Sõidujärgsed valud? Siin on mõned maitsvad nõuanded söömise kohta, mida üle närida
On palju teooriaid selle kohta, miks pärast pikka sõitu lihased valutavad, kuid kõige tõenäolisem alt on süüdlased lihaste ja sidekoe kahjustuste kombinatsioon koos põletikuga. Kui te ei armasta jäävanni ja olete oma isiklikule massöörile pärastlõuna vabaks jätnud, saate oma dieediga aidata sõidujärgseid valusid minimeerida. Siin on, kuidas…
1. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Me kõik teame kõike oma viie päevase tarbimise kohta, kuid kui veedate pikki tunde sadulas, siis kuni kaheksa kuni 12 portsjonit puu-/köögivilju päevas. Lõputud uuringud toetavad ideed, et mõlemat sisaldav toit ei ole mitte ainult teie üldisele tervisele parem, vaid vähendab ka põletikku kehas.
2. Söö vähem töödeldud toitu
Lõikepuhvreid kandvad mehed on samuti tõestanud, et rafineeritud, töödeldud süsivesikuid sisaldav toit süvendab põletikku. Nii et loobuge rafineeritud teradest valmistatud toodetest. Need on terad, millelt on eemaldatud kiulised ja toitvad osad – näiteks valge jahu, mis on valmistatud rafineeritud nisust. Seega vähenda valgest jahust tooteid. Ja jah, see tähendab sõõrikuid!
3. Kiiresti! Võtke natuke valku alla
Peaaegu niipea, kui pärast pikka lörtsimist (põhimõtteliselt kõike, mis on pikem kui 90 minutit) ratt alt maha tulete, viige oma süsteemi koheselt 30 g valku – see kiirendab lihaste taastumist. Kui te ei saa kõhtu kana rinnast või paarist kõvaks keedetud munast (mõlemad sisaldavad umbes õiges koguses valku), võtke ette valmistatud kokteil.
4. Olge vürtsikas, troopiline
On toiduaineid, mis sisaldavad piisav alt suures koguses põletikku leevendavaid toitaineid, et need vääriksid erilist tähelepanu. Nende hulka kuulub kurkum, mis toimib kehas, aidates välja lülitada NF-kappa B – valgukompleksi, mis käivitab põletikuprotsessi. Ananass sisaldab aga bromeliini ja küüslauk väävliühendeid, mis mõlemad toimivad omamoodi loodusliku ibuprofeenina.
5. Lisage paar toidulisandit
Uuringud on näidanud, et aminohapped, nagu L-glutamiin ja L-arginiin, võivad kiirendada treeningu taastumisprotsessi, nii et tehke paar enne ja pärast sõitu (ehkki järgige kindlasti soovitatud annust). Soovitame Precision Engineered L-glutamiini tablette (14,99 £ 500 mg kohta) ja Precision Engineered L-arginiini kapsleid (6,99 £ 500 mg kohta) – hollandandbarrett.com on mõlemad saadaval.
