Toitemõõturid. Miks teil seda vaja on, kuidas seda valida ja kuidas seda kõige paremini oma treeningu toetamiseks kasutada
Suure jõuga kaasneb suur vastutus. Kuid olenemata sellest, kas olete tugev kui härg või soovite lihts alt oma treeningu edenemisele teaduslikku mõõdet lisada, on üha soodsama hinnaga võimsusmõõturil palju eeliseid. Kuigi need on saadaval mitmel kujul – rummu, vändade või pedaalide juures – töötavad kõik jalgratta võimsusmõõdikud sama teooria alusel, kasutades deformatsioonimõõtureid, et mõõta täpselt iga pedaalilöögiga saavutatavat pöördemomenti ja teisendada see mõõtmine näiduks vatti oma rattakompuutril. See võimaldab teil jälgida oma jõudlust teel ja veeta tunde arvutiekraanil olevaid andmeid uurides, kui olete sõidu üles laadinud.
Kes vajab pulssi?
Mida siis täpselt võimsusmõõtur teile annab, mida pulsimõõtja ei suuda? Noh, üks asi on järjepidevus. James Gullen, ettevõtte Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) peatreener, selgitab: "Südame löögisagedust võivad mõjutada paljud muud tegurid – näiteks kui olete haige või väsinud –, kuid jõud on pidev."
Ja Dan Fleemani, Dig Deep Coachingu direktori (digdeepcoaching.com) sõnul on ainult pulsisagedust kasutades võimatu intervalltreeningut täpselt sooritada, kuna pulss tõuseb viivitusajale. soovitud tasemele ja naaske puhkeolekusse. "Südame löögisageduse kasutamine ajasõiduks pole halb, sest see on pidev pingutus," ütleb Fleeman, "aga kõige jaoks, mis hõlmab sisse- ja väljalülitamist, näiteks intervallid, pole see suurepärane tööriist."
Ärge pistage oma südamemonitori rihma veel prügikasti, kuna paljud treenerid usuvad endiselt, et sellel on teie treeningutes koht."On tõsi, et "tajutud pingutuskiiruse" mõõtmised on endiselt väärtuslik vahend, eriti koos südame löögisageduse näituga, " ütleb Tobias Bremer, Brightoni Physio Clinicu kliiniline direktor ja juhtiv füsioterapeut (physioclinicbrighton.co.uk). Ta lisab: "2011. aastal Florida ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et intervalltreeningu ajal pulsimõõtjaid kasutavate jalgratturite ja võimsusmõõturite vahel ei olnud erinevusi. Mõlemad rühmad paranesid oluliselt.’
Sellegipoolest väidab Gullen, et väljundvõimsuse kasutamine jõudluse paranemise mõõtmiseks on palju usaldusväärsem kui südame löögisagedus: "Kui tarbite juunis rohkem vatti kui jaanuaris, siis teate, et olete tugevam, kuid kui tuginete aja jooksul südame löögisagedusele, muudavad teie kõrgenenud või madalama HR-i väljatöötamisega seotud muutujad selle ebausaldusväärseks viisiks reaalse jõudluse kasvu mõõtmiseks.“Ta lisab, et võimsusandmed muudavad selle lihtsamaks. võrrelda end oma kaaslastega (või rivaalidega), soovitades: "Kui teie kaaslane kaalub 90 kg ja sina ainult 60 kg, ei pruugi te oma absoluutse võimsuse kohta samu numbreid teha, kuid kui kasutate oma võimsuse ja kaalu suhet, saate jälgige, kuidas te võrdlete.'
„Ma olen siin, et arvestit lugeda”
Siis on selge, et võimsusmõõturitel on oma eelised. Pole selge, kuidas neid eeliseid maksimaalselt ära kasutada, et muuta endast tugevam sõitja. Fleeman hoiatab: Ma tean mõnda inimest, kes on kulutanud SRM-ile rohkem kui 2000 naela ja kasutavad seda lihts alt sõitmiseks. Põhimõtteliselt on see, mida nad on ostnud, tõesti kallis kiirusauto. Teisisõnu tasub võimsusmõõturisse investeerida ainult siis, kui teate, kuidas selle pakutavaid andmeid lugeda.
