Sisetalvise treeningu näpunäited jalgratturitele

Sisukord:

Sisetalvise treeningu näpunäited jalgratturitele
Sisetalvise treeningu näpunäited jalgratturitele

Video: Sisetalvise treeningu näpunäited jalgratturitele

Video: Sisetalvise treeningu näpunäited jalgratturitele
Video: MUMMIFICATION PUBG 💀 2024, Märts
Anonim

Kõige kehvema talveilmaga teele sõitmine on üsna ebameeldiv isegi kõige vastupidavamatele jalgratturitele. Kui lumi ja jää sajab, seadke oma jalgratas rullikutel siseruumides kasutamiseks. Erinevad rattamudelid töötavad rullikutel, kuid soovi korral saate valida ka siserattamasina, millel on mitu programmi, mida saate ära kasutada. Tuuletunnet ei saa kunagi siseruumides korrata, kuid rullide või turbotrenažööride pakutav takistus teeb ausa töö, pannes jalad töötama sarnaselt välitreeningutega.

Ära vaidle peale

Siseruumides treenides võib loomuliku rütmi leidmine ja sellest tundide viisi kinni hoidmine muutuda liiga lihtsaks. See võib küll teie jalgu kosutada, kuid see ei ole teie jaoks tõeline treening, mis aitab teid, kui olete tagasi teele asunud või võidusõitu alustate. Katkestage oma treeninguid, paluge oma kehal töötada erineva kiirusega. Lükake mõnda aega tugev alt kõrge käiguga ja taanduge, andes endale veidi taastumisaega, hoides samal ajal ratast pöörlemas.

Töö mägedel

Üks siseruumides sõitmise miinuseid on see, et olete kogu aeg ühel tasemel. Siiski saate oma ratast rullikute vastu kallutada ja tunda tõelist kallet. Suurenenud veeretakistus tekitab tunde, et jalad töötaksid rohkem, surudes teid mäest üles, kuid peate viima ka ülakeha võidusõiduasendisse, hoides tavapärasel viisil allakukkuvat juhtrauda. Kui ratas on seatud kallakule, siis kindlustate, et ka teie ülakeha ja südamik saavad tõusu stiilis treeningu.

Töötage oma aeroobset jõudu

Maksimaalset hapnikuhulka, mida jalgrattur saab kasutada, nimetatakse VO2-ks ja seda on võimalik kodus siserattaga üles seada. Suurendage aeroobset jõudu 45-minutilise treeninguga, mis algab vähem alt 15-minutilise soojendusega. Seejärel vahetage viie suure intensiivsusega sarivõtte vahel, millele järgneb puhkeperiood. Arvestage neli minutit kõrge intensiivsusega, millele järgneb vaid kaks madalama intensiivsusega minutit. Pärast iga viie komplekti valmistamist veenduge, et teil oleks mõni minut täielikuks soojenemiseks. Teie VO2 tõuseb kiiresti, kui suudate selle rutiini oma tavapärasesse rattasõidurežiimi lisada.

Alternatiivsete sisetreeningu võimaluste vaatamiseks külastage veebisaiti www.nordictrack.co.uk

Soovitan: