Hetk, mil teie sõit lõpeb, peaks algama teie taastumine. Viige oma alajäsemed flaierile selle viieminutilise soojendusega
Tundke pedaale vajutades ja teatud kehaosad võivad lõpuks haiget teha. Olles teinud suurema osa siirdamisest, kehtib see eriti teie jalgade kohta. Ja tõesti halvad uudised? Mida vanem sa oled, seda rohkem tunned valu.
Selle leevendamiseks veedavad profid pärast võistlust sageli mitu tundi massaažilaual. Enamiku amatööride jaoks pole see valik, abiks on ka sõidujärgsed venitused – isegi selline kiire viieminutiline rutiin nagu see.
1. Hamstringid
Hoidke 30 sekundit, surudes õrn alt veidi sügavamale alla, kui tunnete, et kannakõõluse pinge lõdveneb. Kuid ärge kunagi sundige seda ja veenduge, et teie liigutused oleksid sujuvad, mitte tõmblevad.
2. Nelikrattad
Teise võimalusena võite katsuda vasaku käega vasakut kõrvanibu, sest see võib samuti aidata. Ja ei, me ei tõmba su jalga!
3. Tuharad
4. Puusad
Sa peaksid samal ajal olema vasaku jala varvastel ja vasak põlv hõljuma põranda kohal.
Eriti oluline on veenduda, et teie eesmise jala põlv oleks väljalangemise ajal alati varvaste taga. Kui see nii ei ole, avaldate põlvesidemetele liigset raskust ja survet, mis võib põhjustada vigastusi.