Proffidele sobib: nad ei pea teadma, kuidas kasutada oma kalleid võimsuse mõõtmise seadmeid, sest enamik meeskondi pakub treenereid. Nad koostavad treeningplaani ja jälgivad sõitjate andmeid veebis, kasutades selliseid veebisaite nagu Training Peaks. "Meeskondadel, nagu Sky, läheb nii hästi, sest nad saavad vaadata oma sõitjate numbreid ja teavad üsna palju, kuidas nende sõitjad teatud võistlustel esinevad, kui nad saavutavad õiged vatid," ütleb Gullen. Meil, lihtsurelikel, seda luksust aga ei ole, kui me ei maksa treeneritöö eest. Seega on oluline, et õpiksite oma andmeid analüüsima, et oma treeningust parimat kasu saada.
„Pole tähtis, milliseid veebisaite oma sõitude salvestamiseks kasutate,“ütleb Gullen. „Saate kasutada isegi Stravat (strava.com), et näha, milliseid vatte te iga segmendi puhul teenite, ja võrrelda aja jooksul identseid sõite. Veelgi parem, kui teil on juurdepääs Training Peaksile (trainingpeaks.com), sest seal näete oma võimsuse tippe viie sekundi, 10 sekundi, viie minuti ja nii edasi. See on intervallseansside analüüsimisel väga kasulik.’
Fleeman suunaks teid raamatu juurde (mäletate neid?), mille nimi on Treening ja võidusõit võimsusmõõturiga. Hunter Alleni kirjutatud see pani aluse Training Peaksi kasutatavatele mõõdikutele, nagu treeningstressi skoor (TSS) ja intensiivsustegur (IF). "Nende mõõtmiste kasutamine annab teile võimaluse mõõta treeningukoormust, " ütleb ta. „Saate kasutada ka veebisaidi jõudlusjuhtimise diagrammi, mis joonistab teie TSS-i aja jooksul graafiku koostamiseks. Selle põhjal saate treenida, millal olete väsinud või kuidas sündmusele jõuda.’
Powermõõturi andmed võivad teie sõidule kasu tuua ka muul viisil. "Võimõõdik võib aidata tuvastada teie füsioloogia ja jalgratta seadistuse tugevaid ja nõrku külgi, " ütleb Bremer. "Näiteks võite töötada kõige tõhusam alt 98-vatise kadentsiga, genereerides samal ajal 220 vatti, mitte sama väljundvõimsusega madalama kadentsiga. Südame löögisageduse näitude, kadentsi ja võimsuse trianguleerimine aitab teil seda näha ja saate vastav alt muuta oma käiku, et muuta teid tõhusamaks sõitjaks. ratsutamine võib olla pingutust väärt.
Pane see enda kasuks tööle
Selleks, et võimsusmõõdikust kasu saada, ei pea te isegi elukutselise ratturi suuri numbreid tabama.„Pole tähtis, kui sa ei suuda teha sama vatti kui Fabian Cancellara; oma võimsuse jälgimine aja jooksul ja selle kallal töötamine toob Gülleni sõnul täiustusi. "Kuigi sellest on abi, kui treenite konkreetse eriala või sündmuse jaoks," lisab ta.
