Saame teada, miks on punetav alt hea sõtkumine üks parimaid viise kurnavast sõidust taastumiseks
Paljude jaoks tähendab vigastustest taastumine või lihts alt päris pikk sõit teleka ees diivanile lösutamist. Siiski saavutate paremaid edusamme, kui annate oma keha kohalikule füsioterapeutile spordimassaažiks. Proovisime…
Mis täpselt on "spordimassaaž"?
Enne kui alustame, võite lõhnaküünalde ja plink-plonky muusikaga pehme ja lõõgastava massaaži ülbemad ideed kõrvale heita. Spordimassaaž on teatud tüüpi teraapia, mis aitab teil taastuda vigastustest, nagu rebenenud, sõlmes või üle venitatud lihased.
Selle massaažimargi alused pandi 1812. aastal Rootsis, kui Rootsi vehklemismeister ja võimleja Pehr Henrik Ling kombineeris kuulsa Rootsi massaaži kasulike harjutustega. Ling nimetas seda "kinesioteraapiaks".
Alles 1972. aasta olümpiamängudel jõudis see lõpuks kohale, kui Soome kergejõustikutäht Lasse Viren võitis kulla 5 km ja 10 km jooksus ning kirjutas oma võidud sügava hõõrdemassaaži arvele. sai enne ja pärast võistlusi.
Kaheksa aastat hiljem võttis Ameerika hobuste treener nimega Jack Meagher kasutusele termini "spordimassaaž", kui ta avaldas raamatu massaaži kasutamisest treeninguga seotud vigastuste korral. Sellest ajast alates on spordimassaaži kasutatud kogu maailmas igat tüüpi võistlejate, sealhulgas loomulikult professionaalsete jalgratturite jaoks.
Mis kasu on spordimassaažist?
Spordimassaaži saab kohandada nii, et see aitaks leevendada sõidu ajal tekkinud vigastusi või pingeid, kuid nagu meie sporditerapeut Lauren Forsyth selgitab, „olete siis ratsanik või kontoritöö, võib spordimassaaž aidata pingete vabastamine, vereringe ja toksiinide väljapesemine.'
Tavaliselt teevad seda soigneurid, profiratturid saavad pärast rasket võistluspäeva spordimassaaži, mis aitab hoida lihaseid lõdvana ning vältida soovimatute toksiinide ja piimhappe kogunemist, muutes nad järgmisel päeval uuesti võidusõiduks valmis.
„Paljud inimesed kasutavad seda ennetava vahendina, et vältida vigastuste tekkimist,“räägib Lauren. Tavaliselt soovitame, et kui treenite kolm kuni neli korda nädalas, peaksite seda tegema iga kahe kuni nelja nädala järel.
'Ratta seljas istudes märkate, et teie kehahoiak pole nii hea ja rindkere pingutab. Kui teie selg on abaluude vahel suhteliselt nõrk, avastate end rohkem looteasendis, mis pole hea.’
Spordimassaaži saamine ei aita teil siis mitte ainult sirgelt istuda, nagu õpetajad ütlesid, vaid see hõlbustab hingamist ja vereringet.
Kas see peaks siis olema treeningplaani osa?
Lauren on ühemõtteline. "100%," ütleb ta. "Tavaliselt annan klientidele kodutööd kaasa võtmiseks, see hõlmab tavaliselt liikumist, kasutades takistusribasid või vahtrullikuid, et lisada see nende kodusesse treeningkavasse," selgitas ta.
Paljude inimeste jaoks on probleem selles, et nad saavad rattaga probleemideta sõita, kuid tunnevad end pärast pikka sõitu uskumatult jäig alt. Spordimassaaž ja Laureni soovitatud kodutreening võimaldavad teie lihastel kiiremini taastuda ja nooreneda. Teine eelis on parem paindlikkus, mis aitab teil rattal aerodünaamilisemasse asendisse jõuda.
Nii, kuidas see töötab?
Nagu iga teinegi massaaž, broneerite oma koha ja tulete kohale. Erinev alt mõnest massaažist ei ole aga idapoolset müstikat ega taldrikute kinkimist. Alguses võib see olla ka üsna valus. Kuid nagu rattasõidu puhul, vaibub esialgne valu peagi lõõgastavaks katarsiliseks uduks.
„Töötame selle nimel, et saada sõlmed ja käivituspunktid,“paljastas Lauren. Kui vigastust ei ravita, võib lihas paraneda valel viisil, luues tundliku koha või käivituspunkti. Spordimassaaž on loodud selle käivituspunkti murdmiseks ja pingete vabastamiseks.’
Kas see võib aidata vanade vigastuste korral?
'Spordimassaaž on soovitatav, kui tegemist on varasemate vigastustega, mida pole korralikult vaadatud või mille kallal pole korralikult töödeldud,“selgitas Lauren, „eriti oleks sellest kasu vanematel sõitjatel, kes võisid aastaid vigastusi kanda.“
Pärast 30-minutilist seanssi tundis meie poiss end palju kergemana kui sisse minnes, vanade vigastuste ja värskelt pingutatud lihastega, tundes end sobiv alt kergendatuna.
Kuidas osaleda?
Seansid kestavad tavaliselt 30 minutist konkreetsete probleemide korral kuni 90 minutini, kui peate kogu kehale tööd andma. Hinnad varieeruvad sõltuv alt teie haigusest ja sellest, kui palju seansse võite vajada. Kohaliku füsioterapeudi leidmiseks vaadake veebilehte thesma.org.
Meie ekspert Lauren Forsyth on endine jalgpalli- ja jäähokitäht riiklikul tasandil. Alates sporditerapeudiks saamisest on Lauren töötanud kõigiga alates Waspsi ragbikoondisest kuni vormel-1 sõitjate ja olümpiatõstjateni. Lisateabe saamiseks vaadake physiotherapy-specialists.co.uk.
