Küsige asjatundj alt: kuu aega möödas on siin, kuidas naasta sinna, kus olite enne pidulikku lööki
See puudutab treenitust, mis lihtsas sõnastuses tähendab jõudluse kohanemise kadumist rattasõidust vaba aja tõttu. Siin on võtmetähtsusega see, et need on kogunenud kohandused ja probleem on selles, et vormi loomine võtab kaua aega, mille kaotate väga kiiresti, kui te ei treeni.
Kui võtate ühe nädala puhkuse – haiguse, vigastuse või jõulude puhul –, on üldreegel, et sinna, kus olite, kulub neli nädalat. Mis veelgi hullem, mõju on sama, kui nautisite detsembris liiga palju ilma ratta seljast maha võtmata. Liialdamisel on samasugune metaboolne toime kui treenimata jätmisel.
See tähendab, et kui võtate nädalase puhkuse, kaotate pigem oma jõudluse eelise kui baasvormi. Sa olid kiire, aga sa pole nüüd nii kiire. Põhifitnessil kulub rohkem aega – rohkem nagu neli nädalat –, et hakata alla käima.
Kui palju treenisite enne pausi? Kui teadsite, et teil on puhkeaeg, oleksite võinud treenida ülejõu, peaaegu, kuid mitte päris ületreeninguni, nii et iga paus toimis taastumisajana, et piirata kehalise võimekuse langust. See nõuab planeerimist, seega tasub seda enne järgmist pausi kaaluda.
Kui te ei sõida, peate oma toitumise ja une osas olema distsiplineeritud ning peate alkoholitarbimist vähendama või sellest loobuma. Nende asjade valesti mõistmine halvendab vormi.
Toitumine on tohutult oluline ja kogemus on mulle õpetanud, et kui sööd täisväärtuslikku toitu ja vähe süsivesikuid, ei lange sinu kehaline vorm nii kiiresti kui ebatervisliku toitumise korral.
Enamike inimeste jaoks ei ole jõulud taastumise blokk. OK, kui sööte jõulupühal 7000 kalorit, ei võta te üleöö tohutult juurde. Teie keha teeb kõvasti tööd, et hoida teie kaalu lühikese aja jooksul ohutu ja terve. Kui aga 10 päeva üle pingutate, võtate kaalus juurde, mis võimendab treenimise mõju veelgi.
Alkoholist, suhkrust, rafineeritud teraviljast ja taimeõlidest elamine aeglustab teie ainevahetust, mis muudab kehakaalu nihutamise raskemaks. Tulemuseks on see, et kui hakkate uuesti ratsutama, veedate esimesed 10 päeva pigem kaalust alla võttes kui end vormistades.
On naeruväärne mõelda, et võiksite kanda tõusuteel paar kilogrammi lisakilosid, kui olete kulutanud tuhandeid naela, et oma ratt alt paar grammi maha võtta.
Oletame siiski, et olete võtnud neli kuni kuus nädalat puhkust ja võtnud paar kilo juurde. Tegelikult teevad seda profid, hoolimata võidusõiduhooaja laienemisest. See ei ole ennekuulmatu. See on sisuliselt hooaja lõpu paus.
Võti on aeglaselt tagasi tulla. Harjuge uuesti ratta seljas olema ja järjepidev alt sõitma ning kohtlege seda samamoodi nagu iga alusplokki. Vähem alt esimese paari nädala jooksul on helitugevus palju olulisem kui intensiivsus.
Tõenäoliselt saate läbida vähem alt 75% distantsist, mille enne jõule sõitsite, kuid sõitke tasemel, mida saate nautida. Praegusel etapil on tegemist kilomeetrite logimisega.
Sõltuv alt teie baasvormistusest võite tõenäoliselt hakata läbisõitu kolmanda nädala võrra suurendama ja seejärel nelja nädala pärast kiirustööle mõtlema. See ei ole kirss tordil – see on kirss glasuuri peal. Väike intensiivsus võib anda teile suurt kasu, kuid tehke liiga palju ja see on põhimõtteliselt väsimuse kogunemine.
See ei ole seksikas, kuid 10 kolmeminutilise intervalli tegemine 30-sekundilise puhkusega ei ole kõige kasulikum seanss, kui teete seda pidev alt.
Ekspert: Will Newton on endine Ironmani triatleet, kes on nüüd jalgratta-, triatloni- ja vastupidavustreener. Ta töötas kaheksa aastat British Cyclingu Edela-Inglismaa piirkonnadirektorina. Lisateabe saamiseks külastage veebilehte limitlessfitness.com
