeningu hapnikukulu, mis on enamasti seotud biomehaanika ja liikumise efektiivsusega.
'Jalgrattur teeks kolm erineva fikseeritud intensiivsusega treeningperioodi – kuni 40 km ajavõtutempos – igaüks viis minutit. Mõõdetakse VO2 ja südame löögisagedust ning arvutatakse hapnikukulu antud võimsuse juures.’
Südame löögisagedust on veidi lihtsam mõõta. "Parim sobivuse test on taastumine," ütleb Goodhew.
‘Take the Tour Of Britain – mõned sõitjad tegid pause ja jäid seejärel kogu ülejäänud tuuri ajaks blokeerima. Teised tegid seda ikka ja jälle, sest paranemine oli parem. Nii et tol ajal võis öelda, et nad olid paremad.’
Soppitt nõustub: "Ma tean, millal olen vormis, nähes kindlaid tõendeid parema jõudluse kohta ja selle järgi, et pikemad sõidud on lihtsamad ja rasketest pingutustest taastumine on kiirem."
Ja veel üks oluline test, mida kasutavad kõik profimeeskonnad ja British Cycling, on maksimaalse võimsuse test, mida saate ise teha, et mõõta tippvõimsust, keskmist võimsust, tippvõimsuseni kuluvat aega ja lõppvõimsust.
Aga võimsust tuleb mõõta sõitja kontekstis: Väga varsti langevad võimsusmõõturite hind, kuid me peame loobuma ainult võimsusest rääkimisest ja kasutama võimsuse ja kaalu suhet”, ütleb Goodhew.
‘Kui võtate 60 kg kaaluva sprinteri versus 80 kg kaaluva ruleriga, ei saa te neid kahte võrrelda [lihts alt võimsuse poolest].’
„Maksimaalse võimsuse suur probleem seisneb selles, et see ei pruugi olla päriselu tulemuslikkuse täpne ennustaja,” ütleb Chichesteri ülikooli treeningfüsioloogia vanemlektor John Kelly.
'Kui hakkate tegelema mägede, vastutuule või tuuletõmbusega, on laboritestidel vähe ennustamisvõimet. Kuid need annavad objektiivse ülevaate treeningu staatusest ja on tundlikud mis tahes muutuste suhtes, mis tulenevad treeningust.
'See tähendab, et need on kasulikud vahendid treeningu edenemise jälgimiseks.'
Pidage meeles ühte asja: "Ükski neist katsetest pole kunagi rattavõistlust võitnud," ütleb Goodhew.
Mida see teie jaoks tähendab?
Kui olete kindlaks teinud, kuidas soovite fitnessi määratleda ja kuidas seda mõõta, on järgmiseks ülesandeks seda parandada. Selle tegemiseks on erinevaid viise, kuid need kõik sõltuvad ühest asjast: struktureeritud treeningplaanist.
„Varieerige treeninguid, kasutades pikki sõite, lühemaid ja kiiremaid sõite, mäkketõusu, järkjärgulisi sõite, intervallseansse ja aeg-aj alt kõikehõlmavaid sprinte,” ütleb Gleeson.
'See maksimeerib enamiku fitnessi aspekte ja sõltub teie eelistatud sündmusest, millisele sündmusele te kõige rohkem keskendute.’
Või kui soovite mõnes kindlas vormis treenimise valdkonnas parandada, võite kasutada periodiseerimist. "Keskenduge täiustamise eesmärgil ühele aspektile, samal ajal kui teised aspektid tiksuvad," ütleb Kelly.
'Võtke põhinäitena võim. Oletame, et olete selle nõrkuseks tunnistanud ja soovite end parandada. Ma paneksin paika sihipärase treeningprogrammi, mis keskendub jõu arendamisele, võib-olla kaks korda nädalas, ülejäänud aeg pühendaksin taastumisele ja oskustele.’
„Pidage meeles, et taastumine on oluline,“lisab Gleeson. "Pärast rasket treeningut veenduge, et järgmine päev oleks kergem."
Kes on neist kõige vormikam?
See on klassikaline pubidebatt jalgratturite seas – kes on kõige paremad profid? – ja see on argument, millega meie eksperdid näivad hea meelega kaasa löömise üle.
'Maastmaasuusatajatel on kõrgeim võimsuse ja kaalu suhe ning nad taastuvad kõige kiiremini,“ütleb Goodhew.
'See on fakt. Nende võidujooks koosneb intervallidest, seal on suur oskustegur ja keskendumine on ülioluline, kui rebite üles kruusa ja kividega kaetud mägiteed.
'Ja neil on uskumatu vaimne jõud. Kas nad lihts alt võtavad seda kindl alt? Ei, nad teevad seda iga kord.’
Ja kuidas on lood maanteesõidu proffide ridadega? „Sa võid kõigile profiratturitele vormisoleku osas teki peale visata,” ütleb Goodhew.
'Võtke Giro d'Italia, mille Vincenzo Nibali kohutava ilmaga võitis. Kas ta oli vormis või oli ta vaimselt tugevam? Ta tahtis seda rohkem kui keegi teine.’
Kelly aga arvab, et psühholoogia ei ole eraldav tegur. "Kõik profiratturid on vaimselt heas vormis ja sitked," ütleb ta.
'Selle hindamiseks tuleb mõelda vaid sellele, et Johnny Hoogerland 2011. aasta Tour de France'il ratt alt maha löödi ja okastraataiast läbi lööks.
'Järgmisel päeval oli ta 33 õmblusega tagasi ratta seljas.
„Siin on näide merel ellujäämise raamatust,” lisab ta. „Eessõnas viitab autor, et suurim tegur on tahe ellu jääda. Kellelt nad küsisid? Ellujääjad, sest surnud ei saa rääkida.
'See tähendab, et kõigil, kes ellu ei jäänud, polnud tugevat tahet, mis on ilmselgelt jama. Nii et jah, sa pead olema vaimselt karm, aga kui sa pole konkreetsel päeval jalgu saanud, ei vii psühholoogia sind kiiremini mäest üles.’
Sa oled see, kes sa oled
Pöördudes tagasi algse küsimuse juurde, võib-olla ei peaks see olema „Kui vormis sa oled?”, vaid „Kas sa sobid oma eesmärgile?” Kahel inimesel pole sama geneetiline ülesehitus, sama elustiil või samad eesmärgid.
Olla vormis ei tähenda midagi ilma inimese konteksti ja eesmärgita, nii et järgmine kord, kui keegi süüdistab teid ebapiisavas vormis, vastake lihts alt: "Milleks?" Ja imege kõhtu, kui peate õigeks.
