Talv ei pea tähendama vormi langust, ütleb olümpiarajalegend Sir Chris Hoy
Rahvus on lõpuks haaratud talve jäisest haardest ja enne kui arugi saad, läheneme kõige lühemale päevale. Ilusaid tingimusi sõitmiseks võib vaatamata hilisele päikeselisele ilmale peagi olla raske leida.
Mõnede jaoks on see ideaalne ettekääne rataste riputamiseks ja mugava toidu sisse söömiseks (see on hea, kui on hooajaväli, eks? See on pro…), samas kui teistele annab see märku talve algusest „baasmiilid”, kus igavus võib võimust võtta ja sobivus soiku jääda.
Ükskõik, kuidas te seda vaatate, ei tundu asjad teie vormi jaoks head, kuid Sir Chris Hoy sõnul ei pea see nii olema.
„Talv võib olla suurepärane aeg oma tippkiiruse ja võimsuse arendamiseks,” ütleb ta.
'Sprint intervalltreening on selleks parim viis ja sobib tõesti talvistesse tingimustesse – te ei pea tunde ratta seljas veetma, see kiirendab teie ainevahetust, nii et põletate rohkem kaloreid ja see on kõrge. intensiivsusega, nii et jääte soojaks.'
Sprindiintervallid hõlmavad lühikesi intensiivseid aktiivsuse puhanguid, mille vahele jäävad taastumisperioodid ja mida saab läbida maanteel või turboga.
Dr Rob Child, veebilehe scienceinsport.com juhtivteadur, kirjeldab tee põhistrateegiat. "Peaaegu paig alt alustamine ja kiirendamine kuni täissprintini on suurepärane viis lihaste esialgseks treenimiseks," ütleb ta.
‘Siis selle toetamiseks on kasulik töötada mõne keskmaa kiirendusega, näiteks sõita kiirusel 30 km/h ja suruda kuni 50 km/h.’
Toitemõõturid
Neile veel "Pilt" />
Kiiruse ja võimsuse juures on võtmetähtsusega spetsiifilisus, nii et maanteel treenimine, kus kasutate oma töö vilju, on tark samm, kuigi turbotreeningul on oma koht.
„Praktilise treeningu seisukoh alt on turbod suurepärased konkreetse treeningstruktuuri naelutamiseks,” ütleb Hoy.
‘Neil on vastupanu, et saaksite selle jõuelemendi genereerida – teil on vaja nii jõudu kui ka kiirust, et jõudu tõeliselt arendada.
'Lisaks ei pea te muretsema ilmastikuolude või väsimuse tõttu ratt alt mahakukkumise pärast, mis võib teil olla oht, kui teete intervalle õigesti.’
Kui ületate lühiajaliselt oma maksimaalse jätkusuutliku piiri, mõjutab see teie keha, nii et Hoy rõhutab treeningute mahu ja nende seansside ajastuse osas ettevaatust.
Kvaliteet, mitte kogus
‘Olen alati avastanud, et sprindi- ja kiirustöö puhul kaalub kvaliteet kaugelt üles kvantiteedi. Ärge minge välja ja proovige teha 10–12 sprinti, tehke 4–5, kuid tehke need täielikult.
'Samamoodi tehke neid treeninguploki alguses, kuna need on neuroloogiliselt nõudlikud, nii et te ei saa neid korralikult teha, kui olete väsinud, samas kui te võite siiski läbida neljatunnise maanteesõidu, kui olete olid väsinud.'
Samuti on oluline mitte jätta tähelepanuta oma toitumist. Kuna avaldate oma kehale palju stressi, on toitumistoetus võtmetähtsusega.
„On oluline alustada taastumisprotsessi võimalikult kiiresti pärast seanssi,“ütleb Child.
Kuigi piirkonda ümbritsev teadus ei ole konkreetne, arvatakse tavaliselt, et kuni 30 minutit pärast treeningut on toitumisalane "aken", kus teie keha omastab tõeliselt tõhus alt kõik toitained, mida te talle pakute.
'Sellised asjad nagu meie Rego toidulisandid on suurepärased, see annab teile kohe segu süsivesikutest ja valkudest, kuid sellele järgneks ka tasakaalustatud eine – palju liha, köögivilju ja tärkliserikkaid süsivesikuid, ütleb ta..
Süsivesikud taastavad lihaste glükogeeni, mida olete kasutanud suure intensiivsusega töötades, samas kui valk aitab toetada treeningu poolt stimuleeritud kohanemist, olgu see siis neuromuskulaarne või füüsiline.
Ütlus võib olla: "muutus on sama hea kui paus", kuid talvel kiiruse ja võimsuse kallal töötades veendute, et muutus on palju-palju parem.
