Anonim
Senior Black Man Racing on a Road Bike

adamkazGetty Images

  • Varasemad uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervallide tegemine kaks korda nädalas neli nädalat võib parandada teie VO 2 max kolme protsendi võrra.
  • Nüüd näitavad uued uuringud, et VO 2 max segamine võib vähendada ka südamehaiguste ja enneaegse surma riski.
  • Inimesed, kes kuuluvad VO 2 max madalamasse vahemikku, saavad oma taseme parandamisest suuremat kasu.

Varasemad uuringud on näidanud, et isegi kui olete hästi treenitud rattur, saate oma VO 2 max - kardioloogilise võimekuse etalon - parandada 3 protsendi võrra pärast seda, kui kaks korda nädalas teete ainult neli nädalat kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid.

Nüüd näitab maamärkide uuring, et VO 2 põrumine teeb rohkem kui laseb teil võistlusel Kolmapäeva öömaailmad purustada: vähendate ka südamehaiguste ja enneaegse surma riski umbes 3 protsenti.

Seotud lugu Caucasian man pushing mountain bike Kas parem vastupidavus tähendab nüüd seda, et elad kauem?

Veelgi parem, kui teie praegune vorm on diivani pärisorjale lähemal kui mägi kuningas või kuninganna, saate veelgi suurema varajase surma ja haiguste kaitse, ilma et oleks vaja jalgu sigitavaid intervalle. Peate lihtsalt rohkem liikuma.

Tervete inimeste südame-veresoonkonna võimekust käsitlevas suurimas uuringus leidsid Rootsi teadlased, et treeningu ja treeningutaseme tõstmine on seotud pikema elueaga, olenemata sellest, milline on teie vanus või praegune sobivuse tase.

Sellele järeldusele jõudmiseks uurisid teadlased andmeid kardiovaskulaarsete sündmuste esmakordse esinemise ja mis tahes põhjusel esineva surma kohta 316 137 täiskasvanult vanuses 18 kuni 74 eluaastat, kes olid läbinud tervisekontrolli, sealhulgas VO 2 max jalgrattasõidu testi, aastatel 1995 kuni 2015.

Nad leidsid, et VO 2 max iga milliliitri suurenemise korral langes mis tahes põhjusel põhjustatud surmajuhtumite ja kardiovaskulaarsete sündmuste, näiteks südameinfarkti risk vastavalt 2, 8 protsenti ja 3, 2 protsenti.

VO 2 max on mõõtmine teie keha võimest võtta hapnikku õhust, mida summutate ja puhute, edastada seda lihastele ja koguda treeningu ajal vajalikku energiat. Mida rohkem hapnikku minutis saate kasutada, seda täpsemaks te olete ja seda suurem on teie VO 2 maks.

Võrdluseks on keskmise treenimata täiskasvanu VO 2 max umbes 40 milliliitrit ühe kilogrammi massi kohta minutis (ml / kg / min). Kõrgelt treenitud sõitjate VO 2 max väärtused on umbes 10 milliliitrit kõrgemad. Teie isiklik VO 2 max sõltub teie geenidest ja teie vanusest, kuna VO 2 max väheneb aja jooksul loomulikult.

[Kas soovite mägedest üles lennata? Ronida! pakub teile treeninguid ja vaimseid strateegiaid lähima tipu vallutamiseks.]

Kuid kõik saavad oma VO 2 max treeninguga parandada. Ilmselt ei ole teil nii palju arenguruumi, kui olete juba olümpiaklassi sportlane. Kuid ülejäänud meist saavad tõsta VO 2 max taset intervalltreeninguga või kui me pole eriti aktiivsed, siis lihtsalt treenime mis tahes intensiivsusega sagedamini.

Mõlemal juhul parandate oma pikaealisust, ütles Stockholmi Rootsi spordi- ja terviseteaduste kooli doktorant Elin Ekblom-Bak oma pressiteates.

"Eriti oluline on märkida, et sobivuse suurendamine oli kasulik sõltumata alguspunktist, " ütles Ekblom-Bak väljaandes. "Inimesed, kelle VO 2 max on madalamas vahemikus, vähendavad oma riski veelgi (9 protsenti), samas kui VO2 max ülemise otsa inimesed vähendavad oma riski 1 protsendi võrra."