Miguel Induraini pulss oli kuuls alt vaid 28 lööki minutis, kuid kas see tähendab, et madalam puhkepulss on alati parem?
Südame löögisagedus puhkeolekus vähendab teie vormisolekut, kuna teie süda muutub suuremaks ja pumpab iga löögiga rohkem verd.
Kuid oluline on mõista, et puhkeoleku pulsisagedus on suhteline. See tähendab, et keegi, kelle pulss on puhkeolekus 60 lööki minutis, võib olla parem kui keegi, kelle pulss on 40 lööki minutis. Teisisõnu, see ei ole absoluutne sobivuse mõõt.
See ei tähenda, et see on täiesti kasutu, nii et vaatame kõigepe alt, kuidas te seda hindate ja kui puhanud peate olema. Puhke südame löögisagedust (RHR) on kõige parem mõõta hommikul esimese asjana, kohe pärast ärkamist.
Teil võib olla spordikell, mis seda loeb, kuid seda on piisav alt lihtne ise teada saada – lugege 15 sekundi jooksul pulssi ja korrutage vastus neljaga.
Elanikkonna keskmine RHR on umbes 70 lööki minutis. Üldiselt – kuigi hästi treenitud jalgratturite puhul see alati nii ei ole – kipuvad inimesed vananedes vormi kaotama, mistõttu võib nende RHR suureneda.
Kuid kui olete kahekümnendates või kolmekümnendates ja olete väga heas vormis, võite avastada, et teie RHR on alla 50 löögi minutis. Olen suur võidusõidufänn ja regulaarne võidusõit on hea viis selle alandamiseks.
See ei tähenda lihts alt seda, et teie pulss peaks olema selline ja selline löök minutis, kuna olete 40-aastane, vaid arstidel ja arstidel on mõned üldised juhised.
Mõnikord, kui nad vaatavad võidusõiduratturi – isegi meistersportlase – RHR-i, võivad nad muretseda, et see on nii madal. Kuid me oleme kõik erinevad ja tavaliselt ei pea muretsema, kui olete vormis.
Sellele vaatamata ei ole puhkeoleku pulss suurepärane sobivuse näitaja. See võib väheneda ka muudel põhjustel peale treeningu, sealhulgas haiguse ja, mis veelgi hullem, ületreeningu tõttu, mis võib selle suunata mõlemas suunas.
Teie RHR võib isegi väheneda (või suureneda) põhjustel, mis ei ole täielikult seotud vormisoleku või füüsilise tervisega, nagu ärevus ja meeleolu. Mõnel juhul ei pruugi teie pulss langeda isegi siis, kui muutute vormimaks, mõõdetuna kas väljundvõimsuse või VO2 max.
Nagu iga treeningu mõõdik, võib RHR olla kasulik aja jooksul toimuvate muutuste jälgimiseks, kui võtate ül altoodut arvesse ja olete kindel, et te ei treeni üle ega ole haige. Võib olla kasulik vaadata oma RHR-i, et näha, kas see vastab teie enesetundele konkreetsel treeningpäeval.
Kuid tõsiasi on see, et füüsilise vormi näitajad on paremad. Minu eelistatud valik treenerina on võimsusmõõtur, kuna see võib anda nii palju andmeid selle kohta, kuidas sõitja treenib ja taastub.
Välja arvatud, on kardiorespiratoorse võimekuse parim mõõt teie VO2 max, mis on suurim hapnikukogus, mida teie keha saab kasutada maksimaalse aeroobse treeningu ajal. See ei ole täiuslik – ükski treeningmõõdik ei saa teile kõike eraldiseisv alt teada anda –, kuid seda nimetatakse sageli aeroobse vormisoleku kuldstandardi mõõtmiseks.
Illustratsioon: selge kui muda
Muidugi ei seisne koolitus ainult numbrites. Südame löögisagedus võib olla "tagasi põhitõdede juurde" indikaator, kuna seda on odav ja lihtne mõõta ning kui näete, kuidas see muutub, võib see anda üldise ettekujutuse teie praegusest vormist. Kuid isegi kui kasutate võimsusmõõturit, soovitan teil ratta seljas hetkes viibida ja veenduda, et teie kehahoiak on hea ja pedaalimine sujuv.
Ja olenemata sellest, kas teil on pärast allalaadimiseks palju andmeid, mõelge oma enesetundele ja küsige end alt aus alt, kas see oli hea päev või mitte. See on kasulikum kui puhkeoleku pulsisagedusele lootmine.
Ekspert Ric Stern on maanteesõitja, sporditeadlane ning jalgratta- ja triatlonitreener. Viimased kaks aastat on ta kvalifitseerunud UCI Gran Fondo maailmameistrivõistlustele ning juhendanud eliitrattureid, paraolümplasi ja algajaid. Külastage veebisaiti cyclecoach.com
