5 kiired ja lihtsad lahendused tagamaks, et lõunasöök sisaldab ainult head kraami
Puhas toitumine võib kõlada kui uusim dieedimoder, kuid see on tegelikult lihts alt fraas, mis tähendab töödeldud valmistoidu söömise vältimist ja tervislikumate täistoiduvalikute järgimist.
Miks? Sest teate täpselt, mida te oma kehasse panite, ega hakka tahtmatult trügima peidetud rasvu, suhkruid ja soola, mis tavaliselt varitsevad tsellofaani pakitud eineid.
Kui teil on vähe aega, kuid mõistate, kui oluline on toitumine edukaks rattasõiduks, proovige neid näpunäiteid tagamaks, et iga argipäevane pakitud lõunasöök oleks teile sama maitsev kui hea…
Pick 'n' Mix
Kui fännasite lapsena kallite vanade Wooliesi maiustusi, looge see uuesti mitme kambriga lõunakarbiga, kuid täitke see kindlasti tervislike valikutega, et saada kiire ja lihtne tasakaalustatud eine.
Kaasake puuvilju, köögivilju, valku ja täisteratooteid. Lõpetasime ül altoodud mustikate, mangede, lõhe ja maisi segu vaid viie minutiga.
Valgujõud
Kuidas sobib ülikiire salat, mis kustutab nälja ja parandab lihaseid? Haara kolm peotäit pestud spinatit.
Tõsta sisse kaks tükeldatud tomatit. Lisa pool purki kikerherneid ja 120g purki oliiviõlis sardiini. Lisa värskelt jahvatatud musta pipart ja nirista maitse järgi sidrunimahla.
Kui soovid, vaheta sardiinid paari keedetud muna vastu. Aeg kokku? Umbes 12 minutit, kui valite keedetud muna. Pool sellest, kui mitte.
Pakkige see kokku
Kui proovite kaalust alla võtta, siis leiva võileiva valmistamise asemel proovige madala süsivesikusisaldusega varianti, tehes mähise köögiviljalehest.
Kale või kevadised rohelised sobivad suurepäraselt tortillade jaoks, jäämägi või ümarad salatilehed aga suurepäraseid taco-stiilis kestasid.
Aga millega peaksite selle täitma? Proovige poolikut purustatud avokaadot, mis on segatud nahata kanatükkide, paari tükeldatud tomati ja tükeldatud kurgiga.
Mine teraga
Rafineeritud terade asemel täisteratoodete söömine tähendab, et saate oma toidust rohkem kiudaineid, antioksüdante ja põletikuvastaseid fütotoitaineid.
Võtke 90 g kinoat (keetmiseks kulub 15 minutit – lihts alt keetke seda rohkes vees nagu riisiga).
Kui see on nõrutatud ja jahtunud, asetage see lõunakarpi koos 120-grammise tuunikalapurgiga oliiviõlis ja asetage peale mõned kuubikuteks lõigatud kirsstomatid ja väike hakitud punane sibul.
Vaadake, mida jood
Ilmselt pole mõtet niimoodi süüa, kui veedate siis ülejäänud päeva kaheliitrist täisrasvast kirsikoolat imedes.
Nii haarake oma bidon ratt alt maha ja tooge see kontorisse. Seadke see oma lauale ja rüübake sellest regulaarselt, vajadusel täitke.
Kui soovite veidi rohkem särtsu lisada, tilgutage enne kodust lahkumist pudelisse värskelt viilutatud laimi.
See ei maitse mitte ainult huvitavam alt, vaid selles sisalduv sidrunhape aitab ka pudelit desinfitseerida ja võidelda bakteritega.