Enamiku sportlike sõitjate jaoks soovitab Fleeman, et olenemata sellest, kui künklikud on teie kohalikud teed, peaksite oma tõusud kombineerima. „Ma lähen tavaliselt mõneks tunniks välja ja proovin teha kombineeritud tunni ronimist; kõige parem on seda teha 4. tsoonis (vt Pro Power Training Plan, vastas) või veidi kõrgemal,”nõustab ta. Või kui teil pole läheduses ühtegi tõusu, tehke viis või 10 minutit suurema käiguga pingutusi, et saaksite oma jõu ikkagi 4. tsooni. See on sama kasulik, et kopeerida jõudu, mida vajate suurte tõusude jaoks. '
Võidusõitjad saavad pärast sündmust vaadata oma võimsusandmeid ja leida alad, millega nad peavad töötama. "Saate analüüsida kohti, kus kasutate suurt jõudu, ja välja selgitada, kas see oli tingitud sellest, et olite väljas tuule käes või isegi teie pidurid hõõrusid!" ütleb Fleeman. Ja ajakatseteks? Gullen lisab: "Saate kasutada oma keskmise võimsuse kuva, et mõõta, millist vatti soovite genereerida, et tagada, et te viie minuti pärast ei puhuks."
Mis on suur uudis?
Viimaste aastate üks põnevamaid rattaspordi arenguid on võimsusmõõturite suurenenud taskukohasus, mis annab omandiõiguse kindl alt harrastusratturile või klubivõistlejale. "Nad on praegu kohas, kus võimsusmõõtur maksab teile umbes sama palju kui rataste komplekt, kus paar aastat tagasi olid need uue ratta hind," ütleb Gullen.
Dan Fleeman lisab: "Odavamad arvestid, nagu Stagesi vänt, mis mõõdab ainult vasaku jala võimsust, samas kui nad hindavad võimsust ainult ühe jala põhjal, sunnivad kõiki teisi hindu langetama." Olgu see tarbijale hea uudis, kui odavamad mudelid on ikka täpsed ja töökindlad, eks? "Odavamad võimsusmõõturid on täiesti korras, " ütleb Fleeman."Kõige tähtsam on see, et kasutate ühtsete andmete saamiseks iga kord sama tööriista."
Oht seisneb selles, et võite nende asjade suhtes muutuda pisut Dave Brailsfordiks ja Fleeman juhib esimesena tähelepanu sellele, et andmetega on lihtne kinnisideeks saada. "Mõned inimesed tulevad minu juurde ja ütlevad: "Ma kasutan seda või teist jõudu", mille peale ma vastan: "Jah, aga sa jääd võistlustelt maha!" See on tööriist teie edusammude ja soorituste mõõtmiseks, tegelikult ei ole sellest palju kasu, kui lähete välja ja üritate oma tippvõimsust purustada." Kui teie eesmärk on võidusõit, annab ta järgmise nõuande: „Kui soovite võidusõitu võita., võidab sageli see, kes pedaalib kõige vähem, seega on suurte vattide löömine vähem oluline. Vaadake Christian Vande Veldet Tour de France'il… 2008. aastal, kui ta lõpetas neljandana, näitasid tema andmed, et iga päev oli kaks tundi, mil ta ei pedaalinud. Ta ei olnud võistluse tugevaim mees, kuid viimasel nädalal oli tal eelis.’
Füsioterapeut Tobias Bremeri viimane mõte võimsuse mõõtmise eeliste kohta: "Olen mõnikord kasutanud võimsusmõõtureid vigastuste ärahoidmiseks või põlve-, puusa- ja seljaseisundite haldamiseks, seades maksimaalse võimsuse alla sõitja valuläve. Nii et võimsusmõõturi kasutamine tähendab, et saate jätkata ratsutamist ka rehabilitatsiooniprogrammi läbimise ajal? "Jah, tavaliselt suurema kadentsiga, kuid väiksema võimsusega." Lõppkokkuvõttes tähendab see vähem seisakuaega ja varem täisvõimsuse taastumist. Üks on kindel – järgmisel aastal on võimsusmõõturitega sõitjaid tuhandeid rohkem, nii et olenemata sellest, kas olete võidusõitja või kohvikute võimsusega hoopleja, teie konkurents muutub karmimaks.
