Kas olete kunagi mõelnud, kuidas professionaalid oma vormi kiiresti parandavad? Reisisime koos Wiggle-High5-ga Mallorcale, et teada saada
Me kõik elame kiiret elu, nii et kui meil on aega treeninglaagrisse või sportlikusse plaani vajuda, on mõttekas treeningust saadav kasu maksimeerida. See kehtib eriti siis, kui olete sel hooajal sihtinud konkreetset sündmust või väljakutset või kui soovite lihts alt kaalust alla võtta, et oma lemmiksuvisesse kampsumisse mahtuda.
Lühikeste akende maksimaalseks ärakasutamiseks peavad profimeeskonnad olema head – tegelikult võidavad head. Pole mõtet olla maailma kõrgeima positsiooniga profimeeskond, kui teie sõitjad pole võidusõiduks vormis, nagu Wiggle-High5 hästi teab. Jalgrattur sõitis meeskonnaga Mallorcale, et teada saada, kuidas profid oma vormi parandavad enne rasket hooaega, ja saada osa treeninglaagri elust.
Kuidas oma treeninguid hoogustada
Söömise, kaalutõusu ja toitumise kohta on palju vastuolulisi nõuandeid, kuid Wiggle-High5 toitumisnõustaja Raphael Deinharti sõnul peaksite jalgrattaga sõitmisel alati meeles pidama ühte kuldset reeglit: andke oma sõidule hoogu.
Ükskõik, kas olete treeninglaagris või järgite lihts alt plaani, mis hõlmab mitmepäevaseid treeninguid nädalas, siis on oluline, kuidas iga seanssi treenite.
'Tüütage end korralikult kogu aeg, hommikust päevani, sõidu lõpuni ja pärast seda, ütleb Deinhart.
'Kui te seda ei tee ja alustate järgmisel päeval süsivesikute vaesusega, ei jõua te enam kunagi järele – see on nagu allakäiguspiraal ja see on põhjus, miks inimesed haigestuvad või saavad vigastada laagri viimastel päevadel.'
Toitumine algab hommikusöögiga ja Wiggle-High5 sõitjad ei hoia sellega kokku. "Mu pere naerab alati mu hommikusöökide suuruse üle," ütleb 2012. aasta Londoni kuldmedalist Dani King. "Mul on suur kauss putru marjade või kuivatatud puuviljade, pähklite ja meega."
'Alustage oma sõidu ajal tankima, "ütleb Deinhart, kes soovitab teil sõidu ajal tarbida 60–90 g süsivesikuid tunnis erinevatest allikatest, sealhulgas spordijookidest, energiabatoonidest, banaanidest ja geelidest. (Bidonis spordijoogis või ühes energiabatoonis on umbes 40 g). "Te ei tohiks sõidul tund aega oodata, enne kui hakkate sööma või kütust jooma. Eriti mitmepäevase ratsutamise ajal, '
Veelgi enam, on oluline, et tarbimine oleks järjepidev. "Iga tund, mida te ei söö, ei suuda seda tasa teha. Nii et kui te esimese tunni jooksul midagi ei tarbi, jääb see tund tankimata," hoiatab Deinhart.
King nõustub, kuigi tunnistab, et see pole alati lihtne. „Mul on rattaga raske süüa ja see on halb, sest siis kipun pärast sööma üle – nii et ma proovin süüa ühe tüki toitu tunnis, olgu see siis batoon või banaan või mis iganes.”
Võib tekkida küsimus, kas profid eelistavad looduslikku toitu sportlikule või vastupidi. "Looduslikul toidul ja sporditoidul pole tegelikku vahet," ütleb Rootsi maanteesõidu tšempion Emma Johansson. "Oluline on see, et saate süüa, nii et leia midagi, mida sa ratsutamise ajal süüa ei viitsi.'
Erinevus aitab teil hoida asju värskena nii ratta peal kui ka maha. "Mulle meeldib retseptidega katsetada," ütleb King. „Teen Nutribulletis [toidusegistis] valgupalle ja panen sinna matcha rohelise tee pulbrit.”
Aga see pole kõik toidus. "Kui kaotate vedelikuga 2% oma kehakaalust, langeb jõudlus 10% - see on tohutu, " ütleb Deinhart. Eesmärk on juua 500 ml tunnis. "Kõik vähem on dehüdratsiooni oht."
